Egy perc alatt elalszik a technika: 60 másodperc alatt elaludni
Nem mindig könnyű elaludni. Vannak idők, amikor rendkívül bonyolult: a nap feszültségei, a stressz, a szorongás vagy az aggodalmak többé-kevésbé határozottan befolyásolhatják nem csak az alvás minőségét, hanem megakadályozzák, hogy gyorsan elaludjon, és még órák is, hogy elaludjanak.
Nemcsak a napi stressz, szorongás, aggodalmak vagy ideges feszültségek közvetlenül befolyásolhatják az alvás minőségét és az elaludáshoz szükséges időt. Azt is, amit csinálunk lefekvés előtt, vagy akár az ágyban. Például helyénvaló egy kicsit olvasni, vagy némi pihentető zenét hallgatni, de nem célszerű televíziót nézni vagy a számítógépet használni, mert olyan szokások, amelyek ösztönzik és nem segítenek a pihenésben.
Az idő, amit evettünk, milyen ételeket fogyasztottunk és milyen italokat fogyasztottunk, szintén befolyásolják. Nyilvánvaló, hogy ajánlatos elkerülni az élénkítő italokat és az ételeket, mint például a kávét, a teát vagy a csokoládét, és ne vacsorázzanak sem bőségesen, sem túlságosan, mert akkor a nehéz vagy nehéz emésztés nagyon negatív hatással lesz alvásminőségünkre.
Éppen ellenkezőleg, vannak olyan alapvető iránymutatások, amelyek nagyon hasznosak lehetnek: elolvashatjuk kedvenc könyvünket vagy egy magazinunkat, pihentető zenét, gyertyákat és füstölőt, vagy lefekvés előtt pihentető fürdőbe.
Azonban az alvás közben követendő tippeken vannak olyanok, akik jobban szeretik a kis juhokat mondani, hallgatni a pihentető zenét vagy olvasni. De vannak olyanok is, akik néhány perc alatt elaludnak, néhány alapvető iránymutatást vagy trükköt használva ...
Ez a helyzet a Harvard Egyetemen (Egyesült Államok) dolgozó orvos esetében, aki azt állítja, hogy kifejlesztett egy egy perc alatt elaludni. És mindössze 5 pont.
5 lépés 60 másodperc alatt aludni
Ahogy láthatod magadnak, az 1 perc alatt aludni kívánt technika olyan egyszerű, mint amilyen könnyen követhető. Mint már említettük, egy egyszerű technika, amelyet a Harvard Egyetem orvosa tervezett és tanulmányozott. És annyira könnyű követni, hogy csak 5 egyedi lépésből áll, amelyeket a következőre teszünk ki:
- Inspirálja a levegőt 4 másodpercig, megpróbál pihenni és megszabadulni az aggodalmaktól.
- Tartsa a levegőt 7 másodpercig.
- 8 másodpercig lélegezzük be az inspirált levegőt kb.
- Ismételje meg ezt a folyamatot még háromszorEz azt jelenti, hogy 4 másodpercre inspirálja a levegőt, és 7 másodpercig tartsa lassan és expúlsalo-ra. Tehát még háromszor ismételje meg a folyamatot.
- Keveset fogsz észrevenni, hogy megjelenik az álom és ez röviden, elkezd megjelenni.
Mint látjuk, ez egy nagyon egyszerű technika és nagyon hasznos a kikapcsolódáshoz, ami segít abban, hogy gyorsabban elaludjon, és végül jobban aludjunk, élvezve egy sokkal jobb minőségű álmot.
Képek | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákpihenés
