Három gyakorlat, hogy élvezze a sima hasát
Most, hogy a nyári szünetek éppen befejeződtek, sokan közülöknek sürgősen szükség van arra, hogy visszatérjenek a formába. Az igazság, amit tökéletesen megértünk. Néhány hónapig eltöltötték az ülő életet, ahol az egyetlen nyúlvány, amit tettél, amikor felkelek, az volt, hogy a strandra menjen és hazatérjen.
Nem is érzi magát nagyon bűnösnek. Az ünnepek egyúttal időt jelentenek arra is, hogy szétkapcsoljanak minden problémánkról azzal a céllal, hogy visszatérjenek a szeptemberi rutinra jól feltöltött akkumulátorokkal.
Természetesen ez azt is jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a vonalunkat, és azokat az extra kalóriákat közvetlenül a testünk hasi részén tároljuk, ami ahhoz a csúnya hashoz vezethet.
Ahhoz, hogy véglegesen búcsút mondjak, a legjobb, ha a Egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindenféle tápanyagban. Még egy táplálkozási tanácsadó is segíthet ebben a kemény folyamatban olyan táplálkozással, amely tökéletesen megfelel az igényeinknek. Mindezek megvalósítására gyakorlatok sorozata közvetlenül otthon, és nagyon egyszerű végrehajtani.
Bár először is ezt hangsúlyozzuk újra a hozzánk igazított diétát kell kísérnie. Ez azért van, mert ez a fajta A hasunk alsó rétegében megtalálható a zsír és ezért nehezen éghetünk csak ülőfelülettel.
Ezért javasoljuk, hogy kísérje ezeket a gyakorlatokat más aerob tevékenységekkel, mint pl kocogás, úszás vagy fonás.
Első gyakorlat: hasi ropogás
Elindítjuk ezt a feladatlistát a hasi ropogás. Ez egy nagyon egyszerű tevékenység.
Csak egyre lesz szüksége kicsi szőnyeg, melyet a ház nappalijában lehet meghosszabbítani így elegendő hely van Ezután csak a következő lépéseket kell végrehajtania:
- A hátunkon feküdtünk, és kezeink összeszorultak a fejünkre. A térdünket is meg kell hajlítanunk
- Megállapodunk a hasról. Akkor meg kell hoznia a jobb könyökét a bal térdéhez
- Ugyanezt csináljuk, de az ellenkező oldalon
- Kicsit elengedjük a levegőt
- A folyamatot húsz alkalommal három különböző sorozatban ismételjük meg. Mindegyiknek legalább egy percet kell pihennie
Második gyakorlat: hasi lemezek
Ebben a második gyakorlatban is gyakorolni fogod az ellenállást. Szükséged lesz rá a szőnyeg elég hely ahhoz, hogy ezt a tevékenységet baleset nélkül végezze. Lássuk, mit tartalmaz ez a második gyakorlat:
- Az arccal lefelé fekszünk, és csak a csomagtartóba lépünk, hogy támogassuk lábunk és könyökeink hegyét
- A vállakat enyhíteni kell, és a fejét egyenesen előre kell nézni
- Míg a hasüregben erős nyomást érezünk, addig pocakodunk
- A testtartást kb. 45 másodpercig tartjuk
- Ezt a folyamatot három sorozatban megismételjük egy perces szünetekkel.
- Ha több nehézséget akarunk adni, akkor az egyik lábat úgy tudjuk meghosszabbítani, hogy nem támogatjuk, vagy támaszkodunk az egyik könyökre.
Harmadik testmozgás: hasi lábak
Zárjuk ezt a cikket egy másik hasi testmozgással, amely a legegyszerűbb. Szükséges lesz egy szőnyegen feküdni Tehát ne szenvedjen hát sérüléseket.
Még csináltad? Nos, most figyeljen a következőre:
- Az egész testünket visszahúztuk a szőnyegre, mintha a hátunkon aludnánk.
- Kezünket a fenék alá helyezzük.
- A lábakat egyenesen emeljük, amíg a mennyezetre nem mutatnak. Fontos a térdek blokkolása is.
- Lassan csökkentjük a végtagokat, miközben nyomást gyakorolunk a hasra, hogy végül felszabadítsuk a levegőt.
Ezt a folyamatot húsz egymást követő alkalommal három sorozatban ismételjük meg, egy percnyi pihenés között. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákKarcsúsító gyakorlat
