Hogyan lehet könnyen megakadályozni a magas koleszterinszintet
az magas koleszterinszint az arterákban a zsír felhalmozódásának egyik legnyilvánvalóbb jele, amely az idő múlásával megőrzi a koszorúér kockázatát és különböző betegségek és szív- és érrendszeri balesetek megjelenését okozhatja.
Az igazság az, hogy magas koleszterinszint (vagy hypercholesterolemia) van, amikor a teljes koleszterinszint meghaladja a 200 mg / dl-t, az LDL-koleszterinszint magasabb, mint 130 mg / dl, és a HDL-koleszterin kevesebb, mint 35 mg / dl férfiaknál és 40 mg / dl nőknél.
Figyelembe véve, hogy a legtöbb esetben a a magas koleszterinszint tünetei gyakorlatilag észrevehetetlenek (azaz nem okoznak tüneteket, mivel az artériákban felhalmozódnak, amíg felhalmozódása annyira túlzott, hogy eltömíti őket), mindig hasznos megakadályozzák a koleszterin felemelkedését. Ennek elkerülése érdekében hasznos tippek vannak. De mielőtt megismerjük ezeket a tippeket, elengedhetetlen, hogy felfedezzük, miért nem jó a magas koleszterinszint az egészségednek (nem szabad elfelejtenünk, hogy a valóságban A koleszterin nem rossz; valójában alapvető a szervezetünk számára).
Mi a koleszterin és miért emelkedik?
Hajlamosak vagyunk összekeverni a koleszterinmagában a magas koleszterinszint és nyilvánvaló - és ismert - egészségügyi kockázatai. Mi több, ezt szem előtt kell tartanunk a koleszterin a szervezetünkben alapvető lipid, mivel szerveink sejtjeinek membránjainak kialakulására szolgál.
A koleszterin alapvető és alapvető eleme a mellékvesék és a nemi hormonok szintézisének. Ezenkívül az epesavak prekurzora, amely elősegíti a zsíros ételek megfelelő emésztését.
Amikor a koleszterin normál szintje van, és nincs olyan kórkép vagy állapot, amely befolyásolhatja azt, A szervezetünkben jelenlévő koleszterin nagy része felszívódik a máj által előállított élelmiszerekbőlönmagában.
Ezt a koleszterint lipoproteinek szállítják, és a véráramba jutnak, hogy végül a testünk eloszthassa.
azonban Ha a vérben a koleszterin feleslege van, akkor az az artériák falába kerül, és éppen akkor, amikor az egészségünkre nézve kockázatot jelent, mivel az az orvosi szempontból ismert atheroma plakkok.
Ez azt jelenti, hogy ha a koleszterinszint emelkedik, az atheroma plakkok mérete nő, ami az artériák falában progresszív elzáródást okoz, és hozzájárul a nagyobb merevséghez.
A legtöbb esetben A koleszterin főleg étrendünkön keresztül nő, mert hajlamosak vagyunk egészségtelen táplálkozásra, amely gazdag zsírok és cukortartalmú élelmiszerekben. Ezen túlmenően, életmódunk is befolyásoljaúgy, hogy ha ülő életmódot tartunk fenn, és nem gyakorolunk testmozgást, akkor nem segítünk abban, hogy testünk megszüntesse az összes többlet koleszterint.
Hogyan lehet megakadályozni a magas koleszterinszintet
Nézze meg a diétát
A rossz táplálkozás, zsírokban és kalóriában gazdag, és nem túl tápláló és változatos, az egyik fő oka annak, hogy a koleszterinszint az egészségünkre veszélyes szintre emelkedik.
Ezért el kell kerülni az üres kalóriákban gazdag ételeket vagy termékeket, amelyek nem biztosítanak semmilyen alapvető tápanyagot és sok zsírt és kalóriát. Példa? A sütemények és édességek, a sütik, a cukros üdítőitalok, a zselés bab vagy a sült harapnivalók.
Ezért a napi étrend legjobb ételei a friss gyümölcsök és zöldségek, halak, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek. A dió is rendkívül pozitív, mivel segítenek csökkenteni a koleszterint, miközben növelik a jó koleszterinszintet.
Kerülje a dohányt és az alkoholt
Középtávon a szokásos dohányfogyasztás nemcsak a koleszterinszintet, hanem a vérnyomásszintet is növeli, ami a személy koszorúér-szívbetegségben, szívinfarktusban vagy cerebrovascularis balesetben szenved.
Az alkohol esetében a májunk egészségének és általában egészségünknek az ellensége (többet tudhat az alkohol hatásairól) is üres kalóriatartalmú italok.
Külső ülő életmód: edzés
Az ülő életmód az elmúlt évtizedben a legtöbb orvos, táplálkozási szakember és egészségügyi szakértő egyik legnagyobb gondja volt, mert a tömeg növekedését okozzák, és kedvez a magas vérzsírszintnek is.
Rendszeresen gyakorolnia kell, ami szintén segít a koleszterinszint csökkentésében abban az esetben, ha magas. Legalább 30 perc minden nap, de ideális esetben 30–60 percig tart.Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin
