Az alvás kicsi következményei az egészségre
Ismert, hogy általában jó egészséget élvezhet és nagyjából egészséges életet élvezhet, jó pihenés ez egyszerűen egyszerűvé válik.
És ez az, ha hajlamosak vagyunk jól aludnipihenve az órákat, amikre szükségünk van a testünkre, egészségünkre jutunk aludj kicsit (vagy rosszul) azt jelenti, hogy egészségünk gyakran ellenáll a negatívnak.
Mindenki tudja, hogy az alvás nemcsak jól működik, hanem elég idő is elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Ennek az az oka, hogy az alvás minősége nemcsak fontos, hanem annak időtartama, nem elég hosszú, vagy hosszú ideig alvó vagy nagyon rövid idő alatt. És ez az, hogy az egyéb szükséges alapvető funkciók mellett Az alvás alapvető szerepet játszik a különböző neuronális áramkörök helyreállításában és megerősítésében.
Sőt, az alvást elengedhetetlennek tartják, ha tökéletes körülmények között szembesülnek, az azt követő ébrenlét, amely fontos a személy túléléséhez, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ezért, amikor nem alszunk megfelelően, van egy alacsonyabb kognitív teljesítmény, memóriahibák és változások a döntéshozatali folyamatban, valamint alacsony koncentráció és hirtelen hangulatváltozások.
Másrészt növeli a magas vérnyomás (azaz a magas vérnyomás) kockázatát és a stroke-ok szenvedésének valószínűségét, továbbá növeli az egyéb betegségek, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulásának valószínűségét (vagy súlyosbítja őket, ha az a személy már szenved).
Mindezen okok miatt nem kétséges, hogy a jó éjszakai alvás nagyon fontos mind egészségünk, mind a saját szervezetünk megfelelő működése szempontjából, de a szükséges és elegendő időre is. És ez az, ha nem, milyen főbb következményei vannak az alvásnak általában néhány órában?
Milyen következményei vannak az alvásnak?
Csökkent koncentráció
Az alvó kevés fizikai és szellemi fáradtságot okoz, ami viszont negatívan befolyásolja koncentrációs képességünket. Ez negatívan befolyásolja mind a memóriánk, mind a megtartási képességünket, így az alvó kisfogyasztás általában nagyon negatív mindenkinek, különösen az iskolában tartózkodóknak (a fiatalok és a fiatalok).
Kis motiváció és energiahiány
Biztosan észrevetted, hogy amikor néhány pillanatban alig aludtál, másnap inkább energiahiány, fáradt, és ugyanakkor nagyon kevés motivációval érzed magad. Ez azért van, mert az alváshiány letargiavá alakul, így az egyszerű feladat elvégzése nehéz és bonyolult feladat lehet.
Fizikai fájdalom
Szokásos, hogy az alvás kevés következménye az izomfájdalom megjelenése az egész testben. Emellett általában gyakrabban fordul elő, hogy a fejfájás ismétlődővé válik.
Rendszeres hangulat
Az a személy, aki keveset alszik, és hogy ez a gyakorlat idővel fennmarad, nagyobb hajlamot mutat a depresszióra vagy a szorongásra. Viszont gyakori, hogy a hangulatában változások vannak, amelyek szintén befolyásolják a körülötted lévő embereket.
Az alvás fő hatásai általában néhány óra
A vérnyomásra gyakorolt hatás
Amint azt az előző sorokban röviden említettük, alvás vagy rosszul befolyásolja közvetlenül a vérnyomást növelje a magas vérnyomás kockázatát. Tény, hogy a tudósok tudják, hogy egy személy, aki naponta kevesebb mint 6 órát alszik, rendszeresen 132-ra növeli a szisztolés vérnyomását, amikor ideális esetben 120 alatti.
Az emésztőrendszerre gyakorolt hatás
Különösen a gyomorban a leptin termelése (egy olyan hormon, amely segít nekünk tapintásban érezni, és szabályozza a testünkben a zsírok tárolását) hajlamos az alacsonyabb, mint 5 óra alatti, ami befolyásolja, hogy a test nem képesek legyenek kiküszöbölni a zsírokat, amelyek jobban felhalmozódnak, és több élelmiszermennyiséget is fogyasztanak, különösen a szénhidrátokban gazdag élelmiszerek esetében. Az eredmény nyilvánvaló: testtömeg-indexe (BMI) magasabb azoknál, akik kevesebb, mint 5 órát alszanak.
A hasnyálmirigyre gyakorolt hatás
A Yale Egyetemi Orvostudományi Egyetem kutatói által végzett tudományos tanulmány szerint, amely általában kevesebb, mint 6 órát alszik, naponta nagyobb hajlamuk van a cukorbetegségben szenvedésre, függetlenül a fizikai aktivitásod szintjétől (ismert, hogy minél aktívabb vagy, annál kisebb a kockázata annak, hogy e betegségben szenvedsz, miközben viszont megmaradsz, és általában egészségesebb) és életkor.
Az agyra gyakorolt hatások
Tudta ezt Néhány órán át alvás befolyásolja az agyadat, mert „megöli” az agysejteket?.Ez csak akkor van, ha naponta 4 órát vagy kevesebbet alszol, de az igazság az, hogy ha legalább 3 egymást követő napon nem alszol, akkor az agy nem tudja megtisztítani a plakk-képző fehérjéket, amelyek demenciát vagy Alzheimer-kórot okoznak.
Másrészt viszont a reflexeinket is befolyásolja 24 óra elteltével alvás nélkül, vagy kicsi a kognitív és motoros teljesítményünk, még ugyanaz, mint valaki, aki 5 poharat ivott.
Hány órán keresztül ajánlatos aludni?
Sok orvos és szakértő szerint Fontos, hogy minden nap 7-8 óra alatt aludjonnem annyira ajánlott sem többet aludni, sem kevesebbet aludni.
Ennek oka, hogy néhány újabb tanulmány megállapította, hogy az alvás kockázata és negatív hatása kevesebb, mint 6 óra, míg a több alvás közben az alapbetegség tünete lehet (pl. Narkolepszia vagy depresszió), vagy hogy alvásunk nem javul, ha megszakítják a légzőszervi megbetegedéseket, például apnókat (a légutak alvás közben tapasztalt akadályai).
