Kegel gyakorlatok a medencefenékre
A medence alsó része a belső izomzat, amely rombusz vagy gyémánt, a hasi-medencés üregesebb keskeny részén záródik.. Más szóval, ez egy izom- és kötőszövetrendszer amely a has mélyét zárja, helyes helyzetben tartva és mind a hólyag, mind a méh és a végbél felfüggesztésében, maga a gravitációs erő ellen.
Testünk egy része, amely a nagy elfelejtettnek tekinthető. Valójában, ha sok férfit és nőt kérdezel mi a medencés padló, talán kevés olyan, aki biztonsággal és habozás nélkül válaszolhat.
Azonban a a medencefenék gyengülése Ez számos rendellenességet okoz, amelyek között szexuális zavarok vagy stressz húgyúti inkontinencia tapasztalható.
A gyengülést okozó okok között megtaláljuk a terhességet, a szülést, bizonyos sportokat, mint például az ugrást és a hatást, a menopauzát, vagy az öröklést, amit az embernek megvan. Nem szabad elfelejtenünk más okokat is, mint például az elhízás, a székrekedés, a stressz, a krónikus köhögés, fárasztó ruházat vagy a vizelet megtartása.
Ezért a gyakorlatok a medencefenék megerősítésére legalább hetente egyszer kell gyakorolniuk, mivel segítenek nekünk erősítse meg a medencefenéket.
Néhány hasznos és ajánlott gyakorlatok azok, akik megkeresztelkedtek Kegel gyakorlatok, akik ezt a nevet kapják, mert Dr. Arnold Kegel tervezte, hogy csak egy célt tervez: erősítsék meg a medencefenék csontjait.
Hogyan kell csinálni a Kegel gyakorlatokat a medencefenéken?
előtt végezze el a Kegel gyakorlatokat Alapvető fontosságú a perineum izmainak azonosítása és izolálása.
Érdekes módja az, hogy időnként leállítsa a vizeletet. Ehhez meg kell ülnie a lábainál, és meg kell próbálnia megállítani a vizeletet, majd hagyja, hogy újra áramlik a lábak mozgatása nélkül. Nem ajánlatos azonban ezt rendszeresen elvégezni, mivel lehet, hogy fennáll a vizeletfertőzés veszélye.
Idején gyakorolja a Kegel gyakorlatokat, kényelmesen feküdjön a hátán a lábad a padlón, és a térdei hajlottak. Tartsa a hátát a padlón anélkül, hogy üreges lenne az alsó hátoldalon.
Próbáld meg elképzelni, hogy húzza fel az izmokat, lassan és koncentrálva addig, amíg már nem tudsz. Csendesen lélegezzen és lassan csinálja. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
Kegel gyakorlatok a medencefenékre
Lassú Kegel edzés
1) A hasi izmokat ugyanúgy nyomja meg, ahogyan a vizelet leállításakor.
2) Szerződéskötés és tartsa meg a szerződéseket, amíg 5-öt számlál.
3) 5 másodpercig pihenjen és összesen 10-szer ismételje meg.
Gyors Kegel gyakorlat
1) Gyorsan préselje le és lazítsa meg az izmokat, amíg el nem fáradt vagy 3 percig tart.
2) Naponta háromszor 10 ismétléssel kezdheted, amíg el nem éri az 50 ismétlést.
Kegel videót használ
Elhagyunk egy videó Kegel gyakorlatokról: Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
