B1-vitamin

Több szempontból szükséges egy olyan enzim képződéséhez, amely lehetővé teszi a szénhidrátok lebomlását és asszimilálódását, és nagyon fontos szerepet játszik az idegrendszer működése.

Pontosan ezeknek a kérdéseknek köszönhetően hiánya minden bizonnyal az idegrendszeri, pszichés és még kardiovaszkuláris természet nagyon súlyos problémáinak köszönhető.

Általában elegendő mennyiségben kell megtalálni diétánkban, ha lehetséges, napi szinten.

Ez létfontosságú, mivel más vitaminokkal ellentétben (mint pl A-vitamin, amit néhány nappal ezelőtt megvitattunk), az ügynökség nem képes felhalmozni a B1-vitamin.

Melyek a B1-vitamin vagy a tiamin funkciói?

  • Részt vesz a glükóz felszívódásában az idegrendszerben.
  • Segít a jó egészségnek.
  • Elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő egészségéhez.
  • Beavatkozik az élelmiszer energiává történő átalakításába.


Élelmiszer gazdag A B csoportba tartozó vitaminok.

A B1-vitamin napi szükségletei

kor

férfiak

nők

Akár 6 hónap0,20,2
7-1 év0,30,3
1-3 év0,50,5
4-8 év0,60,6
9–13 év0,90,9
14-18 év1,21,0
19-70 év1,21,1

Ahogy látjuk, a a B1-vitamin vagy a tiamin táplálkozási szükségletei attól függnek, hogy milyen korcsoportot és nemet találunk magunkban.

A B1-vitaminban gazdagabb élelmiszerek

Az alábbiakban az alábbi táblázatban összefoglaljuk, hogy mi a B1-vitaminban gazdag élelmiszerek:

élelmiszer

B1-vitamin (mg)

zab1,20
Zabkorpa1,10
Kukorica gabonafélék1,50
zöldborsó0,45
pisztácia0,25
Fehér rizs0,25
Teljes tej0,10
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvitaminok

Vitamin B1 Deficiency Symptoms (Július 2024)