Gyümölcs kalória

A kiegyensúlyozott és változatos étrenden belül ajánlatos legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, különösen azért, mert a gyümölcsök nagyon fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és gazdagok antioxidánsok és tápanyagok.

Nem szabad elfelejtenünk egy alapvetően alapvető kérdést : a tanácsos és tanácsos dolog, hogy naponta 2-5 darab gyümölcsöt fogyasszunktekintettel arra, hogy a testünknek szüksége van a különböző alapvető tápanyagokra, amiknek szüksége van ahhoz, hogy a funkcióit és a helyes működését elvégezze.

Ezen kívül különösen rostokban és vízben gazdagok. Egyrészt a rost a székrekedés és a vastagbélrák megelőzésében hasznos, míg a víz, ami nélkülözhetetlen az élethez, elengedhetetlen a vesék megfelelő működésének elősegítéséhez és a testünknek a megszüntetéséhez. a felhalmozódott toxinokat és hulladékokat, amelyeket már nem kell.

De hány kalória vannak gyümölcsök? Mely gyümölcsök ideálisak azoknak, akik elveszítik a ritkaságot? Ismerje meg az alábbiakban ezt a különleges bejegyzést a gyümölcsök kalóriái.

Hány kalóriát biztosítanak a leghasznosabb gyümölcsök?

avokádó

223 kcal

sárgabarack

46 kcal

fekete áfonya

87 kcal

datolyaszilva

64 kcal

cseresznye

60 kcal

puding alma

81 kcal

Vörös szilva

50 kcal

Sárga szilva

57 kcal

clementines

45 kcal

kókuszdió

300 kcal

málna

32 kcal

eper

34 kcal

Granadilla (passiógyümölcs)

17 kcal

Granada

72 kcal

Vörös ribizli

39 kcal

cseresznye

50 kcal

füge

66 kcal

kiwi

50 kcal

lime

20 kcal

citrom

40 kcal

mandarin

38 kcal

mangó

61 kcal

alma

52 kcal

Passion gyümölcs

52 kcal

őszibarack

39 kcal

dinnye

25 kcal

birsalma

29 kcal

Moras

39 kcal

narancs

45 kcal

nektarin

44 kcal

naspolya

45 kcal

papaya

27 kcal

körte

45 kcal

picotas

59 kcal

ananász

57 kcal

banán

82 kcal

grapefruit

43 kcal

görögdinnye

20 kcal

Fehér szőlő

62 kcal

Muscatel szőlő

70 kcal

Fekete szőlő

60 kcal

Miért kellene minden nap gyümölcsöt enni (függetlenül a hozzáadott kalóriától)

A gyümölcsök alapvető táplálékai bármely étrendben vagy élelmiszerfajtában, ami valójában a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más, az egészségünk szempontjából előnyös tápanyagok számára fontos.

Néhány abszurd mítosz azonban néhány embert nem látott ilyen jó szemekkel, különösen akkor, ha a fogyás étrendjét követik. És különösen, és mindenekelőtt a feltételezett kalóriatartalma. Ez különösen olyan gyümölcsök esetében történt, mint a banán, avokádó vagy kókusz.

Bár igaz, hogy a kalória tartalma magasabb lehet a többi alacsonyabb vagy alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcshez képest, a valóság az, hogy a rostokban, az antioxidánsokban és más alapvető tápanyagokban lévő tartalmának köszönhetően ez a fajta gyümölcs ajánlott. mindig. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagokhoz való hozzájárulása nagymértékben kompenzálja az ilyen típusú gyümölcsök nagyobb mértékű energetikai hozzájárulását.

És milyen előnyei vannak a gyümölcsök fogyasztásának minden nap?

  • Magas rosttartalom:Annak ellenére, hogy a gyümölcsök rostos hozzájárulása érdekes legyen, a bőrt is meg kell fogyasztanunk, az igazság az, hogy a rostot is belsejében találjuk, bár kisebb mennyiségben. A rost elengedhetetlen a jó bél tranzitáláshoz, a székrekedés megakadályozásához és a vér koleszterinszintjének optimális szinten tartásához.
  • Antioxidánsokban gazdag: Az antioxidánsok elengedhetetlenek a szabadgyökök negatív hatásának leküzdéséhez, ami sejtjeink korai elöregedéséhez vezet, és növelheti a rák és más krónikus betegségek kockázatát. Sok gyümölcs gazdag természetes antioxidánsokban, beleértve a C-vitamint is.
  • Magas víztartalom: A gyümölcsök különösen gazdag vízben. Ami más, diuretikus hatású anyagokkal együtt ideális a folyadék visszatartásának megakadályozására.

Amint látjuk, mindig jó mentség, ha egy jó gyümölcsmennyiséget élvez. A kulcs? Próbáljon meg gyümölcsöt fogyasztani, ha csak akarja, függetlenül attól, hogy előtte, étkezés után, reggeli vagy vacsora. Nem kapnak zsírt, és rendkívül egészségesek.

További információ | Élelmiszerek kalóriái Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákÉlelmiszerek kalóriái

Így néz ki 200 kalória gyümölcs | Nosalty (Június 2024)