Aerob és anaerob gyakorlat: különbségek

az testmozgás Elengedhetetlen a jó egészség megőrzése, nemcsak a megfelelő súly fenntartása, hanem az ülő életmóddal és a testmozgás hiányával kapcsolatos számos betegség vagy patológiás megjelenés megelőzése.

Között A gyakorlat gyakorlásának előnyei sokkal fontosabb, hogy csökkenti a vérnyomás, a magas koleszterinszint és a magas trigliceridek számát, miközben előnyös mind a mozgásszervi rendszer, mind a kardiorespiratórium számára.

Nem is beszélve arról, hogy ez egy jó feszültségmentesítés, ezért ajánlatos viszont az adrenalin ellazítása és kirakása.

De célunktól függően (ha fogyni akarunk, megtartjuk, vagy izmainkat), mindig hasznos a felfedezés Az aerob gyakorlat és az anaerob gyakorlat közötti különbségek. És nem szabad elfelejtenünk valami alapvetőet: a anaerobico ez más aerobicoúgy, hogy az egyik vagy a másik közötti választás a célunktól függ. Természetesen, ahogyan sok szakember azt tanácsolja, a legjobb kombinálni őket.

Az aerob és az anaerob gyakorlatok közötti fő különbségek

Nyilvánvaló, hogy nemcsak különböző gyakorlatokkal szembesülünk; vagy, ami ugyanaz, teljesen más fizikai tevékenység előtt. Valójában azok a fogalmak, amelyek közvetlenül utalnak a ahogyan a testünk energiát kap.

Ez azt jelenti, hogy ha a testmozgás oxigént igényel annak megvalósítása érdekében, akkor egy aerob edzés előtt találjuk magunkat. Míg ha nincs szüksége oxigénre, mert végül több erőt igényel, anaerob gyakorlat lesz.

Mi az aerob gyakorlat?

az Az aerob gyakorlatok olyan közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyek többé-kevésbé hosszú ideig tartanak. Vagyis olyan fizikai gyakorlatok, amelyek sokkal hosszabb időt igényelnek, de kevésbé intenzívek. A cél egyértelmű: nagyobb ellenállás.

Ezek a gyakorlatok akkor jelennek meg, amikor testünknek zsírt és szénhidrátokat kell égetnie az energiaért. És ez nem érhető el, ha nincs oxigénem.

Emiatt néhány aerob gyakorlatok a következők: futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás ... Ők a legmegfelelőbbek mind a kontroll, mind a fogyás szempontjából, súlycsökkentő étrendben ajánlott.

Az intenzitás kiszámításához szükség van a pulzusszám percenkénti mérésére. Így az egészséges szív szempontjából biztonságosnak tekintett NPM-értéket (percenkénti maximális ütemszámot) a nőknél 210, a férfiaknál pedig 220, a személy életkorát kivéve. Például egy 35 éves nő esetében úgy ítélték meg, hogy NPM-je 175 (210-35) lesz.

Az aerob gyakorlat előnyei:

Segít csökkenteni a testzsírt és így a fogyást.
Javítsuk a tüdő kapacitását.
Segíti az LDL-koleszterinszint és a vérnyomás csökkentését, miközben javítja a HDL-koleszterinszintet.
Javítja a szív- és érrendszeri funkciót, elősegíti a vérkeringést és a test oxigénellátását.
Segít javítani hangulatunkban.
Növelje a kalcium felszívódási szintjét.

Mi az anaerob gyakorlat?

Ellentétben az aerob gyakorlattal, Az anaerob gyakorlat nagy intenzitású, de rövid ideig tart. Ha nem annyi oxigénre van szükség, az energia azonnali forrásokból származik, amelyeket nem kell oxidálni, például a glükóz esetében.

Ezek a gyakorlatok közé tartozik például az izom-csontrendszer erősítése és tonizálása, többek között súlyemeléssel vagy gyorsversenyzéssel.

Ez azt jelenti, hogy az a fajta fizikai aktivitás, amelyben az izmokban zajló energiacsere oxigén nélkül történik. Emiatt az anaerob testmozgás nem alkalmas a fogyásra, azáltal, hogy az anyagcseréjéhez oxigént nem igénylő zsírsavat használ.

Az anaerob gyakorlat néhány előnye: