Hogyan lehet több gyümölcsöt enni? Gyors receptek és hasznos tippek

Becslések szerint hazánkban nem éri el az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott gyümölcsfogyasztás 50% -át, amely - amint azt számos szakértő javasolta - napi 400 grammnak kell lennie (vagy, milyen Ugyanaz, kb. 3 db.

És ez az, ahogyan egy előző cikkben láttuk, nem kétséges a gyümölcs eszik fontossága, mivel rendkívül egészséges és egészséges ételek, amelyek többek között vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak nekünk. Ugyanakkor sokan elhárítják az általuk kínált előnyöket, mert elméletileg sokat árulnak, hogy hámozzák és enni az ajánlott napi összeget.

Ezért hasznos lehet kérdezni magunktól: hogyan lehet több gyümölcsöt enni? Hogyan növelhető a gyümölcsfogyasztás minden nap? Az igazság az, hogy valóban egyszerű és egyszerű, csak egy kicsit több vágyunk és tudnunk kell, hogy kihasználhassuk őket még a legkülönbözőbb receptek esetében is, különösen, ha nem akarjuk, hogy egyedül enni.

Hasznos tanácsok több gyümölcsöt enni naponta

Ha az egyik a sok ember közül, aki megfizeti őket enni több gyümölcsöt minden nap, érdekes lehet néhány tipp vagy útmutató, amelyek segítenek ebben a tekintetben:

Vigyázz arra a gondolatra, hogy sajnálom, hogy a gyümölcsöt hámozzuk. Azt is csinálod burgonyával, és ne hagyd abba, hogy eszik őket, igaz?
Ha több időt tölthet el, mint otthon, úgy dönt, hogy a gyümölcsöt a zsákba veszi. És nem hiszem, hogy kényelmetlen lesz, mert piszkos lesz, sok gyümölcsöt lehet fogyasztani a bőrrel, és hogy ennek köszönhetően növelik a tápanyagok mennyiségét. Az alma jó példa.
Fogyasszon gyümölcsöt a reggeli gabonafélékben, és növelje a fogyasztását minden étkezéskor.
Ha eszik, éttermekben is van gyümölcs desszerthez, tudta? Jó ötlet, hogy a fagylalt vagy csokoládé mousse naponta két friss gyümölcsre cserélhető. Valószínű, hogy a menüben gyümölcsökkel, például finom gyümölcssalátákkal is találhat lehetőségeket.
Jó ötlet, hogy gyümölcsöt adjon a salátáihoz. Az alma vagy a kiwi ideális, bár minden nap más szezonális gyümölcsöt is választhat: körte, füge, dinnye ...
Cserélje ki a harapnivalókat vagy kezeli egy darab gyümölcsöt. Ez még fontosabb a gyerekek étrendjében, ahol a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztása alapvető.

Néhány gyors recept több gyümölcsöt

Az alábbiakban egy sor gyors receptet javasolunk, amellyel ízletes és ízletes desszertet készíthet gyümölcsökkel, olyan tápláló, mint a kedvező és egészséges. Vegye figyelembe:

1. Gyors gyümölcs Macedónia

összetevők:2 alma, 1 kiwi, 2 körte, 1 banán, 3 narancs, 1/2 kg eper, 3 evőkanál panela vagy barna cukor.
előkészítés:Az összes gyümölcs kivételével, kivéve 1 narancsot, amit később fogunk felhasználni egy finom lé elkészítéséhez. Vágjuk az almát, a kiwi-t, a banánt, az epereket és a narancsot apró darabokra. Ezután félig vágja le a narancsot, és nyomja meg. Helyezzük a gyümölcsöket tálakba vagy üvegcsészékbe, öntsük rá a narancslé, és töltsük fel a barna cukrot vagy a barna cukrot.

2. Joghurt gyümölcs és zab

összetevők:1 természetes joghurt, 1/2 kis papaya, 2 füge vagy egy maroknyi piros gyümölcs és 2 evőkanál finom zabpehely.
előkészítés:Öntsük a joghurtot egy üvegtálba. Húzza meg a papaya-t, vágja le és vágja darabokra. Ha használja a fügeit, egyszerűen mossa le őket, távolítsa el a tetejüket, és félbe vágja. A befejezéshez öntsük fel a zabpelyheket. Ha édesíteni akar, hozzáadhat egy kis mézet a tetejére.

3. Fahéjjal sült alma

összetevők:3 nagy alma, őrölt fahéj, 3 evőkanál barna cukor vagy cukor, víz.
előkészítés:Mossa meg az almákat és távolítsa el a szívüket. Helyezzük őket egy nagy serpenyőbe. Adja hozzá a panela vagy barna cukrot a tetejére, és megszórjuk őrölt fahéjjal. Adjunk hozzá két ujjal vizet és főzzük legalább 40 percig. Kapcsolja ki a tüzet, amikor puha, szolgálja és hagyja kicsit lehűlni.

És, amint azt mutatja, az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben közzétett információi: A gyümölcsök és zöldségek megfelelő fogyasztása évente akár 2,7 millió életet is megtakaríthat.

Istockphoto képei.

További információ / Mit mond a WHO a gyümölcsfogyasztásról? Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákgyümölcsök