Hány kalóriát éget egy óra alatt?
Idején éget kalóriátnem kétséges, hogy az egyik fő ajánlás az általánosan aktív élet megőrzése, amelyben a testmozgást rendszeresen gyakorolják (azaz legalább 3-szor hetente fél óra és egy óra között). És egy nagyszerű lehetőség az, ami az úgynevezett aerob edzés, amely hihetetlen előnyökkel jár, ha azt akarod, hogy lefogy, és csökkentsük a testünkben lévő zsírfelesleget.
Ez nemcsak a fogyás és a fogyás, hanem az egészséges életmód követése és az egészség megőrzése szempontjából elengedhetetlen. És nincs nagyobb ellensége az egészségünknek, mint egy ülő életmód, mivel ez nemcsak a túlsúlyt érinti, hanem azért is, mert közvetve befolyásolhatja más kapcsolódó betegségek megjelenését, mint például a cukorbetegség vagy a cukorbetegség. az artériás magas vérnyomás, a fizikai aktivitás hiánya miatt.
Ebben az esetben az alábbiakban jelezzük hány kalóriát éget egy óra alatttermészetesen attól függően, hogy milyen tevékenységet folytatunk ezekben az időkben. És tudtad, hogy még a testünk is kalóriát éget, bár nem csinálunk semmilyen fizikai aktivitást?
Hány kalóriát égetünk egy órányi tevékenység alatt?
Attól függően, hogy milyen fizikai aktivitást használunk egy bizonyos időben, több vagy kevesebb kalóriát tudunk égetni. És természetesen, amikor a fizikai aktivitásról beszélünk, nem csak a testmozgás gyakorlatára utalunk (mint ahogy mindig gondolkodunk), hanem minden olyan tevékenységre, amely erőfeszítést igényel még akkor is, ha a testünk minimális.
Vagyis az iskolába járástól az egyetemig, hogy bevásároljon, takarítsa meg a házat vagy akár csak pihenő ülést. Mert ahogy az előző részben is látni fogjuk, testünk kalóriát is éget akkor is, ha még mindig egy helyen (még alvás közben is) vagyunk.
| A tevékenység típusa | Égett kalóriák |
| 1 óra pihenés közben (pihenő vagy alvó) | 60 kcal. |
| 1 óra ülő tevékenység (olvasás, szállítás, munka ...) | 95 kcal. |
| 1 óra aktivitás állva (a vásárlás, otthon végzett munka) | 120 kcal. |
| 1 óra könnyű aktivitás (gyaloglás, torna ...) | 180 kcal. |
| 1 óra sporttevékenység (kerékpár, futás, tenisz ...) | 300 kcal. (Perc) |
Tudtad, hogy testünk kalóriát éget anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végeznénk?
Ez az, ami orvosi szempontból ismert pihenő anyagcsere(vagy pihenő anyagcserét), és alapvetően az energiafogyasztás, amely szükséges ahhoz, hogy testünk különféle létfontosságú funkcióit tartsuk fenn pihenés közben. Érdekes módon ez történik például, ha valamiféle gyakorlatot gyakorolunk anaerob gyakorlat: az a tevékenység, amely erővel, nem pedig légzéssel jár.
Körülbelül 60-75% -át képviseli a testünk által nap mint nap elfogyasztott összes energianak, és e százalékok között körülbelül 10% -aa légzés, míg a fizikai aktivitás 15-35% között van, a tevékenység elvégzéséhez.
így Az aerob edzés a fizikai aktivitás, amely több kalóriát égetmíg az anaerob testmozgás rendkívül pozitív módon segít nekünk az izmok és ízületek erősítésében, a sérülések elkerülése és a testtartás javítása terén.
Miért nem válhatunk megszállottan a kalóriákkal, amelyeket testünk naponta megéget
Néhány embernek szinte megszállott ellenőrzése van, hogy számolja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és azokat is, akik naponta égetik a testet, akár a fogyás étrendjét követik, akár azért, mert egyszerűen azt akarják fenntartani, hogy az Elvesztették.
De ez egy teljes hiba. Egyrészt ha az általunk fogyasztott kalóriákat szabályozzuk és égetünk, azt jelenti, hogy nem fogjuk élvezni azt, amit minden nap csinálunk. Vagyis nem fogjuk élvezni az előtte lévő étellemezt, és örömmel fogjuk élvezni, de kalória tartalmú formában fogjuk látni.
Ezenkívül nem fogjuk élvezni a testmozgás idejét (ami pihentető és stresszmentesítő), mert úgy látjuk, hogy a fogyás és a kalória elégetésének módja, és nem csodálatos lehetőség a jobb egészség megélésére.
ezért a kulcs nem az, hogy megnézzük azokat a kalóriákat, amiket eszünk és égünk, de fenntartani az életmódot a lehető leg egészségesebbéaz élelmiszer változatos, egészséges és kiegyensúlyozott monitorozásán alapul. És a kedvenc fizikai gyakorlatunk rendszeres gyakorlatában, akár 30 percig, akár 1 óráig.
Ha folytatni szeretné az olvasást, ismerje meg és fedezze fel, hogy hány kalória egy nap minden nap szüksége van a szervezetre.Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákgyakorlat
