Hány ételt kell naponta elvégeznie

Nagyon gyakori, hogy a rosszul eszik (akár azért, mert sietünk, vagy azért, mert egyszerűen nem érzem magunkat), inkább néhány étkezést hagyunk ki, a reggeli pedig az egyik leggyakoribb.

Az igazság az, hogy minden étkezés alapvető és fontos, és különösen rossz a reggeli elhagyása, mert az első dolog, amit mi alszunk, miután alszunk, éhgyomorra tartunk, és a testünknek minden olyan tápanyagot is biztosítunk, amellyel helyesen kell működnie. egész reggel.

A hagyományosan gondolkozással ellentétben tudtad, hogy naponta többször is eszik-e a fogyás, a súly és az étvágy csökkentésének legjobb módja.

Bár általában úgy gondolják, hogy a legjobb, ha naponta 3 ételt készítünk, a valóság az, hogy ők 5. Elosztott energiaszükséglet ezekben az ételekben, úgy találjuk, hogy a reggeli 25%, élelmiszer 25%, snack 15% és vacsora 25%:

1. Reggeli

Ez a nap legfontosabb étele, mivel javítja az energia és a tápanyagok egyensúlyát, amit testünk egész nap igényel, növeli a fizikai teljesítményt, növeli a koncentráció képességét és javítja a memóriát.

A legjobb reggeli és reggeli a tejtermékek (például tej, joghurt vagy sajt), finom termékek (pl. Kenyér és reggeli gabonafélék) és egy vagy két gyümölcs.

2. Ebéd (vagy snack)

A reggel közepén egy kis ebédelés a legjobb választás ahhoz, hogy a következő étkezéskor ne érjen sok éhséggel, és mindenekelőtt a munka vagy a tanulás során pihentető időt biztosít.

Például vannak olyan lehetőségek, mint egy maroknyi dió, egy kis növényi snack vagy egy gyümölcs, egy tea, egy infúzió vagy egy természetes gyümölcslé kíséretében.

3. Élelmiszer

A nap ideje, hogy megosszuk a családot, különösen, ha otthon fogyasztunk.

Feltételezi, hogy a napok kalóriáinak eloszlása 35% -át teszi ki, ezért nyilvánvaló lehetőség arra, hogy hozzájáruljon a szervezetünkhöz olyan tápanyagokhoz, amelyeket a nap folytatásához szükséges.

Választhat saláták, fehér húsok vagy halak, hüvelyesek, gabonafélék ... Ezen kívül fontos, hogy egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot kísérjünk.

4. Snack

Úgy történik, mint az ebéd vagy a snack, azzal a különbséggel, hogy a snack a nap utolsó előtti étele, és a napi kalóriaelosztás 15% -át teszi ki.

Kerülje az olyan termékeket, mint például a sütemények, cukorkák és édességek (olyan gyakori ebben a napszakban), és válasszon gyümölcsöt, joghurtot vagy növényi szendvicset.

5. Vacsora

Figyelembe véve, hogy ez az utolsó étkezés, amit naponta készítünk, és néhány órával lefekvés után, nem kell túlzsúfolni, különösen azért, hogy elkerüljük a nagyon nehéz és nehezen emészthető ételeket, például a nagyon fűszerezett, zsíros vagy sült ételeket.

Ha a rizs vagy más típusú tészta ajánlott (olívaolajjal fűszerezett), csirke vagy grillezett hal zöldségekkel és desszerthez egy joghurt gyümölcsrel.

Kép | CliffMuller Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.