Gyümölcs kalória
A kiegyensúlyozott és változatos étrenden belül ajánlatos legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, különösen azért, mert a gyümölcsök nagyon fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és gazdagok antioxidánsok és tápanyagok.
Nem szabad elfelejtenünk egy alapvetően alapvető kérdést : a tanácsos és tanácsos dolog, hogy naponta 2-5 darab gyümölcsöt fogyasszunktekintettel arra, hogy a testünknek szüksége van a különböző alapvető tápanyagokra, amiknek szüksége van ahhoz, hogy a funkcióit és a helyes működését elvégezze.
Ezen kívül különösen rostokban és vízben gazdagok. Egyrészt a rost a székrekedés és a vastagbélrák megelőzésében hasznos, míg a víz, ami nélkülözhetetlen az élethez, elengedhetetlen a vesék megfelelő működésének elősegítéséhez és a testünknek a megszüntetéséhez. a felhalmozódott toxinokat és hulladékokat, amelyeket már nem kell.
De hány kalória vannak gyümölcsök? Mely gyümölcsök ideálisak azoknak, akik elveszítik a ritkaságot? Ismerje meg az alábbiakban ezt a különleges bejegyzést a gyümölcsök kalóriái.
Hány kalóriát biztosítanak a leghasznosabb gyümölcsök?
avokádó | 223 kcal | ||
sárgabarack | 46 kcal | ||
fekete áfonya | 87 kcal | ||
datolyaszilva | 64 kcal | ||
cseresznye | 60 kcal | ||
puding alma | 81 kcal | ||
Vörös szilva | 50 kcal | ||
Sárga szilva | 57 kcal | ||
clementines | 45 kcal | ||
kókuszdió | 300 kcal | ||
málna | 32 kcal | ||
eper | 34 kcal | ||
Granadilla (passiógyümölcs) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Vörös ribizli | 39 kcal | ||
cseresznye | 50 kcal | ||
füge | 66 kcal | ||
kiwi | 50 kcal | ||
lime | 20 kcal | ||
citrom | 40 kcal | ||
mandarin | 38 kcal | ||
mangó | 61 kcal | ||
alma | 52 kcal | ||
Passion gyümölcs | 52 kcal | ||
őszibarack | 39 kcal | ||
dinnye | 25 kcal | ||
birsalma | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
narancs | 45 kcal | ||
nektarin | 44 kcal | ||
naspolya | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
körte | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananász | 57 kcal | ||
banán | 82 kcal | ||
grapefruit | 43 kcal | ||
görögdinnye | 20 kcal | ||
Fehér szőlő | 62 kcal | ||
Muscatel szőlő | 70 kcal | ||
Fekete szőlő | 60 kcal |
Miért kellene minden nap gyümölcsöt enni (függetlenül a hozzáadott kalóriától)
A gyümölcsök alapvető táplálékai bármely étrendben vagy élelmiszerfajtában, ami valójában a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más, az egészségünk szempontjából előnyös tápanyagok számára fontos.
Néhány abszurd mítosz azonban néhány embert nem látott ilyen jó szemekkel, különösen akkor, ha a fogyás étrendjét követik. És különösen, és mindenekelőtt a feltételezett kalóriatartalma. Ez különösen olyan gyümölcsök esetében történt, mint a banán, avokádó vagy kókusz.
Bár igaz, hogy a kalória tartalma magasabb lehet a többi alacsonyabb vagy alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcshez képest, a valóság az, hogy a rostokban, az antioxidánsokban és más alapvető tápanyagokban lévő tartalmának köszönhetően ez a fajta gyümölcs ajánlott. mindig. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagokhoz való hozzájárulása nagymértékben kompenzálja az ilyen típusú gyümölcsök nagyobb mértékű energetikai hozzájárulását.
És milyen előnyei vannak a gyümölcsök fogyasztásának minden nap?
- Magas rosttartalom:Annak ellenére, hogy a gyümölcsök rostos hozzájárulása érdekes legyen, a bőrt is meg kell fogyasztanunk, az igazság az, hogy a rostot is belsejében találjuk, bár kisebb mennyiségben. A rost elengedhetetlen a jó bél tranzitáláshoz, a székrekedés megakadályozásához és a vér koleszterinszintjének optimális szinten tartásához.
- Antioxidánsokban gazdag: Az antioxidánsok elengedhetetlenek a szabadgyökök negatív hatásának leküzdéséhez, ami sejtjeink korai elöregedéséhez vezet, és növelheti a rák és más krónikus betegségek kockázatát. Sok gyümölcs gazdag természetes antioxidánsokban, beleértve a C-vitamint is.
- Magas víztartalom: A gyümölcsök különösen gazdag vízben. Ami más, diuretikus hatású anyagokkal együtt ideális a folyadék visszatartásának megakadályozására.
Amint látjuk, mindig jó mentség, ha egy jó gyümölcsmennyiséget élvez. A kulcs? Próbáljon meg gyümölcsöt fogyasztani, ha csak akarja, függetlenül attól, hogy előtte, étkezés után, reggeli vagy vacsora. Nem kapnak zsírt, és rendkívül egészségesek.
További információ | Élelmiszerek kalóriái Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákÉlelmiszerek kalóriái
