Tippek a fogyókúra és a fogyás érdekében
A legtöbb tippek fogyni Ezek egyszerű tippek és nagyon könnyen követhetőek, de végül nagyon kevés ember aggódik a napi étrendjükben való tartás miatt. Valójában az idő nagy részében sokan hajlamosak elhagyni a fogyás étrendjét, mert nem képesek fenntartani a kitartást és türelmet.
Értem a fogyásnak mindig rendszeresnek és mérsékeltnek kell lennieNem ajánlott gyorsan fogyni, mivel ez rendkívül veszélyes lehet az egészségünkre. Példaként említhetjük azokat csodálatos étrend, ami nem csak a rettegett fellendülés hatását okozhatja nekünk, ha abbahagyjuk őket, de befolyásolják az egészségünket, és így a májban felesleges zsírt okozhat.
És ez az fogyni egészséges és egészséges módona szakember által megjelölt étrendet kell követnie és követnie.
Hogyan kell a fogyókúra fogyni?
Először is étrend fogyni azt szakembernek kell készítenie, aki tanulmányozza az ügyünket, és figyelembe veszi azokat a táplálékokat, amelyeket enni tudunk, és azokat, akiknek végül kisebb mennyiségben kell enniük, vagy egyszerűen nem enniük.
Tanulnod kell a mi okunkat túlsúlytanulmányozzuk súlyunkat önmagunkban, és később kapcsoljuk össze a természettel és a fizikai arccal, végül kidolgozzunk egy fogyás tervet, amely figyelembe veszi azokat a tényezőket, amelyek segítenek abban, hogy egészségünk ne szenvedjen.
Azt is megvizsgálja, hogy vannak-e összefüggő betegségek, vagyis olyan fontos indikátorok, mint a vérnyomás, a vércukorszint és a plazma lipidszintek.
Mely embereknek kell részt venniük az étrendben?
Alapvetően három embernek kell részt vennie mind az étrend tanulmányozásában, mind annak elkészítésében: az orvos, a dietetikus és a pszichológus.
Ennek oka, hogy a fogyás leghatékonyabb kezelése elsősorban egy személyre szabott étrendből áll, egy pszichológiai viselkedési terápiában, amely segít a betegnek és a megfelelő diétás újratervezésben, hogy bizonyos étkezési szokásokat és életmódot végezzen egészségesebb.
Hogyan étrend: lépésről lépésre
Kétségtelen, hogy először is követnünk kell azt a jelzést, hogy dietetikusunk elmondta nekünk a konzultáció során. Ebben az értelemben előrelátható, hogy különböző elemeinken és személyes paramétereinken alapuló diétát készítettünk, hogyan lehetne: a jelenlegi súlyt, a fogyni kívánt súlyt, a zsír mennyiségét, az életkorot, a magasságot és a személyes ízlést.
Így lehetséges, hogy elkészítettünk egy olyan étlapot és italt tartalmazó menüt, amely a nap folyamán fogyasztható, reggelire, ebédre és vacsorára, valamint konkrét tippek a reggeli és délutáni harapnivalókra.
ezért a kulcs nem az, hogy hagyja ki a dietetikus / táplálkozási tanácsadó által adott tanácsot, és az iránymutatásuk követését. Ez nem jelenti azt, hogy a fogyás étrendjének szigorúnak kell lennie, mert ha ez így van, akkor valószínűleg az idő előtt elhagyjuk és nem követjük azt.
Ezért figyelembe kell vennünk valamiféle alapvető tényezőt: az étrendnek segítenie kell az életmódunk javítását, tudni, hogy mit kell enni (azaz egészséges, tápanyagban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket), valamint megszüntetni vagy csökkenteni azokat, amelyek nem olyan egészséges
A testmozgás elengedhetetlen a fogyásban
Nem kétséges, hogy az egyik legjobb ajánlás a fogyás mellett a saját étrendje mellett a megvalósítása gyakorlat.
Ez alapvető fontosságú, mert az izomtónus megtartásán túl segít az energiafelhasználás növelésében, és ha ez alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet, akkor a fogyás és a zsír elveszítése (ami végső soron a fő étrend célja).
Ehhez figyelembe kell vennie ezt Sokkal inkább ajánlott a rendszeres és mérsékelt gyakorlat gyakorlásanaponta vagy legalább 3–5 napig fenntartva, ami intenzív és szórványos.
És, ahogy már máskor mondtuk, A gyors fogyás ellentétes és veszélyes, mivel a testünk egyes szerveit érintheti, mint a máj esetét, ami olyan állapotot okoz, amely nem csak a túlsúlyhoz és az alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik: zsírmáj.
Hasznos tippek a fogyáshoz
Sokan jönnek arra, hogy tanácsot adjanak a családnak és a barátoknak, amikor a fogyásról van szó, és különösen óvatosnak kell lennie, aki megadja nekik, honnan jönnek, és akik elfogadják őket a táplálkozásukhoz.
Tudatában kell lennünk annak, hogy nem minden étrend jó egészségünknek, és nem minden forma érvényes mindenki számára. Ugyanakkor a dietetikusunkhoz való csatlakozás mellett hasznos követni az alábbi tanácsokat:
- Igyon sok vizet a nap folyamánajánlott naponta 1, 5 és 2 liter közötti italt fogyasztani, segít a vesebetegben.
- Ne gyakorolj legalább 3 alkalommal egy héten, könnyebb lesz észrevenni, és jó módja annak, hogy csökkentse a felhalmozódott zsírt.
- Eszik megfelelőena zsírokat, alkoholos italokat és gázt eltávolítja, csak felesleges kalóriát biztosít.
- Az ételt kisebb adagokkal kezelheti, mindent enni, de kis mennyiségben.
- Az ételt nagyon alaposan megrágja, az emésztés kevésbé lesz nehéz, és jobban érzi magát.
- Van egy tápláló reggeliA gabonafélék, a tej, a kenyér és az olívaolaj fehérjéket tartalmazó élelmiszerek a nap megkezdéséhez.
- Ne felejtsük el naponta 5 alkalommal enni, jobb, ha kisebb mennyiségben eszik gyakrabban, mint naponta kétszer enni és több ételt.
