Miért jó minden nap gyümölcsöt enni

Néhány évvel ezelőtt a spanyol Egészségügyi Minisztérium egy olyan kampányt indított el, amely kétségkívül az egyik legkedveltebb az eddigiek közül. És ez az, hogy ettől kezdve jól rögzítettük, mennyire fontos és szükséges enni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta- ajánlott és ajánlott lehetőség, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követünk, és amikor a saját egészségünk javítása és megtartása jó állapotban van.

az gyümölcsökezért természetes ételek, amelyek nagyon érdekes előnyöket és tulajdonságokat biztosítanak. Egyrészt az alapvető tápanyagok sokféleségét biztosítják, rostokban és vízben nagyon gazdagok, és ideális választássá válnak a súlyunk ellenőrzése során, mivel alig rendelkeznek kalóriákkal, de hajlamosak arra, hogy elégedettek legyenek.

Táplálkozási gazdagság

Ahogy az előző sorokban röviden jeleztük, A gyümölcsök a kezdetektől fogva kiemelkednek, mert nagyon különböző alapvető tápanyagokban vannak, mint például:

vitaminok: a legtöbb gyümölcs jó vitamint tartalmaz. Amint biztosan tudod, a vitaminok a testünk és az egészségünk alapvető tápanyagai, amelyek bizonyos funkciókat teljesítenek, a vitamin típusától függően. Így például, miközben a C-vitamin vagy az E-vitamin antioxidánsok, és segítenek erősíteni immunrendszerünket, az A-vitamin elengedhetetlen a látásunk jó egészségéhez.
ásványok: A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is nélkülözhetetlenek és alapvető tápanyagok a szervezetünk számára. Gyümölcsökben nagy sokszínűséget találunk, például vasat, káliumot, magnéziumot, cinket ...
rostÁltalában a legtöbb gyümölcs gazdag vagy nagyon gazdag oldható rostban. Az ilyen típusú rostok nélkülözhetetlenek a bél-tranzitunk megfelelő működéséhez, segítve a székrekedés megelőzését vagy enyhítését.
víz: a gyümölcsök is kiemelkednek a vízben rejlő hihetetlen gazdagságukért. Ebből kifolyólag annyira depuratívak és vizelethajtók, amelyek segítik szervezetünk természetes folyamatában, hogy megszüntessék a toxinokat, amelyekre nincs szükségünk, és amelyek felhalmozódtak.
Természetes antioxidánsok: a gyümölcsök nem csak antioxidáns vitaminokat, hanem bizonyos antioxidáns tulajdonságú anyagokat és vegyületeket is biztosítanak, amelyek többek között segítenek csökkenteni a szabad gyökök egészségre gyakorolt negatív következményeit.

A szív- és érrendszer számára előnyös

Mivel a gyümölcsök antioxidánsokban, rostokban és vízben gazdagok, válnak ideális táplálék a szív- és érrendszer számára. Ebben az értelemben nagyon érdekesek, ha magas koleszterinszinttel rendelkeznek, mert segítenek csökkenteni a magas koleszterinszint és az LDL (rossz) koleszterin szintjét, miközben növelik a HDL (jó) koleszterinszintet. Másrészt ideálisak a magas vérnyomás csökkentésére, és nagyon kedvezően javítják a vérkeringést.

Gyümölcsök a koleszterin és a trigliceridek csökkentésére: az olyan gyümölcsök, mint az alma, a szőlő, a szamóca és a citrusfélék (pl. narancs, citrom és kivi) kiemelkednek.
Gyümölcsök a magas vérnyomás csökkentésére: kiemelkednek a gyümölcsök, mint a banán és a citrom. Ezen túlmenően más gyümölcsök bizonyos részei ezt az érdekes minőséget nyújtják, mint például a kókuszvíz és a görögdinnye magjai.

Segítsen fogyni

Gyümölcsök általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek. Ráadásul gyakorlatilag nem jár semmilyen zsírt. Ezért ideálisak mind a fogyás étrendjében, mind a testsúlycsökkentő étrendben, mivel az étvágyat zsír nélkül adják hozzá.

Különösen említhetők az avokádók és a kókusz, bár mindkét gyümölcs egészséges zsírokban gazdag, ami segít a koleszterin és a trigliceridek csökkentésében.

A fogyás idején a gyümölcsök, mint az alma, körte, papaya, guava, eper és kiwi kiemelkednek.

Frissítő és ízletesek

Ki tudott ellenállni egy forró napon egy finom koktél friss gyümölcsöknek? Az igazság az, hogy az egészségesebb választás a testünk frissítésében, sokkal inkább, mint a fagylalt vagy zselatin, különösen a vízben való gazdagsága miatt. Ezért segítenek a szomjúság megakadályozásában is, különösen a legforróbb napokon.

Ideális testünk tisztításához

Pontosan azért, mert gazdag vízben, rostokban és természetes antioxidánsokban a gyümölcsök sokat segítenek a szervezetünk tisztításában. Tény, hogy ideális ételek, hogy megszüntessék a felhalmozódott toxinokat és hulladékokat, és hogy testünknek nincs szüksége.

Ezen túlmenően, az antioxidánsok gazdagsága miatt hasznosak a szabadgyökök negatív hatásainak csökkentésére.

Segítenek a betegségek megelőzésében

Ha minden nap gyümölcsöt eszünk, akkor hozzájárulunk a testünkhöz nélkülözhetetlen tápanyagokhoz, amelyek segítik az immunrendszerünk megerősítését, ami viszont hasznos lehet bizonyos betegségek megelőzésében. Ismert például, hogy az E-vitamin hasznos a rák és bizonyos kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében, köszönhetően antioxidáns és védelmi előnyeinek. Másrészt, bár továbbra is kétségei vannak a C-vitaminnak az influenza és a megfázás megelőzésében, ismeretes, hogy azok, akik gyümölcsökben gazdag étrendet követnek, kevésbé betegek, míg azok, akik vitaminokban gazdag gyümölcsöt fogyasztanak A C hajlamos a fertőzés időtartamának lerövidítésére és a tünetek enyhítésére.

Képek | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.