A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
Az Egészségügyi Világszervezet szerint ez érthető szív-érrendszeri betegségek azoknak, akik közvetlenül vagy közvetve hatnak mind a szívre, mind az erekre.
Sok egészségügyi szakember véleménye szerint, bár igaz, hogy sokkal hosszabb ideig élünk, kevésbé érdekel. Éppen ezért mindannyiunkat szenvedünk szív-érrendszeri betegségek.
Például a becslések szerint 2015-ben mintegy 20 millió ember hal meg szív- és érrendszeri betegségekben.
De szerencsére a legtöbb esetben is a szív-érrendszeri betegségek megelőzése, amely célból számos olyan iránymutatás van, amelyet ezekből a pillanatokból követhetsz. Ne feledje, hogy soha nem késő, hogy vigyázzon az egészségére.
Hasznos tippek a szív-érrendszeri betegségek megelőzésére
Először is, a legjobb és mindig ajánlott az egészséges szokások követése gyakorlatilag minden nap.
Például az egészséges táplálkozás után nagyon fontos az egészségtelen szokások gyakorlása és elkerülése.
Ami az ételt illeti, ideális a gyümölcsök, zöldségek, tészta, kenyér, rizs, zöldség, burgonya és gabonafélék kiválasztására; mindig igyekszik szezonális ételeket fogyasztani olívaolaj a zsír fő forrása, és csökkenti a zsír és a vörös hús fogyasztását, nem felejtve el a halat és a sovány húsokat vagy a fehér húsokat. Ezenkívül kimutatták, hogy a táplálékrost-bevitel növekedése nagyon hasznos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
A testmozgással kapcsolatos gyakorlatban jobb, ha legalább 30 percnyi fizikai aktivitást végeznek, lehetőleg 3-szor hetente.
Azokat az egészségtelen szokásokat, amelyek negatívan és negatívan befolyásolhatják a szív- és érrendszeri egészséget, mindennap el kell távolítanunk, amit soha nem szabad elfelejtenünk. Ebben az értelemben a dohányt meg kell szüntetni ( lépjen ki a dohányból) és csökkentse vagy teljesen megszünteti az alkoholfogyasztást.
Ne feledje azt is, hogy ha magas koleszterinszintje és trigliceridje van, elengedhetetlen alacsonyabb koleszterinszint és alacsonyabb magas trigliceridek, miközben megtartja a megfelelő testtömeg-indexet ( BMI számológép).
Egészséges számok egy egészséges szív- és érrendszerre
tényező | ábra |
Teljes koleszterin | Kevesebb, mint 200 mg / dl |
| Összes triglicerid | Kevesebb, mint 150 mg / dl |
| Vérnyomás | Kevesebb, mint 120/80 mm / hg |
| Az éhgyomri vércukorszint | Kevesebb, mint 100 mg / dl |
| IMC | Kevesebb, mint 25 kg / m2 |
| Derék kerülete | A nőknél kevesebb, mint 80 cm és férfiaknál 102 cm |
További hasznos tippek a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez
Ha figyelembe vesszük a. \ T szív-érrendszeri betegségeknem kétséges, hogy mindannyian egészségtelen szokások vannak, amelyeknek előnyük van: elkerülhetőek és akár gyakorlatilag kiküszöbölhetők az életünkből.
Itt megmutatjuk néhányat kardiovaszkuláris betegségek okai kapcsolatos életmód:
- Egészségtelen étrend
- Mozgásszegény életmód.
- Tubák.
- Túlzott alkoholfogyasztás
Ebben az értelemben, ha figyelembe vesszük ezeket is kockázati tényezők amelyek megjelenésének oka is lehetnek, azt is felismertük, hogy ezek a legtöbb esetben elkerülhetők:
- Az artériás hipertónia
- Cukorbetegség.
- Magas koleszterinszint
- Túlsúly vagy elhízás
Mindezek miatt nem kétséges, hogy a egészséges életaz egészséges és egészséges táplálkozás fenntartása, valamint a fizikai testmozgás napi vagy rendszeres gyakorlata (legalább 3-szor egy héten) mindig a legjobb ajánlás, amelyet az adott időpontban lehet megadni. a szív-érrendszeri betegségek megelőzése.
Tudja, mi a kardiovaszkuláris kockázati tényezője?
az kardiovaszkuláris kockázat Nagy mutatóvá válik, hogy tudjuk, hogy egy személynek szív- és érrendszeri balesetet kell szenvednie, mert az a valószínűsége, hogy bizonyos időn belül szív- és érrendszeri betegségben szenved.
Nyilvánvaló, hogy ez a kardiovaszkuláris kockázat közvetlenül függ attól, hogy az adott személynek van-e egy vagy több olyan tényezője, amely hajlamos-e az ilyen típusú betegségek szenvedésére.
Magas vérnyomás
A magas vérnyomás gyakori a szív- és érrendszeri megbetegedések veszélye, így hasznos lehet a vérnyomás szabályozása az ételekkel és az orvos által előírt hypertoniás gyógyszerekkel.
Magas vérnyomás figyelhető meg, ha a vérnyomás nagyobb, mint 130-139 / 85-89.
Magas koleszterinszint
A magas koleszterinszint annak a ténynek köszönhető, hogy a vér túl sok alacsony sűrűségű lipoproteint tartalmaz (amely LDL-koleszterin néven ismert), így ezek a felszínre képződő artériák falain felhalmozódnak.
Így kezdődik a betegség, amely orvosilag ismert érelmeszesedés.
Túlsúly és elhízás
Mind a túlsúly, mind az elhízás (röviden a felesleges tömeg) magas vérnyomást okozhat, növelheti a teljes koleszterinszintet és növelheti a koszorúér-betegség kockázatát.
Ezért elengedhetetlen a normál súly fenntartása.
cukorbaj
A 2-es típusú cukorbetegség a szívproblémákra hajlamos, és valójában a cukorbetegek közül az egyik vezető halálok okozója.
Ezért a vér glükózszintjének ellenőrzése elengedhetetlen.
dohányzás
Nincs nagyobb ellensége a szív- és érrendszeri egészségnek, mint a dohányzás. Ez egy olyan káros szokás, amely nagyon káros az egészségre, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a perifériás érbetegségek kockázatát a rák nyilvánvaló kockázata mellett.
Az előző sorokban jeleztük a kardiovaszkuláris kockázatok hogy a kockázatot gyakrabban érinti. Két további tényezőt kell figyelembe venni:
- kor: sok orvos úgy becsüli, hogy minél nagyobb a kor, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ez azt jelenti, hogy az idősebbek nagyobb kockázatot hordoznak magukban.
- Családtörténeti szív- és érrendszeri betegségek: bár igaz, hogy az életmód hatással van, a családi történelem esetén a kockázati tényező, amelyet figyelembe kell venni.
bibliográfia:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. A gyakorlat az igazi polip. Fiziológia (Bethesda). 2013 szeptember 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Elérhető: http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane sarok: növeli-e a táplálékrost bevitelét a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében? Szív. 2016 október 15., 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Elérhető: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hiperkoleszterinémia A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője: jelenlegi ellentmondásos terápiás kezelés. Arch Med Res., 2016, okt. 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Elérhető: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
