Arginin: tulajdonságok és előnyök
az arginin Ez egy nem esszenciális aminosav, hogy a szervezetünk önmagában képes előállítani, és amelynek prekurzora a ortinina (amely alapvető szerepet játszik a testzsír csökkentésében és az izomépítésben).
Bár igaz Az arginint a növényi és állati eredetű élelmiszerek széles választékában találjukaz utóbbi években a sportolók és a professzionális testépítők és amatőrök kiegészítőként fogyasztották fel a fogyasztását, akik az izmok növekedésének és ellenállásának elősegítésére törekednek. segít az izomnövekedésben.
Természetesen, figyelembe véve a főbbeket az arginin mellékhatásaimesterséges fogyasztását mindig orvosi felügyelet mellett kell végezni, ami a legtöbb esetben nem fordul elő.
Az arginin előnyei
Figyelembe véve, hogy az arginin nem esszenciális aminosav, és természetesen sokféle ételben találjuk meg, nem kétséges, hogy különösen hasznos megtalálni a főbb az arginin előnyei:
- Erősíti az immunrendszert, ezért hasznos a védelem növelése.
- Szabályozza a hormonokat és a vércukorszintet.
- Támogatja és javítja a férfi termékenységet.
- Szükséges a máj megfelelő működéséhez.
- Alapvető a bőr, az ízületek és az izmok megfelelő működéséhez.
- Segít a szervezetből származó toxinok eltávolításában.
- Elősegíti a hasznos fehérjék előállítását az izomszövetek kopásának javítására.
- Növeli a növekedési hormon szintjét.
Az argininban gazdag élelmiszerek
Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend után az arginin optimális fogyasztását élvezhetjük, mivel ezt a nem esszenciális aminosavat számos élelmiszerben megtalálhatjuk.
Például az élelmiszerekben megtalálható rizs, gabonafélék és diófélék. Emellett kiemelhetjük a tej és tejtermékek, tojás és hús, például csirke, borjúhús és hal.
Alapvetően azt tudjuk jelezni az argininben gazdag élelmiszerek fehérjetartalmú élelmiszerek.
Ajánlott napi arginin mennyiség
Amint azt a következő fejezetben látni fogjuk, az arginin kiegészítésként történő felhasználását mindig orvos felügyelete alatt kell végezni, különösen a túlzott fogyasztás okozta reakciók miatt.
Hivatkozással a arginin javasolt mennyisége amit a fő élvezetéhez lehet fogyasztani az arginin tulajdonságai, ezt szem előtt kell tartanunk az arginin adagja a súlyhoz viszonyítva.
Emiatt sok szakember javasoljuk, hogy naponta 3 és 5 gramm közötti kis adagokat vegyen be, soha ne haladja meg ezeket az összegeket.
Ami azt illeti, hogy melyik napszakra van szükség, érdemes tudni, hogy a dózisok megoszthatók a kezelés előtt és után.
Vigyázzon a mesterséges arginin fogyasztására
Ahogy az elején jeleztük, sok sporttáplálék-áruházban sok éven át arginin konzervdobozok találhatók. Tekintettel arra, hogy ez hasznos kiegészítője az izomnövekedésnek, nem kétséges, hogy a fogyasztás növekedése érthető.
Azonban az, amit nagyon kevesen tudtak az eredetileg az arginin por kiegészítésként történő fogyasztását orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.
Miért? Főleg azért, mert túladagolás vagy túlzott arginin-fogyasztás okozhat hányingert, gyengeséget, hipotenziót, hasmenést és gyengeséget.
Kép | micsten Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
