Hogyan lehet megakadályozni az agy elöregedését és fenntartani a fiatal elméket
Higgye el, vagy ne, körülbelül 30 éves korig kezdjük, amikor az úgynevezett genomi folyamat. Nem hiábavaló, amint az a közelmúltban ismert volt a különböző tudományos tanulmányok közzétételének köszönhetően, az öregedést okozó szerek 75% -a fizikai és pszichológiai tényezőkhöz kapcsolódik.
A közelmúltban egy új tanulmány, amelyet az észak-karolinai Duke Egyetem kutatói végeztek, arra a következtetésre jutottak, hogy az öregedési folyamat néhány évvel korábban kezdődik, 26 éves kortól. Ehhez mintegy 1000 ember egészségére vonatkozó adatokat vizsgáltak, a tulajdonságok 1972 és 1973 között születtek, és figyelembe vettek olyan tényezőket is, mint a vérnyomás, az anyagcsere sebessége és a tizennyolc egyéb élettani marker.
Ebben a konkrét esetben a kérdés az, hogy ezek a két fő vagy általános tényező az egyes személyek különböző és eltérő életmódjaihoz kapcsolódnak, míg igen, a fennmaradó 25% csak genetikai tényezőkhöz kapcsolódik.
Van azonban egy módja annak, hogy életkorát egészséges módon, néhány iránymutatás vagy egyszerű cselekvés révén lehessen csökkenteni, ami segít csökkenteni az agyi öregedést.
Miért az agy korunk? Hogyan csinálod?
Ha figyelembe vesszük, hogy az agyunk a "legfejlettebb eszközünk", hivatkozva a Cognifit-ra, nyilvánvaló, hogy az öregedési folyamat kezdete óta eltelt évek során többé-kevésbé észrevehető lesz agyi és mentális egészség. Tény, hogy tudtad, hogy nem fejlődik ki teljesen az ifjúság után?
Sőt, ellentétben azzal, amit népszerűen gondolunk, bár az agy érése az ifjúságban véget ér, és onnan kezdődik az öregedési folyamat, normális, hogy az agyunkban továbbra is új neuronok képződnek, új agyi kapcsolatok kialakítására. Ezek a kapcsolatok valójában a neurális kapcsolatok és a képzés megerősítésével jönnek létre. Ez az úgynevezett neuronális plaszticitás.
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy az agy nem izom. Vagyis nem izomsejtekből (miocitákból) áll, hanem több millió neuronból, amelyek egymással összekapcsolódnak dendritekkel és axonokkal, és hogy más fontos és létfontosságú funkciók között mindegyik funkciót szabályozhatjuk. nemcsak a fizikai testünk, hanem az elménk is.
Amint azt a Molekuláris Pszichiátria tudományos folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, az egészségtelen és rendezetlen élet vezetése negatívan befolyásolja nemcsak saját fizikai egészségünket, hanem az agy egészségét is. Más szóval, hajlamosak vagyunk a korai agyi öregedésre, amely befolyásolhatja az agy állapotát, nem felel meg a kronológiai kornak.
Bizonyos, egészségtelen életmódot követõ krónikus betegségek negatívan befolyásolják agyunk egészségét. És melyek ezek a betegségek?
- Magas vérnyomás:A vérnyomás számának folyamatos növekedése a megfelelőnek tekintett határértékeket meghaladó mennyiségben. Többek között a kardiovaszkuláris kockázat nő. Ez akkor fordul elő, ha a szisztolés nyomás 139 Hgmm felett van, és ha a diasztolés nyomás nagyobb, mint 89 Hgmm.
- cukorbetegség:Ez egy olyan betegség, amelyben a vércukorszint nagyon magas, akár azért, mert a szervezet nem termel olyan inzulint, amely képes segíteni az étkezésből származó glükózt a sejtekbe (1. típusú diabétesz), vagy ha a szervezet nem termel, vagy nem használja megfelelően (2. típusú cukorbetegség).
- Koleszterin és magas trigliceridek:Gyógyászatilag ismert, hogy a vérben a lipidek dyslipidémiának nevezik. Magában foglalja mind a koleszterinszint emelkedését (különösen az LDL-koleszterint), mind a triglicerideket.
Hogyan lehet csökkenteni az agyi öregedést és az életkorot az egészséggel?
Hogy képes legyen csökkentse a rettegett agyi öregedést, számos fontos kulcsfontosságú kulcsot kell figyelembe venni, amelyek bizonyos szempontból nagyon könnyen követhetők. Bár van egy alapvető tanács, amely magában foglalja az összes többi személyt: elengedhetetlen az egészséges életmód követése, mivel, amint azt az előző sorokban röviden említettük, tudtad, hogy ha rendezetlen és egészségtelen életet élünk, az agyunk gyorsabb lesz?
1. Gyakorolja a rendszeres testmozgást
Az első a rendszeres fizikai aktivitás megvalósítása, amely a gyakorlat gyakorlására, ha lehetséges, minden nap 30-60 perc között fordul elő.És többek között az érdekes előnyök között a sport és a testmozgás segít javítani az agyunk kognitív és érzékszervi funkcióit, javítva viszont a neuronok túlélését.
Másképpen fogalmazva: kevesebb neuronális degeneráció van, hatás vagy előny, amely végső soron a neurodegeneratív betegségek hatékony megelőzéséhez vezet, például az Alzheimer-kór esetében.
2. Kerülje a túlsúlyt és az elhízást
A második a túlzott kalóriabevitel szabályozásával és az egészséges táplálkozás fenntartásával kapcsolatos, mivel ily módon sikerül elkerülni az ilyen súlyos egészségügyi problémákat, mivel hosszú távon a \ t túlsúly és a elhízottság.
Valójában nagyon gyakori, hogy amikor a felesleges súly azt jelenti, hogy a személy hajlamos arra is, hogy ülő, ami nyilvánvalóan kevés vagy egyáltalán nem gyakorolja a testmozgást.
Ezen túlmenően, a felesleges tömeg negatívan befolyásolhatja bizonyos krónikus betegségek megjelenését, amelyek közvetlen negatív hatást gyakorolhatnak az agy egészségére is, amint láttuk, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség esetében is.
3. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Amellett, hogy elkerüljük a túlsúlyt (azaz a túlsúlyt és az elhízást), és aktívan és rendszeresen gyakoroljunk, elengedhetetlen a természetes és tápláló élelmiszereken alapuló egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
Különösen figyelemre méltó a friss gyümölcs és zöldség, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és dió (például mandula és dió). Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egészséges zsírokat választunk, különösen az omega-3-ban és az omega-6-ban, amelyek nélkülözhetetlenek a jó agy egészségének fenntartásához.
4. Gyakorolja a mentális gyakorlatokat
Végül pedig mentális gyakorlatok elvégzése, hogy agyunkat jó állapotban tartsuk, és így fenntartsuk a jó mentális egészséget.
A legjobb dolog az agyi öregedés csökkentése mellett, hogy ez a három egyszerű lépés a memória megszerzéséhez.
További információ | Logopédico Space Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
