Gyakorlatok a csípő formájának megőrzésére, megerősítésére és a fájdalom elkerülésére

A csípő a test azon része, amely lehetővé teszi számunkra, hogy stabilitásunk legyen, ezek az ízületek is a test egyik olyan területe, amelyen kicsit vagy legalábbis tudatosan mozogunk. Támogatják testünk súlyát, és ezeknek az ízületeknek köszönhetően sétálhatunk, mivel a lábakat is tartják, lehajolhatunk, leülhetünk.

Az évek során, és különösen a középkorú embereknél, a csípő meghibásodhat, ami azt jelzi, hogy viselni fognak. A rajtuk bekövetkező kopás bizonyos betegségek miatt lehet gyulladásos típusú osteoarthritisvagy degeneratív típusú, mint a osteoarthritis vagy a csontritkulás.

Ha a csípők kopásnak vannak kitéve, a személy észreveszi, hogy nem tudnak ugyanolyan könnyedén mozogni, mint korábban, fájdalmat éreznek, és a kopás is fennáll annak a veszélye, hogy a csípő könnyebben eltörik vagy törik.

A csípő nemcsak az évek során fáj, bár a fiatalok keményen tudnak a csípőn, ezek a fájdalmak gyakoribbak a nőknél.

A csípő formájának megőrzése és az idő előtti károsodás vagy kopás megakadályozása érdekében célszerű gyakorolni az ízületek mozgatását, megerősíteni őket, és megfigyeljük, hogy ezek rugalmasabbak és mozgékonyabbak a mozgások végrehajtásakor.

3 ideális gyakorlat a csípő erősítéséhez

Azok a gyakorlatok, amelyeket végre fogunk hajtani, egyszerűen gyakorolhatók, és ahogy már korábban említettük, olyan gyakorlatok, amelyek célja a csípő megerősítése, a csípő felnyitása, a csípő feloldása, amivel nagyobb egyensúlyt érünk el, valamint a rugalmasság.

A sportruházatra gyakorolt gyakorlatok elvégzéséhez kényelmes és rugalmas, hogy nehézség nélkül elvégezhesse a gyakorlatokat, cipőt viselhet, vagy mezítlábat csinálhat.

Végezzük el a gyakorlatokat zökkenőmentesen, anélkül, hogy a testhelyzetet kényszerítenénk, így elkerüljük, hogy megbántjuk magunkat:

1. A csípő felemelése

Állandó helyzetben elkezdjük a gyakorlatot a jobb láb előrehaladásával a hajlított térddel, a lábfejet a lábfejénél, a térdet kissé nyúzzuk ki, és amennyire csak lehet, emeljük fel a csípőt. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, először egy láb, majd a másik segítségével.

2. Gyakorolja a csípőt

E szakaszok végrehajtásához térdelünk, és támogatjuk a kezét a földön. Most óvatosan emeljük fel a jobb lábat, amennyire csak tudunk, és a hátsó irányba irányítjuk a sarokba. A hátnak egyenesnek kell lennie, és a vállak nyugodtaknak kell lenniük, amikor ezt a feladatot elvégezzük, nem érezzük a fájdalmat az alsó háton.

Tedd 10-szer a gyakorlatot a jobb lábbal, majd a bal lábbal.

3. Gyakorlat fordulásra

A harmadik gyakorlat fordulatokból áll: ennek a feladatnak az a célja, hogy a csípőcsuklót kanyarokkal kinyitja. Ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez a földön fekszünk. A padlón fekvő hátunkkal a lábunkat hajlítjuk, a jobb lábat a bal oldalon áthaladjuk, és az ellenkező oldallal a csípő elfordulását figyeltük, óvatosan nyomjuk a csípő nyúlványát, a fejünk felé fordulunk az ellenkező oldalon.

Az edzést 5-ször ismételjük, először egy lábbal, majd a másikval.

Egészséges szokások a csípő formájának megtartásához

Ezeken a gyakorlatokon kívül még egy hasznos tevékenységet is tartalmazhatunk; ez a tevékenység áll tánc. A tánc segítségével segítünk a csípő feloldásában, a tánc egy egészséges tevékenység, valamint boldog és elbűvölő, kedvenc zenéit keresni és csípőjét mozgatni.

Az úszás is ideális tevékenység a csontok, az izmok és az ízületek erősítésére, úszás, ha csak lehet, hetente legalább kétszer.

Nem kétséges, hogy a csípő az egyik olyan testrész, amely az elhízás és a túlsúly miatt a leginkább szenved. Az ülő élet és a túlsúly az egészségi állapotunkat terheli, valamint károsítja a csontjainkat és ízületeinket.

Ha a csípőjét szeretné gondoskodni, és idővel nem viselnek kopást, ajánlatos elkerülni az ülő életmódot, végezzen olyan fizikai aktivitást, amely segít fenntartani a megfelelő súlyt, amely megfelel az Ön magasságának, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.

Erősítse meg étrendjét magnézium-, kalcium-, foszfor- és D-vitaminban gazdag élelmiszerekkel, ezek a tápanyagok megtalálhatók tejtermékekben, gabonafélékben, kék halakban, tőkehalban, tőkehalban, hüvelyesek, diófélékben. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat