A javasolt szál mennyisége naponta

A rostok figyelemre méltó táplálkozási összetevővé válnak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, különösen azért, mert a különböző a rost előnyei amit kiemelhetünk, azt találtuk, hogy ideális a székrekedés megelőzésére vagy csökkentésére, ráadásul a vastagbélrák kockázatának csökkentésére.

Ezenkívül hasznos a magas koleszterinszint csökkentése a vérben és a glükózszint stabil tartása. Nem is beszélve arról, hogy ideális a kontroll és / vagy a fogyás étrendjében, hiszen ez fontos szatináló hatást biztosít, az étvágy inkább csökken, és a személy kevesebbet eszik.

De az igazság az, hogy bár sokan ismerik a legtöbb táplálkozási tulajdonságot, nagyon kevés az, aki fogyasztja Ajánlott szálmennyiség naponta.

Vagy azért, mert tényleg nem tudják mennyi rostot fogyasztanak napontavagy azért, mert kissé lusta az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásában.

Hogy segítsen felfedezni, hogy a a naponta fogyasztott rost mennyisége vagy nem a helyes, a legjobb, ha tudjuk, mi a ajánlott mennyiségű rost minden napra.

Mennyi rostot ajánlunk naponta enni?

A tanácsos - és ajánlatos -, hogy a rostok által nyújtott legtöbb tulajdonság és táplálkozási előny élvezhesse, naponta körülbelül 25 gramm rostot fogyaszt.

Egyes táplálkozási szakemberek még arra is rámutatnak, hogy ezt az összeget 40 grammra kell emelni. Azonban az igazság az, hogy bizonyos embereknél az ilyen magas szálbevitelnek kellemetlen és bosszantó hatása lehet, mint például a gáz és a légzés, a puffadás és a gyomor zavar.

Hogyan növelhető a naponta ajánlott szál mennyisége?

A javasolt dolog, mindenekelőtt, ha nem vagyunk hozzászokva a rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztásához, az az, hogy megpróbáljuk növelje a szálak mennyiségét, fokozatosan.

Ily módon, ha ezen a héten körülbelül 5 grammot fogyasztunk naponta, a következő héten akár 10 grammot is megemelhetünk. És így tovább, amíg el nem éri az ajánlott 25 gramm mennyiséget. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákrost