Tippek otthon gyakorlásához

A nyár után jó szokásokkal szeretnénk folytatni a súlyt. Lehetőség van az edzőterembe való bejelentkezésre, de a másik az otthon gyakorolni. Ehhez megfelelő táplálkozással kell párosulni, hogy a harmónia és a szükségesnél több energiát ne költünk.

Az ütemterv tervezése az otthoni sport gyakorlásához alapvető célt és célokat kell kitűznie.

Az edzőterem felépítéséből a gyakorlatokig, a megfelelő időben való gyakorláshoz, mindezt a gyakorlat során figyelembe kell venni.

A rá fordított költségvetés

Lehet, hogy nincs költsége a személyi edző vagy edzőterem osztályainak megfizetésére, de először tudnunk kell, hogy milyen pénzt kell megvásárolnia a megfelelő anyagot és egy mini edzőtermet otthonában. Ez az ok könnyebbé teszi az időt a gyakorlásra szánt időre, mert ha senki nem mondja el nekünk, hogy mit kell követnünk, soha nem indulunk el.

Megfelelő anyag

A gyakorlat gyakorlásához megfelelő anyagra van szükség. Egyrészt a ruházati és sportfelszerelések, másrészt a kiegészítők, amelyeket minden esetben meg fogunk vásárolni a legmegfelelőbb fegyelem kialakításához. Elmegyünk az áruházba, összehasonlítjuk az árakat, és csak azt kapjuk meg, ami szükséges.

A helyes hely

Annak érdekében, hogy a ház ne mozduljon el improvizált edzőterembe, el kell osztanunk egy otthoni teret, amely erre a gyakorlatra szolgál. Legyen szó egy szobáról, az alagsorról vagy az étkezőről, ezt a helyet úgy alakítjuk ki, hogy csak edzésre szánják.

Szervezze a nap óráit

A rutin rögzítése új szokásokat hoz létre. Egy naptárat könnyedén meg lehet jelölni egy olyan gyakorlati táblázattal, amelyet naponta vagy egy órával kell találkoznunk. Ha egy nap nem tudjuk elosztani a feladatot, akkor a következő napon megduplázzuk a számára fenntartott időt.

Mobil alkalmazások

Most számos ingyenes mobilalkalmazás segít abban, hogy otthon próbáljunk sportolni. Mérjük meg súlyunkat, életkorunkat, magasságunkat, ritmusunkat, és attól függően adjuk meg a gyakorlatokat igényeink és testünk szerint.

Napi feladatok

Egy másik út, hogy mozogjunk felfelé és lefelé lépcsőn a házunkban, ez egy folyamatos gyakorlat, amely segít nekünk gyakorolni anélkül, hogy otthon kellene teret szentelnünk, mert talán nincs rá. Egy időre elhagyjuk a felvonót, és megmegyünk a lépcsőn, amikor elhagyjuk vagy hazatérünk.

Gépek otthon

A sportközpontban megtalálható gépek általában drágák. Csak akkor tervezzük meg őket, ha amortizálni akarjuk őket, mivel az elliptikus és statikus kerékpárok, futópadok vagy vibráló gépek lehetnek.

A legjobb tartozékok

Tekintettel a sportgépek némileg túlzott árára, a legjobb, ha olyan kiegészítőket választunk, mint például a fitness labda, néhány súly, rugalmas szalag, kis szőnyeg és mások, amelyek segítik és támogatják ezt a gyakorlatot.

Internet és több

Ahhoz, hogy megtudjuk, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani, a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel. Minden ember egy világ, és különböző edzőtáblákat igényel. Megnézhetjük az internetes videókat, amelyekben minden részletet megad a gyakorlatokról. Forduljon a személyi edzőkhöz online, menjen az orvoshoz, hogy javasoljon bizonyos gyakorlatokat, mielőtt elindítaná a rutint, és az idő múlásával növekszik a sorozat.

Nyújtás és fűtés

Annak érdekében, hogy ne dobja el a csapást, és hogy elkerülje a sérüléseket, nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk azt, hogy mielőtt meg kell tennünk a szakaszokat. A lábaktól, karoktól, törzstől és hastól általában 10 perc vagy ennél rövidebb idő alatt felmelegszik a test.

hidratáció

Még ha otthon is van, egyformán kell hidratálnia. Az edzés előtt és közben, időtartamától függően, ajánlott vízzel inni. És a nap hátralevő részében is, mert az orvosok 3 l naponta, különösen nyáron vagy rendszeresen gyakorolják.

Kevesebbről többre

A gyakorlat gyakorlását szüneteltetni kell, és mindig kezdettől kezdve kevésbé többé kell. Az abszolút táblázatot naponta 10-gyel kezdi el, a következő nap 20-ra. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat