Mennyi idő van jobb vacsorázni?
Tekintettel arra, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étele, nem kétséges, hogy a vacsora ugyanolyan fontos étkezéssé válik, mert ezzel együtt aktívan tartjuk az anyagcserét, és elkerüljük az éhségérzetet az éjszaka folyamán, ami többször is felébredhet, és rosszul pihenhet.
Ebben az értelemben, ha élvezed viszont a egészséges reggeli Ez egyszerű, készítsen egy egészséges vacsora Ugyanolyan egyszerű A nap utolsó étkezéséhez a legjobb, ha könnyű ételeket fogyaszt, kevés kalóriával és zsír nélkül. Mint tudjuk, a testünk kevésbé kalóriát éget éjszaka pontosan a tevékenység hiánya miatt, ezért el kell felejtenünk édes vagy gazdag finomított lisztben, és helyettesíteni őket egészséges élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és magas fehérjével (pl. pulyka vagy csirkemell).
De bár könnyedén étkezünk, Mindig tanácsos egy bizonyos időben vacsorázni. Különösen egy órával lefekvés előtt, mivel ha vacsorázunk és néhány perc múlva lefekszünk, megszakíthatjuk az emésztést.
Míg a reggeli a lehető legkevésbé tápláló és egészséges, a tipikus termékektől el kell távolítani, de nem kellően hagyományosnak kell lennie reggeli gabonafélék vagy a tipikus kekszvacsora esetén ajánlott, hogy könnyű legyen.
És mi a megfelelőbb? Érdemes mindenekelőtt választani fehérjében gazdag ételek és elkerüljék a szénhidrátokban gazdagok (egyszerű és összetett), sőt a naponta elfogyasztott kalóriák 15–25% -át kell adniuk, de az a tény, hogy a legtöbb esetben ezt az összeget meghaladjuk.
Az igazság azonban az, hogy attól függően, hogy milyen táplálkozási tanácsadótól beszélsz, azt jelzi, hogy elfogadható a vacsorán vagy a gabonaféléken gyümölcsöt enni, és akik egyáltalán nem fognak tanácsot adni neked. A valóság az, hogy ha friss gyümölcsöt vagy gabonaféléket szeretne, problémamentesen megteheti, mivel míg a friss gyümölcsök mindig hihetetlen előnyöket nyújtanak a testednek és érdekes táplálkozási tulajdonságai, a gabonafélék is ugyanezt fogják tenni (ha azonban átfogóak és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Mikor kell vacsorázni? Mikor jobb?
Természetesen az órát annak a pillanattól függően kell meghatározni, amikor szervezetünknek meg kell enniük, hogy megelégszik; vagyis abban a pillanatban, amikor elkezdünk éhesnek érezni.
Először is, a legmegfelelőbb - és célszerű - egy olyan menetrend létrehozása és fenntartása, amely alatt naponta étkezhet.
Ami az időt illeti, nyilvánvaló, hogy ez egy személyes kérdés. De igen, ajánlatos vacsorázni legalább egy-két órával lefekvés előtt. Ezért, ha szokásod, hogy éjjel 11 órakor lefekszel, célszerű vacsorázni 21 órakor.
Az ok? Ha később lefekszünk, az emésztőrendszerünk nem rendelkezik elegendő idővel ahhoz, hogy normálisan megemésztesse az ételeket, ezért nagyobb súlyú kalóriát használunk.
Hányszor nem láttad, hogy vacsora és lefekvés után néhány óra múlva felébredsz az alvásban, mert gyomor-, gyomorégés- és / vagy gázkárosodásban szenvedsz. Ezek annak a következményei, hogy legalább 3 órát nem mentek vacsorára és lefeküdni.
Néhány hasznos tipp, amely segít a vacsorán
azonban A legjobb, ha megpróbálunk vacsorázni a szokásos módon. Ebben az értelemben nem kétséges, hogy a sok spanyol, aki minden reggel aludni, duzzadt és sajnálatos, problémája az, hogy későn vacsoráznak, és azonnal lefekszenek, vagy sokat étkeznek, és nagy mennyiségben.
Ezért az emésztőrendszerünk nem képes jó emésztést végezni, rosszul alszunk, és másnap felállhatunk a hasi duzzanattal, a gyomor zavarával és a kényelmetlen gázzal, a letargikus érzés mellett.
Emiatt, a legjobb módja az, hogy még hamarabb is vacsorázzunk. A legjobb? Csináld 8:00 és 21:00 óra között, hogy az emésztőrendszerünk elegendő időt biztosítson ahhoz, hogy az emésztési folyamat nagy részét lefekvés előtt elvégezhessük.
És mit kell tennünk, ha éhesek vagyunk, mielőtt lefekszünk, hogy vacsorázzunk korábban?
Bár a saját testünk megszokja a vacsora korai óráját, attól függően, hogy néhány napig gyakorolunk, lehetséges, hogy mind az első pillanatokban, mind pedig bizonyos pillanatokban aludni kezdhetünk lefekvés előtt.
Ilyen esetekben jó választás egy pihentető infúzió elkészítése, ami szintén hasznos lesz az idegrendszerünk megnyugtatásában, az elménk és nagyon hasznos lesz, hogy megnyugtasson minket, segítve nekünk az álom jobb összeegyeztetését.
A legmegfelelőbbek az infúziók melissa, kamilla, valerian vagy mész. Elkészítése nagyon egyszerű, hiszen csak egy pohár vizet kell egy edénybe tennie, és amikor a víz forrni kezd, adjunk hozzá egy teáskanálnyi növényt. Hagyjuk forralni 3 percig, majd ezután kapcsolja ki a hőt, fedje le és hagyja pihenni még 5 percig. Sorolja! Csak meg kell feszítenie, megérkezhet a kedvenc csészéjébe, és meg kell inni. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvacsora
