Ételek az álmatlanság ellen
Nem kétséges, hogy a jó pihenés egyik fő ellensége a álmatlanság, amely hirtelen megjelenhet, és ugyanazon az éjszakán eltűnik ( akut álmatlanság), vagy az idő múlásával fennmarad, ami sok szakértőnek azt jelenti, hogy a krónikus álmatlanság. Ezekben az esetekben nem szabad elfelejtenünk, hogy ezt az álmatlanságot más betegség tünetének vagy mellékhatásának kell tekinteni, amelyet a szakembernek meg kell vizsgálnia.
Legyen az, hogy a legtöbb esetben az álmatlanság inkább a akut álmatlanság, amely mindenekelőtt a személyre vagy bizonyos traumatikus helyzetekre vonatkozó stressz és szorongás bizonyos helyzete miatt jelenik meg. Tehát általában nem tart napokon vagy heteken.
Ezt is szem előtt kell tartanunk életmódunk negatívan vagy pozitívan befolyásolja a pihenést. Így ha egészséges és nyugodt életet élvezünk, akkor jól pihenünk, és ha kevésbé nyugodt életet élünk (és egy kiegyensúlyozatlan étrendet is), akkor előbb-utóbb valószínűleg befolyásolja a pihenést.
Ezért sok táplálkozási szakember figyelmet fordít a megfelelő táplálkozás az álmatlanság ellenmivel olyan stimuláló és izgalmas ételeket találunk, amelyek negatívan befolyásolják az alvás egyensúlyát, vannak olyan élelmiszerek is, amelyek előnyei a jó alvás szempontjából hasznosak (figyelembe vehetjük például a megfelelő étrendet, hogy jól aludjunk).
Megfelelő élelmiszer az álmatlanság ellen
- B6-vitaminban gazdag élelmiszerekA B6-vitamin olyan esszenciális tápanyag, amely segíti a triptofán, egy esszenciális aminosav felszívódását, amely segít az ébrenlét és az alvás napi ciklusának szabályozásában, a pihentető hatás mellett. Megtalálható sovány tejben vagy sovány húsban.
- A triptofánban gazdag élelmiszerek: az egyik leginkább ajánlott esszenciális aminosav az ágyban, mivel pihentető hatású, és hasznos az ébrenlét és az alvási ciklus szabályozásában. Megtalálható tejtermék, tojás, banán, pulyka vagy tonhal.
- Magnéziumban gazdag élelmiszerek: az alvást előnyben részesítő neurológiai rendszerre hat, továbbá nyugtató hatást biztosít a stressz elkerülésére. A gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és gyümölcsök, például sárgabarack vagy banán találhatók.
- Vas gazdag ételek: figyelembe véve, hogy az ásványi anyagok alacsony szintje akadályozza az alvás helyes összehangolását, ajánlott a hal, a lencse, a zöld leveles zöldség és a vörös hús fogyasztása, hogy biztosítsák a megfelelő hozzájárulást az ásványi anyaghoz.
Nem is szabad elfelejtenünk a infúziók és pihentető tiszánok, különösen lefekvéskor ajánlott. Hangsúlyozzuk a valerianus infúzióját, a mész infúzióját és a citromos verbena infúzióját. Természetesen rendkívül egyszerű előkészíteni, és hasznosak lesznek alvás közben.
Kép | planetchopstick Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez.
