Hogyan lehet harcolni az álmatlansággal természetesen

Hányszor nem történt meg veled, hogy amikor lefeküdtünk az ágyban, és bezárjuk a szemünket, a percek és az órák áthaladnak, és nem tudunk aludni. Elkezdtük az ágyban feldobni és megfordulni, idegesnek éreztük magunkat, és úgy gondoltuk, hogy mindenki másnak sikerült elaludnia. Aztán a következő napon fáradtnak, dühösnek és nagyon rossz hangulatban érezzük magunkat. Hogyan lehet megoldani?

Bizonyára az életed bizonyos pontjaiban az álmatlanság páratlan éjszakáját töltötted. És igen, azokban az órákban, amikor megpróbálsz elaludni, és egyszerűen lehetetlen, akkor elég rosszul megy.

Mi lehet az oka annak, hogy nem tud aludni?

  • Idegesség, stressz és szorongás: mit mondjak, hogy elengedhetetlen, hogy az aggodalmakat és a problémákat ágyon kívül hagyjuk, vagy szinte jobb a pihenőhelyen kívül, nem azt jelenti. Ha lefekszel gondolkodni konfliktusokkal vagy problémákkal, amelyeket nem tudott megoldani a nap folyamán, vagy aggódsz valami miatt, akkor normális, ha a fejed fonódik és megakadályozza, hogy elaludjon.
  • Izgalmas anyagok fogyasztása: Általában van kávé, tea vagy kóla? Általában negatív hatásuk van, amikor elalszik. Az alkoholtartalmú italok szintén negatívak, bár az ellenkezőjét is meg tudják gondolni.
  • Rossz környezet: nem csak bosszantó zaj (például a forgalom vagy a szomszédok, akik nem tudnak egymás mellett élni), egy rendezetlen szobában is alszanak, mert rossz energiát okoz.
  • Extrém hőmérséklet: a szélsőséges hideg és a hőhatás negatív.
  • betegségek: a fájdalom negatív lehet, ha megpróbál pihenni és elaludni. Ez is befolyásolhatja a légzési nehézségeket, mivel negatívan befolyásolják az alvást.

Hogyan lehet enyhíteni és megakadályozni az álmatlanságot természetesen

Íme néhány javaslat természetes tippek ami segít az álmatlanság enyhítésében és megelőzésében:

  • Pihenjen és meditáljon: mind a relaxációs, mind a meditációs gyakorlatok ideálisak az elménk megnyugtatásában és az életünk stresszének és szorongásának megszüntetésében. Ha lefekvésbe megy, próbáljon meg pihenni, lehetőleg 30 perccel korábban. Használhatja a pihentető zenét és a gyertyákat, és ha tetszik az aromaterápia is, néhány füstölő vagy illóolaj.
  • Tartson rendszeres alvási rutint: az emberek, akik általában nem tartják meg ugyanezt az alvási rutint, és szétszórt órákban alszanak, általában több alvási problémával küzdenek. A legmegfelelőbb dolog az, hogy megpróbálunk mindig ugyanannyi órát aludni, és ugyanabban az időben aludni.
  • Válassza ki a legcsendesebb szobát: Elsősorban a bosszantó zajoktól izolált. Nagyon fontos, hogy a szoba segítsen pihenni. Ezért kerülje az elektronikus eszközöket, amennyire csak lehetséges, beleértve a televíziót és a számítógépet.
  • Kerülje a kávé, tea és alkoholos italok fogyasztását: 3–4 órával az alvás előtt.
  • Ne sportoljon, hanem elkerülje a pihenés előtti órákat: vannak emberek, akik segítenek pihenni és gyakorolni a sportot, mielőtt lefekszenek, és 10 vagy 11 órakor látom őket futás vagy gyaloglás közben. Habár működhet számukra, általában hiba. A legjobb, ha a nap folyamán próbálkozunk a fizikai gyakorlással, soha nem az ágyban fekvő órákban. Ez segít leküzdeni az álmatlanságot, enyhíti a feszültséget és csökkenti a szorongást.

Képek | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD

Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.

NORMAN - LES INSOMNIES (Szeptember 2020)