A súly és a kulcsok elvesztésének kihívása
Minden évben több százezer elhízás esete diagnosztizálható, amit az Egészségügyi Világszervezet (WHO) már régóta figyelmeztet, még akkor is, ha azt hitelesnek tartják Századi pandémiaa gyermekkori túlsúly miatt különös aggodalomra ad okot, és ez a század egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémája.
Tény, hogy 2011-ig 502 millió ember elhízott az egész világon, ebből 297 millió nő volt és 205 millió férfi volt. A riasztás azonban még nagyobb, amikor a gyermekkori elhízás számát vizsgáljuk: 2013-ban 42 millió csecsemő és kisgyermek volt túlsúlyos vagy elhízott.
A túlnyomó többségben a személyt követő, rossz egészségügyi szokások okozzák, nem a genetikai állapotok vagy rendellenességek okozta eseteket: nem kiegyensúlyozott táplálkozás és magas zsírtartalmú, ülő életmód, és a testmozgás kevés vagy egyáltalán nem.
Ezért, amikor súlyt szereztünk, sőt, anélkül, hogy felismertük volna, és szeretnénk csökkenteni azt, nézzük a fogyás kihívása, hogy bár az első pillanatokban ez bonyolult lehet, rendkívül lehetséges.
A kulcsok lehetővé teszik a fogyás lehetőségét
Kövesse a kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú étrendet
Nyilvánvalóan az alapvető kulcsok egyikével szembesülünk, tekintettel arra, hogy bármennyire is szeretnénk fogyni, ha nem változtatjuk meg a táplálkozási szokásainkat, ami végső soron e súlynövekedéshez vezetett, számunkra nagyon nehéz lesz.
Fontos, hogy kövessük a zsírtartalmú étrendet, természetes és friss élelmiszereken alapul. A gyümölcsök és zöldségek, a halak és az alacsony zsírtartalmú húsok fogyasztását növelni kell. Másrészről, a dió, például a mandula és a dió segít a fogyásban, míg az integrált szemek, hüvelyesek és sovány tej ajánlatos.
Látogasson el egy jó szakemberre
Nem tanácsos magának a diétát követni, mivel az általunk talált étrendek többsége nem veszi figyelembe bizonyos egészségügyi paramétereit, vagy akár olyan betegségeket is, amelyek lehetnek (például cukorbetegség, magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás).
Ezért tanácsos konzultálni egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, aki megfelelő táplálkozást biztosít nekünk személyes igényeinknek megfelelően. Figyelembe veszi azokat a tényezőket, mint a napi fizikai aktivitás, a szokásaink és ízléseink, a fizikai arcbőrünk, a nemünk és a korunk.
A szorongás ellenőrzésének fontossága
Az étrend megkezdése előtt szem előtt kell tartani, hogy soha nem lehet rövid idő alatt fogyni; vagy ami ugyanaz, néhány hét alatt sok kilogrammot veszíthet el, mivel lehetetlen, hogy veszélyes az egészségünkre.
Ezen túlmenően, ha nagyon rövid időn belül fogyni fogunk, nem csak nagyobb hajlamot fogunk szenvedni olyan betegségekben, mint pl zsírmáj, de növeljük a rettegett rebound hatás kockázatát.
A szorongás ellenőrzésére hasznos lehet a rendszeres testmozgás gyakorlása (például futás vagy gyaloglás), valamint néhány meditáció vagy relaxáció otthon
Gyakorolja a rendszeres testmozgást
Nemcsak a testsúly elvesztése, hanem a jó egészség megőrzése szempontjából is elengedhetetlen. Segít a felhasznált kalóriák és a zsírok elégetésében, jó állapotban tartja és hasznos a kilogrammok, a magas vérnyomás és a magas koleszterin- és trigliceridszintek csökkentésére. A legjobb? Gyakorolja azt minden nap, legalább 30 percig.
Ebben az értelemben sokan az egészségügyi, táplálkozási és dietetikai szakemberek, akik azt ajánlják séta fogyni, különösen azért, mert egy egyszerű cselekvés, amit gyakorlatilag bármikor végrehajthatunk.
Ebben az értelemben csak gyalog Napi 25 perc Ez körülbelül 5 kg-os becsült különbséget jelenthet évente, ami hozzájárul a jobb szív- és érrendszeri egészséghez, ugyanakkor nagyon fontos előnyökkel jár nemcsak a fizikai, hanem a pszichés.
A séta vagy a barátja vagy partnere meglátogatása nagyon hasznos lehet, különösen azért, mert a testmozgást a stimulálással és a társadalmi életkel egyesíti, így sokkal kevesebbet fog fizetni. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvékony
