A sportkárosodások megakadályozása: tippek azok elkerülésére

Mik a sportkárosodások és miért fordulnak elő?

Mindannyian szenvedtünk valamilyen sportkárosodást az életünk egyik pontján. És tény, hogy valójában sokféle tényező és ok van, amelyek közvetlenül befolyásolhatják azt, hogy kárt okozunk magunknak, amikor valamilyen testmozgást gyakorolunk. Ezzel szemben különböző típusú sérülések vannak besorolva, ahol a kár megjelent.

Alapvetően meghatározhatjuk a sportkárosodást a sport vagy a testmozgás gyakorlása során bekövetkező sérülés. A legtöbb esetben ez a típusú sérülés teljesen véletlenül történik. Bár igaz, hogy bizonyos sérülések a rossz sporttevékenységek, vagy az általunk használt képzési eszközök nem megfelelő használata miatt fordulhatnak elő.

Milyen tényezők befolyásolják a sportkárosodásokat?

Bár a kockázati tényezők, amelyek befolyásolhatják, hogy bizonyos sérüléseket a sport során szenvednek, általában hajlamosak az extriszisztikus, külső és a főszereplőkre, az igazság az, hogy a legtöbb esetben végső soron számos ok vagy tényező, vagy kevésbé gyakori. Ezen túlmenően, ha ugyanazon személynél több tényező van, nyilvánvaló, hogy a sérülés valószínűsége nagyobb lesz:

Nem megfelelő fizikai előkészítés. Vagy azért, mert nem fűtött vagy kifeszített.
A nyújtás hiánya Azáltal, hogy elégtelen időt feszített, elégtelen intenzitással.
Fáradtság. Különösen akkor, ha fizikai fáradtság, alvás vagy pszichés stressz van.
Nem megfelelő cipők használatához.
A gyakorló sport jellemzői miatt.
Túlzott mértékű vagy rossz sportmozdulatokhoz.
A sérülések és a korábbi sérülések, amelyek nem gyógyultak meg jól.

Hogyan lehet elkerülni a sportkárosodásokat

1. A nyújtás fontossága

Először is mindig meg kell tennünk nyújtás gyakorlása előtt és után is. Ily módon segítünk az izmok alkalmazkodásában, helyreállításában és fokozatos növekedésében, hiszen az előző izomfűtés rugalmasabbá teszi az izmokat, és így jobban ellenáll a sérüléseknek.

A megfelelően végrehajtott nyújtás mindenekelőtt segít az izmaink és ízületeink rugalmasságának javításában, amely hatékonyan segít elkerülni a tipikus izom sérüléseket az idő és intenzitás helytelen nyújtása következtében.

Ahhoz, hogy helyesen csinálhassuk, ajánlatos egy szelíd és lassú nyújtás, elérve a maximális feszültség pontját, és legalább 30 másodpercig megtartva a csúcsot vagy a artikulációt. Nem érezheti a fájdalmat, hanem a maximális nyúlás érzését.

2. Kerülje a gyakorlatok vagy sport gyakorlása során a határértékek túllépését

Mint tudod, testünknek van egy bizonyos korlátja, és tudjuk, mikor érünk el, mert fáradtnak érezzük magunkat; az ideális az, hogy nem haladja meg ezt a természetes határértéket, mivel a meghaladás azt jelenti, hogy nagyon veszélyes a helyzet, amelyben a sportkárosodások jelentkezhetnek.

Értem nem célszerű több erőfeszítést tenni, mint amennyire kellene, és hagyjuk abba a fizikai testmozgást vagy sportot, amit fáradtnak érzünk, vagy ha az ízületeink megsérülnek.

A gyakorlatban és a sportban nagyon fontos hallgass a testünkre, ami segít nekünk tudni, mikor kell megállnunk és nem folytatnunk kell.

3. Megfelelő edzőeszközöket és lábbelit használ

Tudta-e, hogy a legtöbb sportkárosodást nem megfelelő lábbeli használata okozza? Hányszor láttunk egy személyt, aki gyakorolja a testmozgást (különösen futás vagy kocogás), és látjuk, hogy kényelmetlen ruhákkal és olyan lábbelivel csinál, amely valójában nem megfelelő.

A kulcs tehát az, hogy megpróbálja használni a fizikai edzéshez alkalmas cipők. Így a legmegfelelőbbek azok alkalmazkodni a lábunk alakjához. Valójában vannak olyan cipők, amelyek még a gyalogláshoz is igazodnak.

Ha kétségei merülnek fel a választott lábbelik típusával kapcsolatban, kérheti az értékesítőtől a speciális sportboltot, ahol megvásárolhatja a cipőt, és kérjen segítséget és tanácsot.

4. Legyen türelmes, ha ez az első alkalom, hogy ezt gyakorolja, vagy ha ezt hosszú ideig nem tette meg

Függetlenül attól, hogy ez egy újfajta edzés vagy sport, amelyben nincs-e tapasztalata, vagy ha hosszú ideig nem sportoltál, a kulcs az, hogy lassan indulj el, anélkül, hogy magunkat kényszerítenénk az elején, és elkerüljük, hogy a gyakorlat időtartama magas legyen.

Amint el tudod képzelni, a kulcs az, hogy jól feszüljön, felmelegedjen, gyakorolja a gyakorlatot lassan és sietség nélkül, és fokozatosan növelje az intenzitást.Ily módon elkerüljük a szükségtelen rándulásokat és csökkentjük a sérülés kockázatát.

5. Egyéb hasznos tippek, amelyek segítenek Önnek

Vigyázzunk arra, hogy szükség van-e térdpárnákra, könyökpárnákra, csuklópántokra vagy övre, hogy megvédjük az alsó hátlapot, ugyanakkor figyelemmel kell lenniük a megjelenő test figyelmeztető mechanizmusaira, mint például a vontatók vagy a fájdalom. Igen, és pihenjen, amikor kimerültnek érezzük magunkat. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákGyakorlat Sport sérülések