Élelmiszerek magas HDL-ben vagy jó koleszterinben

az HDL-koleszterin, más néven jó koleszterin, egészséges zsírnak tekintik, amely különösen az úgynevezett LDL-koleszterin (vagy rossz koleszterin) nem "ragaszkodik" az artériákhoz, és nem stagnál, ami a szűkülethez vezethet, ami viszont növeli a személy kardiovaszkuláris kockázatát.

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, A koleszterin a testünk számára elengedhetetlen, mivel szükséges a sejtek kialakulásához vagy neuronális aktivitáshoztermészetesen mindig a megfelelő intézkedés.

Tehát a magas koleszterinszint valódi problémává válik az egészségügyben, amely a szív- és érrendszeri és a koszorúér-kockázatot, többek között az egyéb rendellenességek vagy a kapcsolódó betegségek miatt.

De mivel a HDL-koleszterin rendkívül előnyös az LDL-koleszterin megakadályozásában az artériák eltömődésében, a legjobb, ha mindenképpen szem előtt tartanánk, mi lenne az LDL-koleszterin. a HDL-koleszterin normál értékei, hogy az optimális szinten tartott szinten tartsák.

Ezért hasznos lehet tudni, hogy mi a magas HDL-koleszterin-tartalmú élelmiszerek, ez végső soron segít növelje a jó koleszterinszintet a vérben

Magas HDL-koleszterin-tartalmú élelmiszerek (vagy a jó koleszterinszint)

Ezt nem szabad elfelejtenünk kövesse az egészséges életmódot, gyakorolja a testmozgást és elkerülje a káros szokásokat, mint például a dohányzás vagy a telített zsírokban gazdag ételek fogyasztásaSegíts önmagában nemcsak az egészséges életben, hanem az növeli a HDL koleszterinszintjét.

Azonban válasszon bizonyos jó koleszterin élelmiszerek ez még mindig sokkal hasznosabb és megfelelőbb, ha emelni akarja ezeket a szinteket.

Ezután a legérdekesebb és hasznosabb nevet adjuk meg ebben az értelemben:

  • Kék halKülönösen gazdagok az omega-3 savakban, egy többszörösen telítetlen zsírban, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet és az alacsonyabb magas trigliceridszintet.
  • Szárított gyümölcs: mérsékelten fogyasztva (kb. 25 gramm naponta) segít a szívünk ellátásában, miközben csökkenti a koleszterinszintet.
  • Olívaolaj: az egyik legegészségesebb olaj, amely a mediterrán étrend alapanyaga. Sokféle, telítetlen zsírsavakban gazdag, amelyek segítik a szív- és érrendszerünket.
  • gyümölcsök: az avokádó mindenekelőtt kiemelkedik, egy olyan élelmiszer, amely, bár kalória, rendkívül szív-egészséges.
  • Zöldségek és zöldségek: mint a brokkoli és a brokkoli, amelyek szintén alapvető tápanyagokat biztosítanak testünk számára.

A feltüntetett élelmiszerek mellett nem szabad elfelejtenünk a rostokban gazdag élelmiszerek jelentőségét, mivel segítenek az artériák felesleges zsírjának tisztításában.

Kép | avlxyz Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin

Inzulinrezisztencia vagy PCOS? – egy egyszerű vérvétel is elég lehet | Hírek 24h (Szeptember 2020)