A legnépszerűbb fogyókúrás étrendek mellékhatásai
Figyelembe véve, hogy mindkettő túlsúly mint a elhízottság két valódi egészségügyi problémává váltak, és tekintettel arra, hogy az évente egyre több ember szenved a túlsúlytól, természetesen normális, hogy ma nagy különbségeket találunk a különböző a fogyókúra fogyni és fogyni hogy pontosan segítséget nyújtsunk nekünk: súlyunk ellenőrzése és ezért ideális súlyunk.
Először tudni szeretnénk, hogy mennyi súlyt veszítünk el, a legjobb, ha egy IMC számológépet használ, hogy megtudja, mi a testtömeg-indexünk a súlyunk és a magasságunk szerint. Ezen információk után célszerű tudni, hogy mi az ideális súly a férfiaknál (ha férfi), vagy a nők ideális súlya (ha nő).
Sajnos ez a túlsúlyos és elhízott emberek növekedése, akik fogyni akarnak, azonban a megjelenéshez vezetett csodálatos étrend amely gyors súlycsökkenést ígér, rövid időn belül és alig haladó erőfeszítéssel, amikor valójában komoly kockázatot jelent az egészségünkre, amellyel bizonyos táplálkozási hiányok is szenvedhetnek.
Annak érdekében, hogy egy kicsit jobban megismerhessük őket, elemezzük a különbözőeket étrendtípusok leggyakoribb és mindenekelőtt, milyen mellékhatások hajlamosak rendszeres nyomon követésre.
A leggyakoribb típusú fogyás étrend
Hypocalorikus étrend
Ezek alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek általában kevesebb mint 1000 kalóriát kínálnak naponta. Igaz, hogy a fogyás érdekében kényelmes kalóriát csökkenteni, de mindig egészséges minimumot kell tartanunk (ami körülbelül 1500-1,700 kalória).
Milyen fő mellékhatásai vannak? Általános rossz közérzet és szédülés, hajhullás, depresszió, álmatlanság, amenorrhoea (nők esetében) és hideg intolerancia.
Hyperproteikus vagy magas fehérjetartalmú étrend
Ezek magas fehérjetartalmú étrendek és alacsony szénhidrátok. Azt javasolják, hogy csak a fehérjékben gazdag ételeket fogyasszanak, mindazt, amit az ember akar. Egyértelmű példa erre a Dukan étrend vagy az Atkins diéta, ami oly divatos az elmúlt időkben, de ugyanakkor sok dietetikus és fő táplálkozási szakember is bírálta.
Fő mellékhatásai a folyadékveszteségtől a magas koleszterin-, triglicerid- és húgysavig terjednek. Másrészről, ezek is székrekedést, csont dekalcifikációt, hányingert, szédülést és halitózist okozhatnak. És ami még súlyosabb: a vesék károsodása.
Egyetlen táplálékon alapuló étrend
Ezek olyan étrendek, amelyek - ahogy azt a saját nevük is jelzik - kizárólag egyetlen élelmiszer fogyasztásán alapulnak.
Ezek hatékonyan fogynak, mivel egyetlen étel fogyasztásakor (például csak articsóka, ananász vagy alma receptjei) normális, hogy sok kalóriát nem fogyasztanak, de nyilvánvaló táplálkozási hiányok keletkeznek. Ráadásul gyakorlatilag azonnali fellendülés jön létre.
Az ilyen típusú étrend követésének mellékhatásai között megtalálhatók az emésztési és gyomorbetegségek, pszichés és érzelmi zavarok, valamint a szokásos táplálkozási ritmust hajlamosító étrendek.
Elosztott étrend
Ezek az étrendek, amelyek megvédik az ételt, nem pedig az elfogyasztott mennyiséget. Ezért elemezzük az élelmiszer-kombinációkat, azzal érvelve, hogy egy rossz kombináció a túlsúly és az elhízás fő oka.
Ez azt jelenti, hogy nem teszi lehetővé a normál keverékeket, mint a hús zöldségekkel, tejtermékekkel kenyérrel ...
Nincsenek mellékhatások, de igaz, hogy a személy valószínűleg kevesebbet eszik, mert általában unalmas étrend.
Szóval, mit tehetek, hogy lefogyjam?
Ha fogyni akarsz, és mindenekelőtt azt akarod, hogy csökkentse ezeket az extra kilogrammokat, de egészséghez juthass, egyértelmű, hogy Először a legjobb, ha egy táplálkozási vagy megbízható dietetikushoz megy.
Ebben az értelemben a dietetikus-táplálkozási tanácsadó ideális ahhoz, hogy személyre szabott étrendet kínáljon a táplálkozási igényeknek megfelelően, és figyelembe vegye a paramétereket vagy értékeket, amilyen fontos az aktuális súlya, a magassága, ha férfi vagy nő, fizikai aktivitása ... Ez segít megváltoztatni az életmód szokásait és személyre szabott táplálkozási tanácsot ad.
Másrészről nem feledkezhetünk meg egyformán alapvető tényezőről: Ha fogyni akarunk, nagyon fontos megváltoztatni a stílusunkat és az élet szokásainkat. Hasznos például a testmozgás rendszeres gyakorlására, legalább 30 percig minden nap, és próbáljon sokkal aktívabb életet élni az ülő életmódtól.
Ez csatlakozik a változás az étrendben, ami alapvető és egyformán fontos, hogy a fogyás étrendjének nyomon követése és a szakember által adott tanácsadás / felügyelet. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg.Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákdiéta
