Foszforban gazdag élelmiszerek
az foszfor Ez egy makrominerális anyag, amelyet különösen a sejtekben és a különböző testfolyadékokban találunk, elérve a 650 mg-ot. foszfor.
Bár általában nagyon kapcsolódik a tanuláshoz és a tanuláshoz, az igazság az, hogy a foszfor beavatkozik és részt vesz a szervezetünk különböző funkcióinak érdekes sokféleségében.
Egyrészt a csontok kialakulásában és fenntartásában is részt vesz, és részt vesz a fogak kialakításában is. Beavatkozik a sejtosztódásba és az izomszövetek képződésébe. Ezenkívül részt vesz a megfelelő celluláris metabolizmusban.
Ha Ön szoptató anya, a foszfor szintén részt vesz az anyatej normális szekréciójában, így szembesülünk a szoptatáshoz nélkülözhetetlen tápanyaggal.
A javasolt napi adagok tekintetében az ajánlott bevitel 800-1200 mg között változik. Érdekes módja annak, hogy testünkhöz hozzájáruljon a naponta szükséges foszfor mennyisége az ételből, különös tekintettel arra, hogy mi a foszforban gazdag élelmiszerek.
A leggazdagabb élelmiszerek foszfor tartalma
lazac | 490 mg | ||
Konzerv szardínia | 418 mg | ||
Sovány joghurt | 355 mg | ||
Főtt lencse | 350 mg | ||
Reggeli gabonafélék | 349 mg | ||
Sovány tej | 247 mg | ||
csirke | 195 mg | ||
Lean hús | 165 mg | ||
Mozzarella sajt | 149 mg | ||
mandula | 138 mg | ||
Főtt tojás | 101 mg | ||
dió | 98 mg |
Képek | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
