Hány kalóriát kell fogyasztania egy nőnek?
A táplálkozásból hozzájárulunk szervezetünkhöz a különböző kalóriákhoz, amelyekre nap mint nap szükségünk van, hogy testünk képes legyen minden létfontosságú funkciójának elvégzésére. Bár a legmagasabb ajánlott napi kalóriamennyiség (például 2000 vagy 2500 kcal) meghatározása közös, az igazság az, hogy bizonyos értelemben nehéz válaszolni a kérdésre. hány kalória szükséges egy nap alattmind egy férfi, mind egy nő esetében.
Miért nehéz? Nagyon egyszerű: egy személy kalóriaigénye a különböző paraméterek és értékek függvényében változik, például, hogy férfi vagy nő, súlya, magassága, életkora és életmódja (azaz fizikai aktivitása szintje) : ha ülő vagy gyakorló testmozgás van.
Valójában mindezen paraméterek függvényében az ajánlott napi kalóriák mennyisége, amit naponta kell fogyasztanunk, meglehetősen változó. És nemcsak a személy nemét vagy fizikai arcszínét kell figyelembe venni, hanem a mindennapos fizikai aktivitást és a követett életmódot is. Mindezek figyelembevételével több, mint nyilvánvaló, hogy a kalóriaszükséglet végül változik.
Átlagosan a naponta szükséges kalória, az embernek 2000 és 2500 Kcal között van szüksége. naponta, míg egy nőnek körülbelül 1,500 kcal-ra van szüksége.
Bár a napi kalóriák számítása manuálisan történhet, néhány lépést követve a legjobb, ha napi kalóriaszámolót használunk, ami segít abban, hogy minden nap gyorsan, egyszerűen és egyszerűen megismerjük a szükséges kalóriákat. hozzáadta a megkérdezett adatokat. Lehetséges azonban a kalória táblázat hozzávetőleges a személy korától és különösen - ebben az esetben - egy nőtől.
Hogyan lehet tudni, hogy hány kalória van szüksége naponta, ha nő vagy
Az alábbiakban egy kalória-táblázatot javasolunk, amelyet egy nőnek naponta fogyasztania kell:
kor | Napi kalória |
| 15 - 24 év | 2200 kalóriát naponta |
| 25 - 50 év | 2200 kalóriát naponta |
| Több mint 50 év | 1900 kalóriát naponta |
A napi kalóriaszükséglet kiszámítása során különböző lehetőségek is vannak - manuális. Mi következőképpen magyarázzuk el őket.
Hogyan számítsuk ki az alapanyagcserét (MB), ha nő vagy
A bazális anyagcsere ismerete és kiszámítása hasznos alap formula, bár valójában közelítő számításokkal szembesülünk, amelyek egyáltalán nem tekinthetők pontosnak. Ehhez fogjuk választani a nevét Harris-Benedict képlet, ami minden bizonnyal a legismertebb és legelterjedtebb. A képlet a következő:
- A nők alapvető metabolizmusa:655,1 + (9,463 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,6756 x éves korban). Például: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.
Hogyan számítsuk ki a kalóriaszükségletet, ha nő vagy
Miután megvan az adatok a bazális metabolizmusról, lehetséges kiszámítja a kalóriaigényt, akinek az alakja közvetlenül az adott személy fizikai aktivitásától függ. Így például csak annyit kell szoroznunk, hogy megemeljük a bazális anyagcsere számát (amit az előző számítással kaptunk), a fizikai aktivitástól függő összeggel:
- Üdülési tevékenység:MB x 1,2
- Enyhén aktív tevékenység(a testmozgás gyakorisága 1-2 alkalommal hetente): MB x 1,375
- Közepesen aktív tevékenység(mérsékelt gyakorlás, heti 3-5 alkalommal): MB x 1.55.
- Nagyon aktív tevékenység(heti 6–7 napos sporttevékenység): MB x 1,725.
- Hiperaktív aktivitás(nagyon intenzív fizikai gyakorlatok, gyakorlat 2 vagy több óra a gyakorlatban): MB x 1,9.
