Hogyan kell enni rostot, ha ez az első és trükköt többet enni
Nem kétséges, hogy a rost Ez az egészséges táplálkozás egyik alapvető táplálkozási összetevője, mivel alapvető fontosságú az egészséges táplálkozás idején különböző rendellenességek és betegségek megelőzésetöbbek között néhány súlyosabb betegség, mint például a rostok előnyei a vastagbélrák megelőzésére, egy rosszindulatú daganat, amely az esetek 90% -ában gyógyítható, ha azt időben és időben észlelik. hogy a rostban gazdag étrendet követően védőhatás révén könnyen megakadályozható.
az a rost előnyei nem ér véget itt, mivel különösen hasznos a egyéb rendellenességek és egészségügyi problémák megelőzése, mint például székrekedésnemcsak a megelőzésében, hanem a csökkentésében és még a gyógyításban is megfelelő javítja a bél tranzitját hatékonyan. Másrészről nem szabad megfeledkeznünk más, hasonlóan érdekes táplálkozási tulajdonságokról is, mint például: segít a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése mellett az aranyér vagy cölöp kockázatának csökkentése mellett.
Tekintettel a javasolt napi szálmennyiségekre, először ezt figyelembe kell vennünk Nem célszerű meghaladni a rostos élelmiszerek fogyasztásátmivel az ajánlott mennyiség többet eszik abban az esetben, ha az egészségünk kedvezőtlen lehet, ellentétes lehet. Ebben az értelemben sok táplálkozási tanácsadó tanácsot ad naponta 25-30 gramm rostot fogyasztanak. És továbbá a legmegfelelőbb dolog az, hogy fokozatosan, kicsit kevésbé hozzáadjuk az étrendhez. Miért?.
Miért kell kicsit hozzáadnunk a diétához rostot?
Alapvetően fokozatosan hozzá kell adnunk diétás ételeket az étrendünkhöz, mert ha ezt nem tesszük emésztőrendszeri kellemetlenséget okozna nagyobb mennyiségű rost bevezetésével kapcsolatos, különösen akkor, ha általában nem szoktuk ezt a fajta ételt rendszeresen fogyasztani.
Ezen emésztési zavarok között, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha rostokban gazdag ételeket fogyasztunk, anélkül, hogy megszoknánk vagy akár meghaladnánk a fogyasztásukat, a hasmenés és gáz, hasi görcsök és hasmenés. Továbbá, ahogy sok táplálkozási szakember azt mondja, Ez is csökkenti bizonyos tápanyagok felszívódását a szervezetünkben, mint az ásványi anyagok, például a magnézium, a vas, a cink és a kalcium esetében.
Természetesen, ha már szenvedett e tünetek közül, ne aggódjon, mert teljesen normális. Valójában, amint az emésztőrendszerünkben jelenlévő természetes baktériumok „megragadják” a több rost fogyasztását az étrendben, ezek a kényelmetlenségek eltűnnek.
Hogyan lehet több rostot fogyasztani progresszív módon?
Mivel a legfontosabb az, hogy fokozatosan, kicsit kevésbé megpróbáljuk a rostot hozzáadni a diétához, az alábbi irányelvek közül választhat:
- A reggeli: tartalmaz néhány rostban gazdag gabonát. Jelenleg sok egész szemet talál a piacon. Mindazonáltal csak azokat kell választania, amelyek valóban integráltak, és amelyekhez cukor nincs hozzáadva.
- Az ételben: váltakozhat a kenyér, a rizs és a normál és az integrált tészta között. A salátákhoz magokat, magokat és szárított gyümölcsöket is hozzáadhat.
- Az étkezések között: 3 vagy 4 darab friss gyümölcsöt tartalmazhat a bőre bőrében.
- Egy hét: nem hagyhat ki legalább két adag hetente hüvelyesek. Ebben az esetben ajánlatos több vizet és folyadékot inni.
Amint látjuk, az étrendhez való rost hozzáadásával hihetetlen előnyökkel jár az egészségünk, de mindaddig, amíg fokozatosan és fokozatosan csináljuk, különösen akkor, ha nem szoktunk minden nap magas rosttartalmú ételeket fogyasztani.
Néhány trükk, hogy több rostot fogyasszon a napi étrendben
Több rostot fogyaszt Az egyik alapvető megoldás a székrekedés ellen, amely napi étrendünkben a gyümölcsök, a zöldségek és a zöldek, valamint a teljes kiőrlésű gabona és a kenyér.
Javasolunk egy sor sorozatot trükkök szálak fogyasztására ez nagy segítség lesz neked:
- A reggeli a nap legfontosabb étele. Mindig próbálja meg enni gyümölcsöket, különösen a rostokban gazdagabb, mint például a narancs, a kiwi, a szilva vagy a füge.
- Ha nem tudja elkerülni az édességek és a cookie-k fogyasztását, mindig válassza ki az integrált fajtáját. Bár az elején egy kicsit megfizethet, hogy megkóstolja az ízeit, sokkal jobban tetszik nekik.
- A salátát nem lehet hiányozni a napi étrendben, mint a zöldség. Ami a salátát illeti, célszerűbb a nyers zöldséget fogyasztani, rostjaik kihasználásával.
- A dió is ideális a székrekedés ellen, mivel az emésztési folyamatra hatnak, előnyben részesítve a bél jobb kiürülését. válasszon földimogyorót és mandulát.
- Ne felejtsük el elfogyasztani a folyadékot, amire testünknek minden nap szüksége van ahhoz, hogy megfelelően működjön.
Képek | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákrost
