B8-vitamin vagy biotin (H-vitamin)

Bár ezt is nevezik H-vitamin, a B8-vitamin (vagy biotin) ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mert ahogy ezt az állást látjuk, úgy működik, hogy a haja nem esik ki, és segít a II. típusú cukorbetegség elkerülése.

az B8-vitamin Ez egy nagyon kevéssé ismert vízoldható vitamin, bár ismert, hogy egyik fő funkciója az aminosavak metabolizmusában, valamint a bőr, az idegek, a nemi mirigyek és a haj jó állapotának megőrzésében valósul meg.

Szerencsére megtaláljuk biotin nagy mennyiségű ételben, ezért nem szükséges vagy elengedhetetlen, hogy ebben a vitaminban gazdag vitamin-kiegészítőket vegyen be.

Azonban azok a vegetáriánusok étrendjei, amelyek alacsony zsírt és koleszterint tartalmaznak, szintén alacsonyak a biotinban, ezért az ilyen típusú élelmiszereket követőknek szükségük lehet kiegészítésekre. Természetesen nem szabad elfelejtenünk, hogy ez a fajta kiegészítők jóak lehetnek azok számára is, akik vesebetegségekben szenvednek vagy nehézségeik vannak a bélfelszívódásban.

Mi a B8-vitamin vagy a biotin?

az B8-vitamin a B csoportba tartozó vitamin, amelyet a biotin vagy a kíváncsi nevével H-vitamin. Vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy vízben oldódik. Ezért a B8-vitaminban gazdag élelmiszerek mennyisége csökkenthető, amikor a főzővízbe kerül.

Másrészt, ez egyfajta vitamin, amely nem tárolható a szervezetben, ezért rendszeresen be kell vonni az étrendbe. Ezen túlmenően a biotin túlzott fogyasztása könnyen kiürül a vizeletből, nem mérgező, és nem jár semmilyen egészségügyi kockázattal.

Hogyan működik a B8-vitamin a szervezetben? Milyen funkciói vannak

Amint már említettük ezt a posztot, a B8-vitamin például az idegszövet, a bőr, a haj, a faggyúmirigyek és a vérsejtek növekedésében és fiziológiai állapotában lép fel.

Kétségtelenül nélkülözhetetlen a fehérjék és a lipidek metabolizmusában, és egyes szakértők szerint a vércukorszint fenntartása mellett a biotin segít a fogyásban az anyagcserében való beavatkozás során.

Emellett vannak más fontos funkciók is, amelyekben a B8-vitamin részt vesz vagy beavatkozik:

  • Aktívan részt vesz különböző enzimatikus reakciókban, például a fehérjék, szénhidrátok és zsírok metabolizmusában.
  • Ez egy alapvető vitamin a koleszterin és hormonok előállításában.
  • Részt vesz a zsírok szintézisében és oxidációjában is.
  • Beavatkozik és elősegíti az izmok növekedését és regenerálódását.

B8-vitaminban gazdag élelmiszerek vagy biotin

Között élelmiszerek gazdagabbak a B8-vitaminban, találtunk sör élesztőt (80 mcg), sertés vesét (32 µg), élesztőkivonatot (27 mcg), sertésmájt (27 mcg), búza korpa (14 mcg) és búzacsíra (12 mcg).

Kisebb mennyiségben is megtaláljuk az olyan élelmiszerekben, mint a csirke (10 mcg), a bárány (6 mcg), a teljes kiőrlésű kenyér (6 mcg) és a zsíros hal (5 mcg).

Az alábbiakban azonban az alábbi táblázatban összefoglaljuk, hogy melyik élelmiszerek gazdagok a B8-vitaminban:

Sörélesztő

80 ug.

Sertés vese

33 ug.

Sertéshús

27 ug.

Búza korpa

15 ug.

Búza csíra

12 ug.

csirke

10 ug.

bárány

6 ug.

Integrált kenyér

6 ug.

Zsíros hal

5 ug.

Melyek a biotin ajánlott napi szükségletei?

A COMA-jelentés ajánlott mennyiségű biotint tartalmaz 15 és 100 mg között. naponta (10 és 58 µg / nap között), különösen azért, hogy a szervezet számára naponta igényelje a biotin mennyiségét.

Hiánya bizonyos tüneteket okoz, mint például a hajhullás és a gyengéd bőrgyulladás megjelenése gyermekek esetében.

Mi történik, ha hiányzik a B8-vitamin? A biotinhiány következményei

Ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet követ, a B8-vitamin hiánya szokatlan vagy gyakori, hiszen sokféle ételben megtalálható, amint azt az előző részben láttuk.

Ha azonban hiány vagy B8-vitamin hiány áll fenn, különböző tünetek jelentkezhetnek, mint például a következők:

  • kötőhártya:a kötőhártya gyulladása, amely a szem duzzanata, égése, viszketése, szakadása és bőrpírja esetén jelentkezik.
  • dermatitis:a bőr gyulladása, amely buborékfóliaszerű bőrkiütésekként jelentkezhet.
  • alopecia:Rendellenes hajhullásból áll.

Ezért, bár hiányosságuk nem szokásos, bizonyos embereknek lehetnek B8-vitaminhiányai.Például azokban az emberekben, akik általában nagy mennyiségben fogyasztanak alkoholtartalmú italokat, vagy akik általában sok nyers tojást fogyasztanak. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvitaminok

The Benefits & Side Effects of Biotin for Hair Growth, Skin & Nails (Április 2019)