Szénhidrátok és testmozgás

az szénhidrátok A testünk számára alapvető tápanyaggá válnak, mivel az idegrendszer táplálásán túlmenően olyan energiát biztosít számunkra, amelyet testünknek megfelelően kell működnie.

Egy kiegyensúlyozott és normál étrendben, különleges fizikai igény nélkül, a szénhidrátoknak 55% -nak kell lenniük, de amikor a személy rendszeresen gyakorolja a testmozgást, vagy profi sportoló, a szénhidrátoknak a napi étrend-kalória 60% -át vagy 65% ​​-át kell képviselniük.

Ez a növekedés azért következik be, mert a szénhidrátok csökkenése a korai fáradtság, amely az a Izomglikogén kimerülés vagy a hipoglikémia.

Milyen típusú szénhidrátok a legjobbak a testmozgásban?

A testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás terén a legjobb szénhidrátok a komplex szénhidrátok, amelyet különösen a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben találunk.

Ez azért van, mert ezek összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek Ezek általában sokkal táplálóbbak, és alapvető tápanyagokban gazdagok, és alacsonyabb zsírtartalmúak.

Természetesen, hogy ne nyerj súlyt a kulcs a kalóriák fogyasztásának egyensúlya az energiaköltségekkel, ezért elengedhetetlen, hogy a sportoló fokozatosan csökkentsék a képzést a verseny előtti napokban, miközben ellenőrzik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Kép | Steven Wilke Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.

MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források (November 2019)