Mit kell enni magas trigliceridekkel: étrend és ajánlások
A trigliceridek nem más, mint a zsír legegyszerűbb formája hogy megtaláljuk a szervezetben. Lehetetlen lenne normális életet vezetni nélkülük, mert felelősek szintetizálja és felszabadítja az energiát annyira szükséges bármilyen folyamatot a testünkön belül végzünk.
Meg kell jegyezni, hogy ezek a tápanyagok megtalálhatók a diéta sok szokásos ételében, és közöttük a kenyér, tészta, az ipari pékségből származó édességek, sültek és állati eredetű zsírok.
A trigliceridek pozitív része az, hogy a máj képes szintetizálni őket minden zsírszövetben azzal a céllal, hogy egy sor olyan tartalékot kapjon, amely hasznos lehet a nap befejezéséhez jól feltöltött akkumulátorral vagy egyszerűen gyakorlása közben.
Milyen okai vannak a magas triglicerideknek?
Mindezek előtt magától értetődő, hogy a a trigliceridek alapvető szerepet játszanak abban, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. Lehetséges azonban, hogy ezeknek az enzimeknek a szintje jelentősen megnő, ami az úgynevezett magas trigliceridek, olyan feltétel, amely előtt az alábbi okok állhatnak:
- Genetikai változások. A sejtekben számos olyan rendellenesség van, amely a trigliceridszintet automatikusan és figyelmeztetés nélkül kiváltja. Ez az úgynevezett
- Az elhízás és a magas koleszterinszint. Kimutatták, hogy ezek a két feltétel a vérben lévő trigliceridszintek kiváltásához vezethet. Ez a helyzet később más súlyosabb betegségekre fordulhat, mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség.
- Az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása a trigliceridek növekedésével is összefügg. Ezért ajánlatos jelentősen csökkenteni fogyasztásukat, különösen azokban az italokban, amelyek nagy koncentrációjú alkoholt tartalmaznak, mint a whisky, rum vagy gin.
- Krónikus veseelégtelenség. Néhány érzékenység a vesékben vagy a májban is szoros kapcsolatban áll a magas trigliceridekkel a kreatinin és a karbamid szétválasztása miatt.
A magas trigliceridek csökkentéséhez kövesse az étrendet
Most, hogy már tudtuk, hogy mi az a magas trigliceridek fő okai, majd a következőre fogunk vonatkozni milyen diétát követhetünk más rutinokkal együtt azzal a céllal, hogy ezeknek az enzimeknek a szintjei visszatérjenek a normális szintre.
Csökkentse a telített zsírok bevitelét
Amint azt a cikk elején kifejtettük, a trigliceridek növekedésének egyik fő oka sok köze van a \ t az állati eredetű zsírok tömeges bevitele. Ezért ajánlatos csökkenteni a fogyasztást vaj, tejtermék, sült és mindenféle sertés- és borjúhús.
Mindezeket az élelmiszereket helyettesíteni kell Kék halrákok Omega-3 zsírsavakban amelyek a szardínia, a tonhal, a lazac vagy a kardhal között nagyon sokan jelen vannak. Azt is ajánljuk a dió fogyasztása mint a dió, a mogyoró, a pisztácia vagy a mandula.
Maradj távol az ipari pékségtől
Mindazok az ipari pékségek, amelyeket sok szupermarketben vagy pékségben találunk, szintén telítetlen zsírok kimeríthetetlen forrása, amelyek csak a vér trigliceridszintjeit fogják felvenni. Ezért ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben távol tartani ezeket az édességeket, mivel az elhízást és az elhízást is elősegítik. magas koleszterinszint, különösen az úgynevezett LDL-koleszterin.
Javasoljuk, hogy helyettesítse az ipari tészta gyümölcsökre amelyek édes ízűek is, ahogyan ez a helyzet alma, körte vagy banán. Ugyanez vonatkozik azokra is üdítőitalok olyan, mint a Coca-Cola, amely csak a glükóz szintjét képes lőni.
Gyakorolja rendszeresen
Erősen ajánlott Napi edzés legalább 30 percig. Ily módon képesek leszünk csökkenteni a vér koleszterinszintjét, amellyel elkerüljük az egyéb, komolyabb feltételeket, mint pl cukorbetegség vagy elhízás.
Mindez anélkül, hogy megemlítené A sporttevékenység elősegíti az endorfinok szegregációját amely jelentősen javítja hangulatunkat. Röviden, mindent összegezhetünk hordozónak egészségesebb életmód a céllal búcsút mondani a magas trigliceridekről és így tovább életminőség javulását. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákSzív- és érrendszeri betegségek