A fogyás kiegyensúlyozott módon történő csökkentése (példa menüvel)

A legtöbb esetben sokan az a fogyókúrás étrend azzal a céllal, hogy fogyni, azt hiszik, nem tudsz fogyni anélkül, hogy éhes lenne, különösen azért, mert nem tudják, hogyan kell igazán fogyni.

Ez azért van, mert úgy vélik, hogy az éhség érzése és az „enni akar” érzésük szerint úgy gondolják, hogy már segítenek a testben, hogy lefogyjon, ha azonban az ellenkezője történik.

demaerre | iStockPhoto

Emellett a táplálkozási tanácsadó által nem ellenőrzött étrendek és az élelmiszer-szakemberek nyomon követése, valamint a táplálkozás elterjedése fogyókúrás étrend aki néhány hét alatt elveszít egy csomó kilót, a fogyás elképzelését olyan anyaggá válhat, amely károsíthatja egészségünket.

A fogyókúrás étrend minta menüje

Az ideális súlycsökkentés az, hogy teljesen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, amelyet össze kell kötnünk a testmozgással és az egészséges és egészséges életmód fenntartásával.

Az alábbiakban egy jó módszert javasolunk, hogy kiegyensúlyozott módon fogyjon:

Reggeli

  • Természetes gyümölcslé vagy 1 vagy 2 darab friss gyümölcs.
  • Természetes joghurt teljes kiőrlésű gabonafélékkel vagy müzlivel, vagy sovány tejjel, vagy két teljes kiőrlésű kenyér pirítóssal sonkával vagy pulyka vagy lekvárral cukor, olívaolaj vagy friss sajt nélkül.
  • Koffeinmentes kávé vagy tea vagy tea.

by midmorning

Ezen opciók közül az egyiket ki kell választani:

  • Természetes gyümölcslé vagy 1 vagy 2 darab friss gyümölcs.
  • Egy maréknyi dió.
  • Természetes joghurt
  • Tea vagy infúzió.

Az ételben

  • Saláta körítve.
  • Zöldségleves vagy krém.
  • Csicseriborsó és sült zöldségek krémje.

A Snackben

Ezen opciók közül az egyiket ki kell választani:

  • 1 vagy 2 darab gyümölcs vagy természetes gyümölcslé.
  • Természetes infúzió vagy tea.
  • Egy sovány vagy természetes joghurt.

Vacsora

  • Saláta és rántotta spárga.
  • Grillezett hal.
  • Grillezett csirkemell.

Néhány kulcs, amit szem előtt kell tartani a fogyás során

Mielőtt elkezdené követni az étrendet, mindig tanácsos a táplálkozási tanácsadóhoz fordulni, hogy megtudja, van-e túlsúly. És ha megvan, tudjuk, mennyi súlyt kell elveszítenünk. Ily módon a saját személyes igényeink alapján alakítunk ki egy speciális fogyás diétát. Ezenkívül segíthet nekünk a fogyás folyamatában, mivel a különböző konzultációk során mérlegelünk és felügyelünk minket.

Ezután, amikor az étrendet követjük, a kulcs az állandóságban van. Ez azt jelenti, hogy a kezdetektől fogva világosnak kell lennünk, hogy a fogyás folyamata, amikor egy fogyásos kezelést követünk, lassú, állandó és progresszív.

Nem ajánlott nagyon gyorsan fogyni, mert károsíthatjuk a májunkat (például zsírmáj a gyors tömegveszteség következtében), és nem is célszerű olyan csodálatos étrendet követni, amely rövid időn belül elveszti a súlyát, mivel fennáll a táplálkozási hiány és más kapcsolódó egészségügyi problémák szenvedése.

És mivel nem lehet kevesebb, a testmozgás gyakorlataMindig tanácsos. Ha lehetséges, próbálja meg minden nap legalább 30-40 percig gyakorolni.

További információ | A gyümölcsök tisztítása a toxinok eltávolítása érdekében Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvékony

Home (2009) magyar felirattal (CC gomb) (December 2019)