Az avokádó tulajdonságai és előnyei
az avokádó hagyományosan olyan gyümölcs volt, amely táplálkozási szempontból nem volt jó vélemény, különösen többé-kevésbé népszerű szempontból, különösen azért, mert nagy mennyiségű kalóriát és zsírt biztosít.
Néhány évvel ezelőtt megmagyaráztuk a avokádó a koleszterinhezfőleg azért, mert olyan gyümölcs, amely pozitívan segíti a nemcsak a magas trigliceridek, de különösen hasznos a magas szintek ellen magas koleszterinszint.
Valójában, ahogyan más élelmiszerek esetében is, amelyek néhány évvel ezelőtt rejtőzködtek a zsírbevitelt illetően, vagy hogy súlyt szereznek-e vagy sem (mint például banán), ez egyáltalán nem igaz, tekintettel arra, hogy bár igaz 100 gramm avokádó hozzávetőlegesen 225 kilokalóriát jelent és 23 gramm teljes zsírt, figyelembe kell vennünk, hogy ezek a zsírok szív-egészségesek, így a mérsékelt módon fogyasztott táplálkozási tulajdonságok csak testünknek adnak táplálkozási tulajdonságokat.
Egy vagy más módon olyan gyümölcsként jellemezhető, amelyet általában sok ember összetéveszthet, mint önmagában zöldséget. De messze a valóságtól, mint egy frissítő gyümölcs, amely bármikor érezhetővé válik.
Ideális salátákban, vagy egyszerűen egyedül eszik. De a legjobb dolog az, hogy élvezze az ízét só hozzáadása nélkül, bár ez nyilvánvalóan mindegyik ízétől függ.
Az avokádó tulajdonságai
Hihetetlen táplálkozási gazdagság
Között Avokádó előnyei A legfontosabb, hogy ez a gyümölcs az E-vitamin leggazdagabb (körülbelül 3,2 mg / 100), az A-, C- és ásványok mint a kálium. Tartalmaz egy nagy mennyiségű luteint, amely egy népszerűen karotinoidként ismert fitokémiai anyag, amely védelmet nyújt a szembetegségek (szürkehályog vagy makula degeneráció) ellen.
az avokádó Ez egy jó szív egészséges táplálék, mivel tartalmát monok telítetlen zsírokban és glutationban, pozitívan segíti a koleszterinszint csökkentésében. Tény, hogy ez lesz az alapvető élelmiszer guacamole, ez a hagyományos mexikói krém erős ízekkel és még kiemelkedő tulajdonságokkal.
Jó a szívnek
Az avokádó nagyon gazdag egészséges zsírokban, amelyek között a olajsav, egy mono-telítetlen zsírsav, amit szintén megtalálunk a olívaolaj, a elismert előnyei a szív egészségének.
Valójában ennek a zsírsavnak a jelenléte az avokádót csodálatos táplálékgá teszi a szív-érrendszeri betegségek megelőzése. Nagyon fontos minőség, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a szív- és érrendszeri betegségeket ma a világ leggyakoribb halálának tekintik.
De ez a minőség itt nem ér véget, mivel ez is segít csökkenti a gyulladást.
Hasznos a magas koleszterinszint ellen
Amint ezt a megjegyzés elején említettük, az avokádó nagyon gazdag egészséges zsírsavakban, így nagyon jó és kiváló eszköz lesz nemcsak a magas koleszterinszintet, hanem a triglicerideket is csökkenteni kell.
Az egyéb fontos szempontok között az avokádó segít csökkenteni LDL-koleszterin, miközben növeli a HDL-koleszterin, miközben képes csökkenteni a teljes koleszterin és trigliceridszinteket.
Nagy száltartalom
Az avokádó rostokban is gazdag. Valójában a 100 gramm avokádó hozzávetőleg 7 gramm rostot jelent, ami 27% -át teszi ki az ajánlott napi szálmennyiségnek.
Ily módon az avokádó különösen hasznos javítja a bél tranzitját, alkalmas a székrekedésben szenvedők számára. Emellett természetesen táplálja a bélben jelenlévő jó baktériumokat.
Az avokádó táplálkozási információi
Mint látni fogjuk az egész fejezetet, amely a az avokádó táplálkozási összetétele, kiemeli az E-vitamin, az A, C vitamin és az ásványi anyagok, például a kálium magas tartalmát. Ez is gazdag a karotinoid ami segít a szemek különböző betegségei elleni védelemben, így azt mondhatjuk, hogy ez egy érdekes gyümölcs a szemápolás számára.
Ez egy ideális étel a kiegyensúlyozott, egészséges és egészséges táplálkozásnak köszönhetően a testünk számára biztosított különböző táplálkozási összetevőknek köszönhetően. Ezért a kalória tartalma nem válhat problémává, amíg a fogyasztását nem bántalmazzák. És nem kétséges, hogy különböző táplálkozási értékei ideális és egészséges gyümölcsökké teszik.
Az avokádó táplálkozási hozzájárulása 100 grammonként:
| kalória | 225 kcal | B3-vitamin | 1,1 mg |
| Szénhidrát | 0,9 g | B6-vitamin | 0,5 mg |
| fehérje | 1,9 g | E-vitamin | 3 mg |
| zsírok | 23 g | nátrium | 3 mg |
| rost | 7 g | foszfor | 38 mg |
| A-vitamin | 12 mg | kalcium | 10 mg |
| C-vitamin | 14 mg | kálium | 504 mg |
| B1-vitamin | 0,08 mg | magnézium | 30 mg |
| B2-vitamin | 0,15 mg | vas | 0,6 mg |
