Hogyan kell egy lapos gyomor 12 tipp és 3 gyakorlat

A lapos gyomor néhány nap alatt történő megszerzése nem könnyű feladat, de lehetséges. Először is szem előtt kell tartanunk, hogy fontos az egészséges életmód és a testmozgás vezetése.

A testtömeg és a változási szokások két kulcs a test ezen részének térfogatának csökkentéséhez. Fedezze fel, hogyan juthat el néhány nap alatt egy lapos gyomorhoz a tippekkel.

Hasznos tippek a lapos gyomor és az alsó hashoz

1. Lassan enni és megfelelően rágni

Sokan általában nem túlságosan enni, de helytelenül teszik. Azaz, a legfontosabb dolog az, hogy lassan enni, tudva, hogyan kell jól lélegezni, lassan és rágni az ételt. Csak így tudjuk jobban megemészteni az ételt.

2. Vegyünk sok rostot

Élelmiszerek gazdag rostszabályozó emésztéssel. Az emésztőrendszert megfelelően működtetik, és rendszeresen mehetünk a fürdőszobába. Ők is felelősek a toxinok gyors eltávolításáért. Néhány rostban gazdag étel gabona, gyümölcs, dió vagy néhány zöldség.

3. Rendszeresen gyakorolja

A jó táplálkozáshoz rendszeres testmozgást kell végezni. Nos, hogy gyorsan megértsünk egy lapos hasat, bizonyos gyakorlatok segítenek nekünk, mint például az ülések, úszás, tánc ... kérje meg a személyi edzőt, hogy tanácsot adjon a gyakorlatra, hogy megszüntesse a hasi zsírt.

4. Nagy intenzitású edzés

A hasi térfogat gyorsabb csökkentése érdekében nagy intenzitású gyakorlatokat alkalmaznak. Általában a gyakorlatok különböző tudományterületeit kombinálják: a szív- és érrendszer heti három nap, futás, úszás és ismétlődő mozgások többször.

Ezeket a gyakorlatokat katonainak is nevezik, mert utánozzák a hadsereg által gyakorolt gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy kevesebbről többre kezdjenek, és napról napra javítsanak.

5. Intenzív abs

Ez a képzés segít a sík gyomor megszerzésében, akár többé-kevésbé gyorsan. Rövid képzésről beszélünk, amely 20-30 percig tarthat, miközben intenzíven több alsó abs ülést tartunk.

Az egyik edzés a másik után több mint 20 másodperces pihenőidő nélkül történik.

6. Igyál vizet

Étrendünkben növeljük a vízfelvételt. Azt tanácsolják, hogy naponta 2-3 liter vizet vegyenek, és ha több, sokkal jobb. Ily módon hidratáljuk, megszüntetjük a toxinokat, és végül a telítettséget és az éhséget.

7. Új szokások

A lapos gyomor céljának rögzítésénél fontos a szokások megváltoztatása. Nem jó néhány edzést és jól enni, hanem egy egészségesebb életet általánosan. Világos példák a mozgás, a hegyekben túrázás, több vitaminban gazdag étel vásárlása és az alkohol és a dohány elhagyása.

8. Kevesebb szénhidrát és cukor

Az általunk fogyasztott élelmiszerek közül csökkentenünk kell a szénhidrátokat és a sok cukrot hordozó ételeket. Amint azt hangsúlyoztuk, hogy a víz tökéletes a sík gyomor csökkentésére, így cukros italok, például üdítőitalok, koncentrált gyümölcslevek és mások. A gyümölcslevek esetében mindig jobb természetes és frissen facsart.

9. Kerülje a zsírokat

Az életmódok megváltozása jól eszik. Étrendünkben elkerüljük a zsírok fogyasztását, mint például a sült ételek és a gyorsétterem. Telített zsírokat és transzzsírokat hagyunk egészségre (többek között telítetlen és monok telítetlen).

10. Egyél rendszeresen

Keveset használunk, ha egészséges ételeket eszünk, ha nem követünk egy ütemtervet. Tehát, amennyire csak lehetséges, mindig egyszerre fogunk enni, lassan, lélegezni és étkezést kihagyni. A test hozzászokik a rutinhoz, és könnyebb fogyni és fenntartani magunkat.

11. Főzés egy kis olajjal

Ahogy már elmondtuk, elkerüljük a sok telített zsírban gazdag élelmiszert. Főzzük kevés olajjal, vagy ne, és kerüljük az olívaolajjal cserélhető vajot.

12. Az étel főzésének legjobb módja

A grillezett vagy sült étkezés nem annyira egészséges, hogy az ételek főzésének módja is befolyásolja a fogyást. Jobb az ételeket, sütni, bizonyos nyers ételeket fertőtleníteni, és házi ételeket készíteni.

Hasznos gyakorlatok, hogy elveszítsék a hasát és egy lapos hasát

Has

Ideálisak, mert erősítik a hasterületet. Végrehajtása nagyon egyszerű: a padlón fekve, a lábakat a padlón kell támogatnia, és fokozatosan fel kell emelnie a hátát, fenntartva a hasi feszültséget, hogy visszatérjen a háttal a talajjal való érintkezéshez.

A hasi olló

Az ilyen gyakorlatok gyakorlata ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de azzal a különbséggel, hogy ha a hátat fokozatosan emeljük, a jobb térdünket a bal térdével vesszük, és fordítva.

Ferde abs

A hátánál fekvő vállai a padlóhoz ragadva 90 fokot kell fordítani az egyik oldalra, a lábát hajlítva, úgy, hogy merőlegesek legyenek a vállára.

Most meg kell emelni a törzset, de anélkül, hogy a hátadat feszítenéd. Az egyik oldalon többször is megismétlődhet, majd a másik irányba fordíthatja a lábát, és ugyanezt teheti. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákKarcsúsító gyakorlat