Hogyan tegyük könnyedén a zömöket otthon
Bár a guggolás valójában a lábgyakorlatoknak tekintik az egész test mozgása, és sok más izomcsoporttal együtt dolgoznak. Értem ez egy teljes testmozgás bár először úgy gondoljuk, hogy csak néhány izom működik.
Ismertek a neve is zömökés alapvetően erősítő edzésekből állnak, amelyekben a glutealis, a csípő és a comb izmait közvetlenül dolgozzák fel.
Ezek magukban foglalják a mindennapi életünkben végzett sok mozgást. Elmondható, hogy a zömök a testüket használó tréningek egyik legfontosabb gyakorlata.
Függetlenül attól, hogy mi a célod, függetlenül attól, hogy meg akarod nyerni, vagy fogyni akarsz, a guggolás az egyik legegyszerűbb módja annak eléréséhez. Valójában sok előny áll rendelkezésre, mivel ezeket rendszeresen végzik. erősítse meg mind a lábak, mind a csípők inak, csontjait és szalagjait.
Az érintett izomok közül azt találtuk, hogy főleg a fenék és a comb izomcsoportjai, a has és az alsó része és a hátsó extensorok közé tartozik. Emellett további erőfeszítést igényel az egyensúly fenntartása érdekében, amely magában foglalja a láb, a felső hát és a csípő többi részét.
Ha még soha nem gyakoroltad ezt a feladatot, akkor egy kicsit megfélemlítheted azzal a gondolattal, hogy elkezdtem ezt a tevékenységet, amely annyi izmot működtet. De azt mondjuk nektek, hogy soha ne féljetek az ilyen jellegű dolgoktól, ezért néhány tippet adunk neked, hogy helyesen csináld otthonod kényelmét.
Hogyan kell otthon csinálni zömöket?
Ha csak egy testtömeget használ, akkor a karjait előre és a talajjal párhuzamosan kell elhelyezni. Tartsd a hátadat semleges helyzetben, vagyis nem tudod ívelni, hanem egyenesen megtartani, hogy kiszabaduljon a természettől.
Gondoljunk arra, hogy hol találjátok meg a súlyodat a lábaddal, ami alapvetően a sarkodon kell, hogy legyen, megtartva a lábujjait (az utolsó nem része a gyakorlatnak, de fontos a testtartás közben).
Tegye a testét merevnek, mellkasával az első és szilárd vállakkal. Most van az idő, engedje le a csípődet, és küldd el a hátadat. Maradjon abban a pozícióban egy pillanatra, miközben a térdét hajlítja. Fontos, hogy a térd elé a csípő hajlításakor kezdjünk el erőt használni.
Mindig várom. Miközben leállsz, koncentrálj arra, hogy térdeit a lábadhoz igazod. Sokan, akik éppen kezdtek, túl sok erőfeszítést tesznek a térdükre, hogy megpróbálják ezt megtenni, ezért ügyeljen arra, hogy ne tegyen semmilyen hosszú távú kárt.
Először győződjön meg róla, hogy a térd nem fogja felülírni az ujjait, amikor ez megtörténik, felkelni. Természetesen ugyanakkor észre kell vennünk, hogy a csípő és a törzs közötti megosztás minden egyes ismétlésnél elegendő.
A combod méretétől függően a zömök többé vagy talán kevésbé mélynek tűnhetnek, így ha látod, hogy valaki mást csinál a sajátodtól eltérő módon, nem feltétlenül jelenti azt, hogy tévedsz. Győződjön meg róla, hogy teljesíti ezeket a feltételeket, és ismételje meg a gyakorlatot sorozatban.
Amint láthatod, nem kell edzőgépeket vagy más kiegészítőket, hogy otthon csináld a zömöket. Természetesen sokan kiegészíthetik ezt a feladatot súlyok, rudak és speciális felszerelések segítségével, de elmondhatjuk, hogy nem igazán szükségesek a kiváló eredmények eléréséhez.
A csattanások csodálatos dolog az, hogy saját súlyát használhatja és bárhol gyakorolhatja. Menj előre, és kezdj el képzést. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
