Cobalamin: hatások, gazdag ételek és ajánlott napi mennyiség
Több is van vitaminok hogy az úgynevezett A B csoportba tartozó vitaminok. Ezek közül az is érdemes kiemelni, hogy mi az kobalamin, más néven B12-vitamin.
Amint azt egy korábbi cikkben kifejtettük, amelyben kifejezetten a B12-vitaminról beszéltünk, nagyon fontos vitamin a szervezet gyengeségének (és fáradtságának), az idegrendszer jó állapotában való leküzdéséhez és regenerálásához. mind a csontvelő, mind a vörösvérsejtek.
Ezen a ponton nem szabad elfelejtenünk, hogy elengedhetetlen az idegrendszer, a memória és a depresszió kialakulásának elkerülése érdekében.
Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy a C-vitamin nagy dózisokban lassítja a felszívódást kobalamin.
A kobalamin hatása az egészségre
Több is van kobalamin hatásai egészségügyben, mivel sokrétű előnyök és tulajdonságok amelyek segítik a test megfelelő működését egy vagy más módon.
Gyakorlatilag az alábbi hatásokat vagy erényeket adhatjuk meg:
- Alapvető a vér kialakulásához, pontosabban a vörösvértestek képződéséhez. Ez azért van, mert részt vesz a hemoglobin szintézisében. Emellett képes regenerálni őket.
- Megakadályozza a depresszió kialakulását.
- Alapvető a csontvelő regenerálásához.
- Segít az idegrendszer, valamint a memória megfelelő működésében.
- Megtartja az idegrendszert jó állapotban, mivel beavatkozik a mielin képződésébe (az idegszálakat fedő hüvely).
- Segít a szervezet gyengeségének és fáradtságának leküzdésében.
Kobalaminban gazdag élelmiszerek
élelmiszer | Mennyiség mcg-ben. 100 g-ra. |
| máj | 76 |
| vese | 30 |
| szardínia | 28 |
| nyelv | 15 |
| Ostras | 14 |
| pástétomok | 12 |
| nyúl | 10 |
| makréla | 9 |
| agyvelő | 9 |
| kagyló | 7 |
Ajánlott napi mennyiségű kobalamin
személy | kor | mennyiség |
| gyerekek | 1 - 3 év 4-6 év 7 - 10 év | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| férfiak | 11 év | 2 mcg. |
| nők | 11 év | 2 mcg. |
| terhesség | 2,2 mcg. |
