Hogyan lehet elkerülni a carpal alagút szindrómát, ha a számítógéppel dolgozik
Napjainkban nem nehéz megtalálni legalább egy számítógépet (asztali vagy laptop) a legtöbb vállalkozásnál, ami nyilvánvalóan az Ön fő tevékenységétől függ. Így például, ha egy étteremben gyakori, hogy egy számítógép, amely az egyes táblázatok iránti kérelmeket rögzíti, és számlát készít, az ügynökségben a tanácsadók és az adminisztratív személyzet számától függően a leggyakoribb az, hogy több mint egy . És bár ez jelenleg is elengedhetetlen elem, igaz, hogy a a számítógép helytelen használata Komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen nem csak rövid távon, hanem hosszú távon is.
A hátfájás valójában az egyik leggyakoribb probléma, amelyet különösen a számítógép képernyőjének elején helytelenül ülve, rossz helyzetbe hozva okozott. A legáltalánosabb dolog az, hogy a nap elején a helyes úton ülünk, de a munka előrehaladásának órájaként hajlamosak vagyunk megváltoztatni pozíciónkat, szó szerint engedve, hogy a székre esünk. A legnyilvánvalóbb megoldás a helyes is: egyenesen, a háttámlával a háttámlával szemben, és mindig ne hagyja, hogy leesik.
De ha van olyan állapot vagy rendellenesség, amelyet ritkán veszünk figyelembe, és ez sok problémát is okozhat a jövőben az egér és a billentyűzet használatakor a csukló rossz helyzetéből fakad: az, amelyik az úgynevezett carpal alagút szindróma.
Mi a carpal alagút szindróma és mit tartalmaz ez?
A karpa alagút egyfajta keskeny járatból áll, amely a kéz alján található, ahol különböző kötéseket, íneket, csontokat és mediális ideget találunk. Ez azt jelenti, hogy egyfajta futó vagy csatorna található a csukló elején, amely a gyűrű alakú karpalamentum és a csuklócsontok között helyezkedik el.
Ez az ideg mozgást és érzékelést biztosít a tenyér mellett, beleértve a hüvelykujját, a középső, az ujjlenyomatot és a gyűrű ujjait.
A carpalis alagút szindróma olyan betegség, amely károsítja a mediális ideget, amikor ez az ideg a csuklón összenyomódik vagy meghúzódik az irritált inak vagy bármely más, az alagútot szűkítő gyulladás következtében.
Mik a tünetei?
Gyakori, hogy a tünetek fokozatosan kezdődnek. Kezdetben égés, zsibbadás, viszketés érzi magát, amit a tenyerében és az ujjakban helyeznek el, és kényelmetlen bizsergő érzést is okoz, amely nagyon gyakori. Ezek a tünetek általában egy vagy mindkét kézben jelennek meg az éjszaka folyamán, hogy a szenvedő személy felébredjen a csukló vagy a kéz mozgatásának szükségességével.
Bár a gyulladás szemmel láthatóan nem nyilvánvaló, gyakori, hogy az ujjak megduzzadnak és haszontalanok. Pontosan akkor, amikor a tünetek rosszabbodnak, a bizsergést az egész nap folyamán érezhetjük, ereje csökken.
Ha a számítógéppel dolgozom, mit tehetek a szindróma elkerülése érdekében?
Használjon párnát az egér és a billentyűzet használatakor
A csukló rossz helyzete, amikor az egeret és a billentyűzetet használjuk, a carpalis alagút szindróma megjelenésének gyakori oka, különösen akkor, ha ez a rossz elhelyezés idővel meghosszabbodik (például azért, mert minden nap hosszú órákig dolgozunk a számítógép előtt).
Egy egyszerű, hasznos és gazdaságos megoldás egy olyan javítópad használata, amely segít a csuklótámaszban az egér és a billentyűzet használatakor. Ezek általában ergonomikus gélpárnák, amelyek speciális támogatást nyújtanak a csukló megfelelő támogatásához. Szintén elengedhetetlen a csukló helyes elhelyezésének megtartása, így mindig egyenes és soha nem hajlott.
Pihenjen a csuklóján
Ha több órát dolgozik a számítógép előtt, nyilvánvaló, hogy túlzottan használja a csuklót, különösen akkor, ha mozgatja, hogy írjon a billentyűzetre, vagy mozogjon a képernyőn az egérrel.
Ha igen, akkor Ajánlatos néhány szünetet tenni a csukló ellazításához és a kéz pihenéséhez. Ezenkívül célszerű felkelni a székből és néhány percig mozogni, a testet nyújtva.
A csukló gyakorolja minden olyan gyakran
A csukló gyakorlatok nagyon hasznosak ahhoz, hogy megakadályozzák a carpal alagút szindrómát és a fájdalom enyhítésére, ha már megvan.Javasoljuk, hogy gyakorolják őket a munka kezdetén, 3 óránként és a végén: tegyük össze a kezét a mellkasa előtt az álla alatt; Lassan engedje le a kezét a derekára, és tartsa őket közel a gyomrához (mindig a tenyerével együtt), amíg nem érzi mérsékelt szakaszát az alkarjai alatt.
Ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig meg kell őrizni, 3-9-szer megismételve. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
