Az 5 legjobb étel a reggelihez
Ezt mondják A reggeli a nap legfontosabb étele, és röviden egy nagy értelemben vett kifejezéssel szembesülünk. Ez az első étkezés, amit 6-10 órás böjtölés után hozunk a testünkhöz (az az időszak, amely a vacsora időpontja, amely a nap utolsó étkezése, és amely tartalmazza azokat az órákat, amelyekben aludtunk magunkat). Ezért a reggeli a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20 és 25% -a között legyen.
Tény, hogy ellentétben azzal, amit gyakran gondolsz, a reggeli elhagyása igen rossz. Miért? Alapvetően az, amit az elején jeleztünk: azokra az órákra, amelyeket böjtöltünk, és mivel végső soron a szervezetünket táplálni kell ahhoz, hogy megkapjuk az energiát, amire annyira szüksége van ahhoz, hogy elinduljon. Amint sok tudományos kutatás megerősítette, az ismert, hogy a megfelelő reggelivel rendelkező emberek a nap elején egész reggel kapják meg a szükséges tápanyagokat, hogy mindenki, aki megfelelő reggelivel rendelkezik, reggel nem lesz fáradt, és képes lesz Problémák nélkül végezze el a feladatokat.
A tápláló reggeli elkészítésének idején, amely mellett a szükséges tápanyagokkal való ellátása a lehető leg egészségesebb, nagyon fontos tudni, hogy mi a ideális ételek reggelire. Ha nem tudod, melyek azok, amelyek nem hagyhatják ki a nap első étkezését, elmagyarázzuk 5 reggeli ajánlott reggelire.
Az 5 étel, amely nem hagyhatja ki a reggelit
1. Tejtermékek
Egy ideig még azt hitték, hogy a tej jó étel volt, amit a reggeli közben nem lehetett kimaradni. Ha azonban egy korábbi cikket nézünk, amelyben beszéltünk veled Az egész igazság a tehéntejről, tényleg rájöttünk erre a tej nem csak nem alkalmas a reggeli, hanem a rendszeres fogyasztásra.
Ellenkező esetben megtaláljuk termékeiket, amelyeknek a reggelinkben kell lenniük, mert kiváló módja annak, hogy kalciumot nyújtsunk a testünkhöz. Mindenek előtt kiemelkednek egy adag sajtot, egy természetes joghurtot, vagy gyümölcsrel vagy mézzel vagy túróval megtisztítva méz.
2. Növényi tej
az növényi tej kétségtelenül a tehéntej legjobb helyettesítője, a származási és a természetes eredetű italok, amelyek valójában sok táplálkozási és egészséges előnyöket nyújtanak, mint az állati tej.
Egy pohár vagy csésze forró növényi tej fogyasztása minden reggel a legjobb módja annak, hogy energiával kezdje a napot, mivel természetes cukrokban gazdagok, alacsony zsírtartalmúak és magas vitamin- és ásványi anyagtartalmúak. Kiválaszthatja a mandula tej, zabpehely, rizs vagy diófélék, amelyek könnyen megtalálhatók a piacon. Vagy bátoríthatja magát arra, hogy otthon készítse elő őket.
3. Egy darab gyümölcs
A gyümölcs egy olyan élelmiszer, amelyet nem lehet és nem szabad hiányozni az étrendünkbenés valójában az egyik leginkább ajánlott lehetőség, amellyel a reggelit is beilleszthetjük, mivel energiát nyújtanak nekik, nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és rendkívül egészségesek is.
Kiválaszthatja, hogy egy egész gyümölcsöt eszik, darabokra vágja, és hozzáadja a természetes joghurthoz, vagy gyümölcsöt tegyen egy tálba, adjon hozzá természetes joghurtot és egy vagy két evőkanál müzli, zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonát.
4. Egész szemek és diófélék
Az egész szemek B-vitaminokban gazdagokAmellett, hogy kiemelkedik a komplex szénhidrátok biztosításáért, amelyek segítenek kielégíteni étvágyunkat, miközben lassan mennek a vérbe, és nem annyira gyorsan, mint az egyszerűekkel. Ők is nagyon gazdagok a természetes rostokban, ami segít javítani a bél tranzitjainkat, és kiváló tisztítószer, hasznos a testünkből származó toxinok eltávolítására.
Ahhoz, hogy még több tápláló reggelit készítsen, úgy választhat, hogy egy tálba egy teljes szemcsét, növényi tejet és gyümölcsöt helyez el. Vagy válasszon egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és paradicsomot adjon a tetejére és az olívaolajra, vagy cserélje ki őket természetes gyümölcslekvárral.
Ön is választhat egy maroknyi diótB-vitaminokban, rostokban gazdag és sok energiát is biztosítanak. A legjobb? Mazsola, dió és mandula.
5. Olívaolaj
Az olívaolaj nagyon gazdag egészséges zsírsavakban, ami segít abban, hogy csökkentsük a vér magas zsírszintjét (pl. koleszterin és trigliceridek). Ráadásul nagyon gazdag antioxidánsokban, mint például az E-vitaminban, ami nélkülözhetetlen a szabad gyökök negatív hatásának csökkentéséhez.
Javasoljuk, hogy egy-két evőkanál naponta olívaolajat fogyasszon, mint megfelelő intézkedést egészségünk megóvására és védelmére. Ebben az értelemben piríthat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és egyszerűen fedje fel extra szűz olívaolajjal, vagy friss paradicsommal.
Képek | szél / Amazing Mandula / Pen Waggener / Bobbi Bowers Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákreggeli
