Kiegyensúlyozott étrend: hogyan kell?
Számos alkalommal elmondtuk, hogy ha a jó egészséget mind általános szempontból, mind táplálkozási szempontból szeretnénk élvezni, akkor ez egy nyomon követés egy kiegyensúlyozott étrend. De szem előtt kell tartanunk, hogy az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy szükségszerűen változatos és kiegyensúlyozott étrendet is követünk.
Ennek elérése érdekében természetes és egészséges ételeket kell fogyasztanunk, de attól függően, hogy milyen élelmiszerekből állnak, és végső soron a főbb tápanyagokhoz.
Ily módon a kiegyensúlyozott étrend a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok mennyiségén alapul, amelyet naponta fogyasztunkés hogy testünknek naponta szüksége van a táplálkozási vagy ajánlott mennyiségekben.
Hogyan kell a kiegyensúlyozott étrend?
A kiegyensúlyozott étrend szerint a napi táplálkozás érti a testünk különböző táplálkozási igényeit, melyik ennek megfelelően alkalmazkodnia kell a személy által igényelt kalóriákhoz (a magasságtól és a fizikai felépítéstől függően).
De a kiegyensúlyozott étrendért nemcsak a testünk táplálkozási szükségleteit kell tiszteletben tartani, attól függően, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell fogyasztani naponta. Tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű különféle élelmiszereket is.
Alapvető fontosságú, hogy ez a fajta egyaránt megfeleljen az egyes személyeknek az életkoruk, nemük, fizikai arcszínük és életmódjuk függvényében.
Ezt szem előtt tartva egy jó lehetőség az úgynevezett táplálkozási piramis, és ez segít abban, hogy megtudjuk, milyen napi összegeket kell fogyasztanunk minden nap:
Különös figyelmet kell fordítanunk a napi táplálkozási szükségletek:
- 50-60% szénhidrát:Teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű tészta, kenyér (különösen teljes kiőrlésű), gyümölcsök, zöldségek, például szójabab, bab és lencse, zöldség.
- 15% fehérje:Csirkehús, marhahús, borjúhús, tejtermék (különösen sajt, joghurt és tej), lazac, hal, tojás.
- 25% zsír: Érdemes egészséges zsírokat választani, mint például az extra szűz olívaolaj, napraforgóolaj, avokádó, dió, mandula, kesudió, szezámmag, tökmag és sovány hús.
Ezért számos olyan étel van, amelyet naponta ajánlunk fogyasztani, mint a gabonafélék és a kenyér, a rizs és a tészta, a friss gyümölcsök és zöldségek, a félig sovány vagy sovány tej (például a tej, a joghurt és a sajt) és a zsír. egészséges, mint olívaolaj.
Másrészről vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket minden héten fogyasztunk, de bizonyos számú adagban. A hús esetében a legjobb, ha 3-4 adag adagot fogyasztanak hetente, amelyek közül legalább 2 adag fehér (vagy sovány) hús. A sovány húsok közül említhetjük meg a csirke, a nyúl és a sertéshús húsát.
Azt is ajánljuk, hogy 3-4 adag adag halat fogyasztanak, ebből 2 adag fehér vagy sovány hal. Ezek fehérhalak, a talp, a kancsó, a kakas vagy a sugár. Míg a kék halakban (egészséges zsírokban gazdag) említhetjük a lazacot, a szardínia és a heringet.
Tippek a kiegyensúlyozott étrend követéséhez
Az alábbiakban további hasznos tippeket tárunk fel, amelyek nagy segítséget nyújtanak a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb diéta követéséhez. Jó megjegyzés:
- Eszik halat hetente négyszer.
- Eszik húst 3 vagy 4 alkalommal hetente.
- Eszik legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
- Hetente háromszor enni hüvelyesek.
- Válassza ki a sovány tejterméket.
- Kerülje az édességeket, előfőzött és sült ételeket és az ipari pékségeket.
Képek | Istockphoto Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákDiétás étel
