Mi a hipokalorikus étrend és az öregedésgátló előnyök
Ha azt akarjuk, hogy vigyázzunk a vonalunkra, nem lesz más választás, mint a napi étrendünk nyomon követése. Nem kell elmondanunk, hogy az első dolog az, hogy sokkal egészségesebb életmódot vezessünk, amelynek egyetlen célja az életminőség megszerzése.
Közülük érdemes megemlíteni például az alkoholfogyasztás csökkentését, amely nagy mennyiségben a leginkább negatív hatással lehet a májunkra. cirroris vagy sárgaság) ugyanakkor csökkenti a telített zsírok és cukrok bevitelét, amelyek olyan gyakran jelen vannak az ipari pékségekben vagy gyorséttermekben.
Ha legalább egy órát hetente többször hozzáadunk mindennapos fizikai aktivitáshoz, akkor biztosan megszabadulhatunk azoktól az extra kilóktól rövidebb idő alatt.
Mindazonáltal ezeknek a helyszíneknek a végrehajtása néha elégtelen. Emiatt sokan használják az úgynevezett hipokalorikus étrend, hogy a neve is mutatja, hogy a nagyon alacsony kalória-index és hogy segíteni fognak nekünk, hogy vigyázzunk a vonalunkra, és végül kevesebbet élvezzünk szív-érrendszeri betegségekre hajlamos és még a rák.
Milyen hipokalorális étrendet követhetünk?
De a dolog itt nem ér véget. Egy újabb tanulmány, amelyet a Navarra Egyetem arra a következtetésre jutott, hogy a hipokalorális étrend az úgynevezett sirtuinas, egy olyan típusú enzim, amely aktiválja a \ t hosszú élettartam gén”.
Érdekli-e az ilyen jellegű étrend? Nos, meg fogjuk kérni tegye az öt érzéket az alábbi javaslatokban:
Kezdje a napot egy jó reggelivel
Hányszor hallottuk, hogy a A reggeli a legfontosabb étkezés nap? És az igazság nem kevésbé. Ezért nagyon fontosnak tűnik egy jó szénhidrát arány mit találsz egész kenyér pirítós, rostokban gazdag sütik és gabonafélék ez jó energiafogyasztást biztosít Önnek, hogy a napot jól feltöltött akkumulátorokkal kezdje.
Növelje a gyümölcsfogyasztást
Magától értetődő, hogy A gyümölcsök az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető pilléréből állnak ami büszke Ők is nagyon alacsony kalóriatartalmúak, magasak víztartalom és ezek kimeríthetetlen forrása vitaminok és ásványi anyagok ez a testünk számára a leghasznosabb.
Készítsen legalább öt étkezést naponta
Bizonyos étkezés után, miután beléptek az étkezésbe vágy, hogy harapjon órák között édességgel.
Ennek elkerülése érdekében a legjobb dolog naponta öt étkezés (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora) kis mennyiségű élelmiszerrel (pl. egy gyümölcsöt, amelyet infúzió kísér), hogy segítsen és ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt.
Mindig válasszon párolt ételeket és vasat
Mikor eljött az ideje hipokalorikus étrend, el kell maradnod távol fánk, Élelmiszerek felesleges mártással vagy amelyek főttek vaj vagy túl sok olaj. Ezért jó ötlet gőzölgette az összes zöldséget míg a baromfi (csirke vagy pulyka) egyszerűen elkészíthető grillezett.
Néhány tipp a hipokalorális étrendben
Végezetül gondoltuk fontos, hogy egy sor tippet adjon neked amikor egy hypocalorikus étrendről van szó, és mit kell szem előtt tartani:
- Forduljon szakemberhez. Nagyon fontos, hogy konzultáljon egy megbízható orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt elkezdené ezt a fajta étrendet. Különösen ha bármilyen betegség vagy étkezési zavar van.
- Mindennapos edzésnek kell kísérnie. Ez a fajta étrend egy kicsit ellentétes lenne, ha a napi fizikai aktivitás és a héten legalább háromszor állandó.
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákdiéta
