5 hatékony tipp a magas trigliceridek csökkentéséhez

Mik a magas trigliceridek és milyen kockázatokkal jár?

Amikor a trigliceridszintet magasnak találjuk, ez azt jelenti, hogy a trigliceridek értéke meghaladja a 150 mg / dl értéket, ami 100 mg / dl értékre csökken, amikor a beteg szívbetegségben szenved.

A magas trigliceridszintek egyik fő oka a vér túlzott mértékű fogyasztása, különösen azért, mert a személy nagy mennyiségű triglicerid tartalmú élelmiszert fogyaszt.

Ezért annak kockázata több, mint nyilvánvaló: magas trigliceridszintje, különösen akkor, ha az idővel fennmarad, közvetlenül befolyásolja a szív-érrendszeri problémák és az arterioszklerózis kialakulását, amely a vastagság növekedését okozó betegségből áll. az artériák elvesztése, valamint a rugalmasság elvesztése, ami a plakkok felhalmozódását okozza.

Mikor vannak magas trigliceridek? Az Ön rendellenes értékei a vérvizsgálatban

Amikor magas trigliceridekről beszélünk, mindig arra a triglicerid-értékre utalunk, amely abnormálisan magas, ami azt jelenti, hogy nyilvánvalóan nem normálisnak tekinthető (és ezért egészséges számban).

És mikor tekintik meg, hogy a trigliceridek emelkednek? Amint röviden említettük a cikk elején, a trigliceridek magasak, ha azok értéke meghaladja a 150 mg / dl értéket. Ez azt jelenti, hogy a normál értékek - és elfogadhatóak - akkor tekinthetők meg, amikor a triglicerid-érték kisebb, mint 150 mg / dl.

Azonban, amint azt a Medlineplus jelezte, a magas értékeket tekintjük 199 mg / dl feletti értéknek, és nagyon magasnak, ha eléri az 500 mg / dl értéket (vagy a fenti értékeket).

Összefoglalhatjuk a trigliceridek értékeit a következő részben:

  • normál:Kevesebb, mint 150 mg / dl
  • Normal-magas:150-199 mg / dl
  • magas:200-499 mg / dl
  • Nagyon magas:500 mg / dl vagy nagyobb

Másrészt szem előtt kell tartanunk, hogy ezek a tartományok laboratóriumban kissé eltérhetnek. A megadott értékek vagy értékek azonban a vérben a trigliceridek méréséhez általában használt átlagos értékek.

  • Triglicerid vérvizsgálat: normális és abnormális értékek

Hogyan csökkenthetjük a magas trigliceridszintet?

1. Ha túlsúlyos, a legjobb, ha letölti

Függetlenül attól, hogy túlsúlyos vagy elhízott, ajánlatos csökkenteni - kis mértékben és mérsékelten - az extra súlyt, főleg azért, mert segíthet a magas trigliceridszint csökkentésében.

Nagyon hasznos lehetőség az étkezési szokások megváltoztatása. És ehhez meg kell kérdeznünk magunktól, hogy melyik nem lehet olyan egészséges, mint gondolnánk. Talán hajlamosak az ételek között harapni, rendszeresen fogyasztanak édességeket és más kis tápláló ételeket ... Azonban a következő szakaszban követendő diétánál részletesebben beszélünk róla.

  • Magas vagy magas koleszterinszint: mi az, a tünetek és hogyan csökkenthető

2. Nézze meg a diétát

Válassza ki azokat jó koleszterinszintű élelmiszerekfőleg azért, mert nemcsak az LDL-koleszterinszintet, hanem a triglicerideket is csökkenti, miközben növeli a HDL-t (a jó koleszterin, ami megtisztítja az artériákat).

A fogyás és az étrend megváltoztatása esetén az ideális az is, hogy csökkentsük a kalóriák fogyasztását, főként a hívott kalóriákat üres kalóriaugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a zsíros, cukros és kifinomult ételeket.

El kell távolítania transz zsír és sokkal egészségesebb és egészségesebb zsírokkal helyettesítse őket. Ez a fajta zsír az olívaolajban, az olyan gyümölcsökben, mint az avokádó és a kék hal (lazac vagy tonhal) található, hogy csak néhány példát említsünk.

