Segít-e a víz a fogyásban? Mítoszok és valóságok

Emberi testünk a víz mintegy 65% ​​-ának vízéből áll. Ez azt jelenti, hogy egy jó vízrészt alakítunk ki, amit ki kell cserélnünk, amikor izzadunk, mert ha nem, akkor kiszáradhatunk.

A víz az egyik legjobb italnem azt jelenti, hogy a legjobb, de most azt gondoljuk, hogy a víz segít a fogyásban, egy mítosz, mert nem veszít súlyt, és nem is zsír.

Látni fogjuk az ivóvíz fontosságát a szervezet számára, és néhány mítoszot és annak valóságát.

Víz az étrendben

A víz elengedhetetlen az élethez. A víz mennyiségéről, amit minden nap iszunk, sokat írtak, és jó módon függ minden ember testétől.

Általánosságban elmondható, hogy naponta 2-3 literet kell inni, és még ennél is többet a különleges hő idején. A Vízügyi és Egészségügyi Kutatóintézet (IIAS) szerint a férfi nemhez napi 3 liter víz szükséges, míg a nőknek csak 2,2 literre van szükségük. Egy literért kapunk 4 pohár vizet inni az étkezés alatt.

Fontos megjegyezni, hogy a vízben nincs kalória, ezért nem veszít súlyt, és nem is zsírt ad, bár sokan a fogyókúrás étrendekhez kötik.

A karcsú és vékony test fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy gazdag és változatos étrend legyen, amely lényegében gyümölcsökből, zöldségekből és halból, valamint vízből áll.

Egyes tanulmányok a vizet a jó étrendhez kötik. Ez a helyzet az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban, amely kimutatta, hogy a víz mennyiségének napi egy literrel való növelésével a résztvevők 2-3 kilót vesztettek többet, mint a kontrollcsoport, ami nem növekedett a víz mennyiségét.

De ez azért van, mert növelte a vízbevitelt és csökkentette a cukrot és a gázt tartalmazó italok fogyasztását. De a tanulmány nem bizonyítja, hogy a víz a súlyvesztés orvoslása.

Míg a víz jó a test számára, nem is tudjuk visszaélni. Ha sokkal többet inni, mint amennyire szükséges, a gyomor feltöltődik és káros lehet a szervezetre.

A víz előnyei a mindennapokban

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt jelzi, hogy a víz nem járul hozzá jelentős mértékben a nátrium napi beviteléhez, így a sós víz nem növeli a nyomást.

  • A víz segít elkerülni az éhségérzetet, de nyilvánvaló, hogy ez nem jelenti azt, hogy ez csökkenti minket.
  • Ez arra szolgál, hogy hidratáljon minket, így a test megkapja a szükséges vizet, és a bőr frissebb lesz és életre kel.
  • A víz segít felgyorsítani a toxinok eltávolítását a szervezetből.
  • Segít a testhőmérséklet szabályozásában is.
  • A víz tápanyagokat szállít és felelős a szervek és ízületek fenntartásáért.
  • Ha mérsékelten igyál, enyhítse a fáradtságot.
  • Segít számunkra, hogy különböző okokból szárítsuk szájunkat.
  • A víz segít az emésztésben és a székrekedésben.
  • Ha megfelelően hidratálunk és a száj nem száraz, lassítjuk a nyálban található szájban lévő baktériumok fejlődését, és így megakadályozzuk a fogászati ​​betegségeket, mint például a fogínygyulladás vagy a fogszuvasodás.
  • A víz csökkenti a köveket vagy köveket a vesében és a húgyúti fertőzések előfordulását.
  • A Harvard Egyetem kutatásai azt a következtetést vonják le, hogy a víz mennyisége a megfelelő mennyiségben 45% -kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
  • A víz segít az orrbélés nyálkahártyáinak hidratálásában, csökkentve a vírusfertőzések esélyeit.

Néhány mítosz és valóság

Ahogy látjuk, jó számú ember hamis meggyőződése, hogy a víz elvékonyodik, de nem pontos. Az is mítosz, hogy azt gondoljuk, hogy az étkezés előtt részeg vizet segít a fogyásban. Vannak más, a vízzel kapcsolatos mítoszok is, mint például, hogy a szűrtek kiküszöbölik a baktériumokat, mert több vizsgálatra van szükség annak meghatározásához.

Másrészről vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy jobb, ha nem folyadékot inni három órával azelőtt, és három órával az étkezés után. Ez egy mítosz. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvíz

Motiváció edzéshez - a motiváció csak mítosz - 4 dolog ami nekem segít (Szeptember 2020)