Hogyan lehet csökkenteni az egészséges szokásokkal járó szívroham kockázatát
Mielőtt elkezdenénk megmagyarázni, hogyan lehet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a természetes szokásokkal, röviden meg kell vizsgálnunk, mi és hogyan okozza a szívinfarktust. A legtöbb szívinfarktus akkor fordul elő, ha a koszorúérben lévő vérrög blokkolja a vér és az oxigén ellátását a szívbe.
Ez szabálytalan szívritmust okoz, amit ritmuszavarnak is neveznek, ami a vér szivattyúzásának csökkenéséhez vezet. Az ilyen jellegű, ezen tünetek kialakulásának első óráiban nem észlelt obstrukció ugyanezen halált eredményez.
Szívroham esetén a személynek nyújtott elsősegélynyújtás létfontosságú, és gyorsan megy egy orvosi központba, vagy hívja a legkevésbé a vészhelyzetet, hogy a lehető leghamarabb segítséget nyújtson az érintett betegnek. Ezért Fontos tudni, hogy mi az infarktus tünetei amely szintén szolgál riasztási jelek.
A szívroham tünetei
Itt részletesen ismertetjük, hogy milyen tüneteket kell tudni arról, hogy a lehető leghamarabb kezeljék a szívroham következményeit, amiket nem támadtak meg időben:
- A mellkasi kényelmetlenség erős fájdalommal vagy elnyomással.
- Vertigo vagy hányás hányinger.
- A levegő hiánya
- A test felső részén, például a karokon, a vállakon, a nyakon és a háton lévő kellemetlen érzés.
Hogyan lehet elkerülni a természetes szokásokkal járó infarktus kockázatát?
Most mélyen járunk a kérdéses témával, és felsoroljuk Önt egy sor olyan tipp, amit követhet, hogy elkerülje a betegség kockázatát, amely a világ több mint 17 millió emberét érinti a WHO 2012. évi adatai szerint.
Kövesse az egészséges étrendet
Először is először el kell kezdeni Egyél az egészséges táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy bőséges mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, halat, hüvelyesek, kis sót és cukrot fogyasztanak. Mérsékelten alkoholt kell inni.
Elengedhetetlen az egészségünk gondozása, és az infarktus megakadályozásának vagy kockázatának csökkentése szempontjából egyértelműen nélkülözhetetlen. Miért? Főleg azért, mert az általunk követett élelmiszer közvetlenül befolyásolja a szívroham kockázatának növelését vagy csökkentését.
Élelmiszerekkel például hatékonyan csökkenthetjük a vérben lévő zsírszintjeinket, ezzel csökkentve a vérparamétereket, mint az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) vagy trigliceridek esetében is, és ezzel egyidejűleg növekszik HDL-koleszterinszint.
A leghasznosabb élelmiszerek közül, amelyek segítenek a szív- és érrendszerünk gondozásában és védelmében, a következő kiemelkednek:
- Gyümölcsök, zöldségek és zöldségek: általában az avokádó és az articsóka.
- hal: általában minden, különösen a kék hal (egészséges, bár mérsékelten kell fogyasztanunk őket), különösen a lazac az egészséges zsírsavak gazdagsága miatt.
- Nuts: pisztácia, dió, mandula és mogyoró. Ajánlatos napi 25 grammot fogyasztani (maroknyi).
- Egész szemek: tanácsos a gabonafélék fogyasztása a beépített változatban. Például fehér rizs helyettesítése barna rizsre, közönséges tészta a teljes kiőrlésű tészta számára ... És mindenekelőtt a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, nagyon rostokban gazdag.
- Olívaolaj: Ez a legjobb megoldás az ízek hozzáadására edényeinkhez, különösen az egészséges zsírsavak gazdagságában.
Nyilvánvaló, hogy ki kell küszöbölnünk a gyorsételeket és a magas zsírtartalmú élelmiszert, mint például hamburgerek, forró kutyák, chipek, snackek és sós ételek, sütemények és édességek, hideg húsok és sajtok ...
Rendszeresen gyakorolja a testmozgást
A fizikai aktivitás naponta 30 perc segít megőrizni a kardiovaszkuláris rendszert. A napi 60 perces aktivitás pedig a normál súly fenntartását teszi lehetővé.
A legfontosabb, mint látjuk, az, hogy megpróbálunk aktív maradni a jó egészség és a megfelelő és egészséges súly megszerzésének módjaként a saját fizikai arcszínünknek megfelelően.
Sok esetben általában elegendő legalább 30-40 perc fizikai edzés. De annak érdekében, hogy az előnyei valóban legyenek, szükséges, hogy az edzés legyen aerobikus; például: futás, gyors séta, úszás, kerékpározás ...
Távolítsuk el a dohányt a mindennapoktól
Meg kell a dohányzás elkerülése érdekében mivel súlyosan károsítja az egészséget, függetlenül attól, hogy hogyan fogyasztják (cigarettát, csövet vagy dohányt rágni). A jó hír az, hogy egy évvel a dohányzás leállítása után a myocardialis infarktus vagy a stroke kockázata felére csökken.
Egy másik fontos tény, hogy a magas kardiovaszkuláris kockázattal rendelkező betegeknél ez az a kardiovaszkuláris kockázat ellenőrzésére és ellenőrzésére. Ezt a szakemberek egyszerű grafikával és egyszerű tippekkel mérik, amelyek csökkentik a kockázatokat.
Hogyan ellenőrizhető és ellenőrizhető az érrendszeri kockázat
A kockázatok a következő orvosi mérésekkel is megfigyelhetők:
- A vérnyomás mérése: A magas vérnyomás általában tünetmentes, de általában a szívroham egyik fő oka. Ezért, ha magas a vérnyomása, fizikai aktivitással, napi napi táplálkozással csökkenteni kell az életmódját, és szükség lehet kiegészítő gyógyszerekre is.
- A vér lipidek mérése: A növekvő koleszterinszint növeli a szívroham kockázatát. A vérben a koleszterinszint szabályozását kétféleképpen lehet elérni: egészséges napot, bizonyos esetekben vényköteles gyógyszerek segítségével.
- A vércukor mérése: A vércukor feleslege (cukorbetegség) növeli az infarktus kockázatát. Ha cukorbetegségben szenved, elengedhetetlen, hogy szabályozza a vérnyomását és a vércukorszintjét.