3. Magas trigliceridszintű élelmiszerek, amelyeket el kell kerülnünk

Kétségtelen, hogy a magas trigliceridszintek egyik fő oka a vérben túlzott kalória-fogyasztás, különösen azért, mert az ember magas triglicerid tartalmú ételeket fogyaszt. Az alábbiakban felfedezzük, hogy melyek ezek az élelmiszerek:

  • A telített zsírokban gazdag élelmiszerek: telített zsírokat találunk, különösen az állati eredetű zsírokban (mint például a zsírokkal, csirke bőrrel vagy melléktermékekkel, például teljes tejtermékekkel vagy vajjal). Figyelembe kell vennünk a fagylaltot is.
  • Transz-zsírokban gazdag élelmiszerek: nem kétséges, hogy a transzzsírok a legveszélyesebbek. Különösen az ipari eredetű pékségekben és az előfőzött termékekben találjuk őket, sós ételek és harapnivalók (pl. Sült burgonya) mellett.
  • Cukorban gazdag élelmiszerek: édességek és sütemények. A legjobb az édesítőszer kiválasztása vagy a cukor fogyasztásának csökkentése.
  • Hogyan lehet eltávolítani a telített zsírokat az étrendben

4.Rendszeresen gyakorolja a testmozgást

Az élelmiszerek kiegyensúlyozott és egészséges állapotának megőrzése mellett elengedhetetlen az aktív, az ülő életmódtól való távolmaradás.

És hogyan érhető el? Könnyen: legalább naponta legalább 30-40 perc fizikai edzés, akár gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás ... A magas trigliceridek elérésének kulcsa az aerob gyakorlatok gyakorlása.

5. Válasszon néhány növényt és gyógynövényt, amelyek segítenek a magas trigliceridek elleni küzdelemben

Bár elég sok van gyógynövények harcolni a magas trigliceridek hogy ezek a zsírok magas szintjének csökkentésében és csökkentésében nagyon pozitívan járulnak hozzá, biztos, hogy bizonyos \ t gyógynövények aki többet tud segíteni, mint mások:

  • lófarok: egy remineralizáló növény, különösen szilíciumban gazdag, ásványi anyag, amely elősegíti az artériák természetes regenerálódását. Ezért segít a jó artériás egészség fenntartásában. Egy pohárból egy-két teáskanál perforált horsetail infúziót készíthet.
  • pitypang: ez egy másik ideális növény, hogy jó egészséget élvezzen, melynek köszönhetően képes a máj tisztítására. Valójában segít abban, hogy ez az orgona naponta végez funkciókat, míg a zsírmáj (a magas trigliceridszintek másik oka) esetén a használata érdekes. Egy pohárból készíthetünk egy-két teáskanálra készített pitypangot.
  • Ginkgo biloba: olyan növény, amely képes a kapillárisok, vénák és artériák tágítására, ami javítja mind a viszkoelaszticitását, mind a vér mikrocirkulációját. Hasznos a vérrögképződés megakadályozására az artériákban a zsír felhalmozódása következtében. A ginkgo biloba infúziót készíthetünk egy-két teáskanálra.
  • hársfa: hipotenzív tulajdonságokkal rendelkező növény, ugyanakkor segíti a vér fluidizálását. A pohár infúzióját egy-két teáskanálra készítjük.

Az étrend magas trigliceridekkel követhető

Nyilvánvalóan először is szem előtt kell tartanunk, hogy az étrendnek kell lennie alacsony zsírtartalmúés a rostokban gazdag, hogy ha a vérben a trigliceridek növekedésének egyik fő oka a kalória túlzott fogyasztása, orvosunk vagy táplálkozási szakértőnk azt jelzi, hogy a napi kalóriafogyasztás csökken, különösen azáltal, hogy megszünteti vagy csökkenti a kalóriát. bizonyos élelmiszerek fogyasztása, különösen azok, amelyek különösen zsírban gazdagok.

Nagyon jó lehetőség az, hogy figyeljünk a Tiltott élelmiszerek magas trigliceridekkel:

  • Sült ételek
  • Kolbász és zsíros hús.
  • Általánosságban az olajban és a tenger gyümölcseiben tartósított hal.
  • Ipari pékségek és édességek.
  • Zsírmártások.
  • Bizonyos olajok: pálma és kókuszolaj.

A magas trigliceridekkel megengedett élelmiszerek

Ha már tudod, hogy milyen ételeket nem engedélyezett az étrendben, jó ötlet az, hogy figyeljünk arra, hogy melyik a megengedett

  • Gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és hüvelyesek.
  • Sovány tejtermékek és származékok (mindig sovány).
  • Liszt és teljes kiőrlésű gabona.
  • Kék és fehér hal.
  • Rizs és teljes kiőrlésű tészta
  • Diófélék: dió, aszalt szilva és sárgabarack.
  • Olívaolaj

A legáltalánosabb dolog az, hogy saját orvosunk azt mondja nekünk, hogy mi a legjobb diéta. Ebben az értelemben tanácsos mindig betartani a táplálkozási és táplálkozási tanácsokat.

Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás gyakorlata mindig tanácsos.

  • Élelmiszerek a magas koleszterinszint ellen
IRODALOM
  • A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél a szénhidrát és a rost arány aránya hasznos metabolikus szindróma: keresztmetszeti vizsgálat
  • A koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek és a lovasztatin étrendi portfóliójának hatása a szérum lipidekre és a C-reaktív fehérjére
  • Trigliceridek: Miért számítanak számukra? Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány (MFMER).
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákSzív- és érrendszeri betegségek

What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma? (Március 2024)