A koleszterin dió: szív-egészséges tulajdonságai
Bár a koleszterin Alapvető lipid és testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen, mert ahogy azt látjuk, nagyon fontos bizonyos alapvető és létfontosságú funkciók teljesítéséhez, az igazság az, hogy ha növeli, veszélyt jelent az egészségünkre.
Ez az, amikor megvan a magas koleszterinszint, azt jelenti, hogy koleszterinszintünk (valószínűleg mind az LDL-koleszterin, mind a teljes koleszterin) magas, a nyilvánvaló kockázatokkal együtt.
Miért? Elsősorban azért, mert bár a koleszterint általában a véráramba jutó lipoproteinek szállítják, amelyeket a test eloszlat, akkor a felesleges mennyiségben az artériák falaiba kerül, ami atheroma plakkokat okoz.
Ezek a plakkok az új koleszterin folyamatos felhalmozódásával párhuzamosan egyre nagyobb méretűek, ami az artériák falában progresszív obstrukciót okoz, valamint nagyobb merevséget okoz.
Ezért alapvető fontosságú megelőzi a koleszterintkülönösen, figyelembe véve, hogy mi okozza a fő okokat, amelyek többé-kevésbé közvetlen veszélyt jelentenek az artériáinkban: rossz étrend, dohányzás, alkoholtartalmú italok fogyasztása, ülő életmód követése ...
És nem csak a zsírban gazdag, kiegyensúlyozatlan étrend követése határozottan befolyásolja a vérzsírszint növekedését. Szintén kövesse az olyan életmódot, amely nem túl aktív és ezért ülő, valamint dohány és betegségek, például a cukorbetegség.
Ebben a tekintetben szem előtt kell tartanunk, hogy magas koleszterinszintet kell figyelembe venni, ha ezek a számok meghaladják a 220 mg / dl értéket.
A a koleszterin legelőnyösebb étrendjeigaz, hogy vannak szív-egészséges ételek, amelyek többek között rendkívül előnyösek lehetnek a magas koleszterinszint csökkentésében. És a dióPéldául kiváló jelöltek.
A koleszterin dió előnyei
az dió az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben ajánlott élelmiszerek, amelyeknek köszönhetően különösen előnyös tápanyagokban gazdagok és testünk számára nélkülözhetetlenek: vitaminok (pl. E-vitamin), ásványi anyagok (pl. szelén, foszfor, magnézium és kalcium), zsírsavak monok telítetlen és többszörösen telítetlen, rost és antioxidánsok.
Egyrészt az E-vitamin antioxidáns tápanyag, amely javítja a celluláris anyagcserét és csökkenti a zsírok oxidációját, míg az omega-3 és 6 zsírsavak tartalma növeli az úgynevezett HDL-koleszterin.
Ráadásul a száltartalma megszünteti a felesleget LDL-koleszterinEz azt jelenti, hogy a dió előnyös egyrészt a HDL-koleszterinszint növelésére, másrészt az LDL-koleszterinszint csökkentésére.
Ezért napi 25 gramm dió fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét.
És mi a legjobb dió a koleszterinszint csökkentésére?
Különösen figyelemre méltó a dió, néhány dió, ami pontosan meglepődik az egészséges zsírsavak magas tartalma, köztük a jelenléte alfa-linolénsav.
Ennek a savnak az a sajátossága, hogy szervezetünk képes átalakítani Omega-3 zsírsavak, amint azt az egész jegyzetünkben megvitattuk, hatékonyan segítünk abban, hogy csökkentsük a magas LDL-koleszterinszintet és növeljük a HDL (vagy jó) koleszterinszintet.
Ez az egészséges zsírsavak jelenléte szintén összefüggésben van annak tartalmával fitoszterolok, más néven növényi szterinek, amelyek segítik a magas koleszterinszint csökkentését.
Most már tudod, hogyan csökkentheted a vér koleszterinszintjét minden nap: választott egy maréknyi diót. A szíved minden kétséget kizáróan köszönöm. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin
