Tippek a sérülések elkerülése érdekében: bemelegítés edzés előtt és utána

Amikor a orvosi vizsgálat a sportolás előtt optimális eredményeket adott, és elkezdhetünk futni. De a verseny megkezdése előtt talán figyelmet kell fordítanunk egy olyan tippre, amellyel esetleg nehezebb lesz a sérülés.

Ez nem jelenti azt, hogy valamikor valamilyen más kár keletkezhet. Ami egyértelmű és kétségtelen, hogy jobb megelőzni. Kíváncsi lehet, hogy milyen sérüléseket tudunk megakadályozni, mert a bemelegítő gyakorlatok és a nyújtás megakadályozza a vázizom sérüléseit.

A felmelegedési gyakorlatokat a futás végén és a gyakorlatok futtatása előtt kell elvégezni. Ezek a gyakorlatok lágy gyakorlatok sorozatából állnak, amelyeket az alábbiakban részletezünk.

A verseny előtti vagy bemelegítő gyakorlatok gyengéd mozgások és nyújtó gyakorlatok is. A csípő, a térd és a boka simán mozog.

A sérülések megelőzése érdekében ezen gyakorlatok mellett figyelmet kell fordítanunk egy sor tippre is:

Ki kell igazítanunk a verseny ütemét saját jellemzőinkkel és lehetőségeinkkel.
Ahhoz, hogy önállóan tanulmányozzuk a lábat, szükségünk volt sablonokra, és tudtuk, hogy milyen típusú lábnyom van: pronadora, supinadora vagy semleges.
Válassza ki a cipő típusát a lábnyomunk szerint.
A futócipőket évente legalább egyszer cserélje, attól függően, hogy milyen gyakran futunk, vagy amikor romlik.

Hogyan javíthatjuk teljesítményünket

A fenti tippek és jó cipők mellett a teljesítmény javítása érdekében a következő tippek is segítenek:

Könnyű, allergiás, légáteresztő ruhát kell vásárolnunk.
Ruházat, amely megfelel a futás közbeni hőmérsékletnek (hő, szél, eső, hideg).
Helyesen adagolja a teljesítményt.
Eszik 5 naponta egyszer.
A szénhidrátokban, vitaminokban és rostokban gazdag élelmiszerek.
Legyen jól hidratált a verseny előtt és után.
Naponta egy liter és fél vagy két liter vizet kell inni.
Abban az esetben, ha futás után az ásványi anyagokat ki kell cserélnünk, vissza kell térnünk az ilyen italokhoz.
Az alvás és a pihentető órák is fontosak a felső formában való futtatáshoz.

A diszlokációk és a boka a leggyakoribb sérüléseket idézi elő

Ezek a két sérüléstípus általában a leggyakoribbak, ezért fontos tudni, hogyan kell fellépni e sérülések előtt, és tudni, hogy mit gondol.

A diszlokációk komolyabb sérülések, mint a károsodások, és akkor fordulnak elő, amikor a csontokat kötő kötések megállnak, és a csontok lazaak, elkülönülnek a helyük vagy a szalagok visszatérése nélkül..

A diszlokációk megjelenhetnek a vállakban, a nyaki, a gerinc, és összekeverhetők a fájdalommal, amely izmos kontraktúrát eredményez.

A feszültség vagy a csavar a szalagok túlzott nyújtása az ízületeket körülvevő, és súlyosságától függően: gyulladás, fájdalom, zúzódás, merevség és megakadályozza a végtag vagy annak a résznek a mozgását, amelyben a sérülés bekövetkezett.

A leggyakoribb tünetek általában a következőkben fordulnak elő: boka, csukló, könyök, térd, váll, nyak.

Mind az egy sérülés, mind a másik akkor fordul elő, ha a hézagokat a hirtelen, túlzott, túlterhelésen túlmenő mozgások következtében kényszerítjük.

Bukás esetén is viseljen nem megfelelő cipőt, ne nyúljon a gyakorlatok után, vagy ne melegítse be a baleset miatt.

Mindenesetre a sérülések előtt ajánlatos az orvoshoz fordulni a lehető leghamarabb, mivel hasonló tünetekkel rendelkeznek, és megfelelő kezeléssel kezelik a sérülést.

El kell mennünk az orvoshoz, mert ha sprainek vannak, ha nem kezelik őket jól, ha rosszul meggyógyulnak, hajlamosak megismételni magukat.

A diszlokációk, amelyek súlyosabbak, ha nem időben és megfelelően kezelik, általában hosszabb időt vesz igénybe a gyógyuláshoz, és vannak olyan idők, amikor szükségessé válik a sebészeti beavatkozás.

Az enyhe sprainek esetében a gyulladás csökkentésére szolgáló elsősegélynyújtás segítségével a jéggel ruházattal ellátott jéggel helyi hideget alkalmazhatunk, hogy ne kerüljön közvetlen érintkezésbe a bőrrel.

Az érintett terület köré kötést készítünk, amely nem húzza túl sokat, hogy lehetővé tegye a jó keringést.

A csuklót magasan tartjuk és pár napig pihenjük.

Ahogy már korábban is jeleztük, kétséges, és ha a sérülés komoly, az orvoshoz kell mennünk. témákGyakorlat Sport sérülések