5 gyakorlat, amit otthon lehet tenni, hogy formában maradjon

A mi több, mint elfoglalt életünk miatt néha lehetetlen időt szentelni az edzőteremnek. Erősen látja magát ebben a helyzetben? Nos, az alábbi sorokon öt feladatot fogunk elmondani, amelyeket közvetlenül az otthoni nappaliban vagy hálószobában tehetsz.

Biztos vagyok benne, hogy nekik köszönhetően sokkal hamarabb vissza fogsz térni, mint amennyit elképzelsz.

A hagyományos zömök

Az igazság az, hogy ez egyike a legmodernebb gyakorlatoknak mind a személyi edzők, mind a világ bármelyik edzőterében. Ez azért van, mert a zömöknek köszönhetően mind az alsó vonatot (főleg a fenékre), mind a felsőre gyakorolhatunk, ezzel aktiválva az izmokat és ízületeket.

Bár mindenekelőtt nagyon ajánlott azoknak, akik szeretnék elveszíteni egy kis hasát a abs. Először is nagyon nehéz lehet sok zömöket csinálni, de miután hozzászoktunk hozzájuk, bizonyára erőnk és agilitásunk jelentősen megnő.

fekvőtámaszok

Ebben az esetben ezt a feladatot jelezzük, ha teljes felsőtestünket szeretnénk gyakorolni, a vállakra és a karokra helyezve a hangsúlyt. Sokféle típusú push-up létezik, és azt kell mondanunk, hogy ezek közül bármelyik érvényes, ha közvetlenül a házunk nappaliból akarunk alakulni. Célszerű, hogy mindegyikben három sorból álló sorozatot készítsen, húsz push-up segítségével.

Innen elkezdheti betörni a megfelelő márkákat, hogy növelje a push-up mennyiségét. Bár célszerű, hogy ne csináld őket minden nap, úgy, hogy az izom nyugszik, és erőteljesebben térjen vissza az edzéshez.

Handstand

Azt kell mondani, hogy nem minden ember képes megtenni. Itt egy kicsit függ az életkorától, a rugalmasságtól és az ellenállástól, amit ehhez a pozícióhoz kell kötni. Ha azonban sok problémája van annak gyakorlására, javasoljuk, hogy vegyen be egy falat, amelyen semmi sem lóg, és próbáljon meg párszor megtapasztalni a fenyőt. Ha elérte, próbálja meg koordinálni a lábát, hogy mindig párhuzamos helyzetben legyenek.

Ez nagyszerű módja az egész test egyensúlyának, koordinációjának és mozgékonyságának javítására. Mindezt anélkül, hogy megemlítenénk, hogy a fenyő egyike a legjobb gyakorlatoknak a vállak megerősítésére.

léptekkel

Más gyakorlatok, amelyek nagy ellenállást igényelnek. De az egyik a kevesen, aki képes lesz teljesen kiüríteni. Szeretné tudni, hogy mi az? Nos, csak 90 fokos szögben kell előrelépnie az egyik lábait, ezzel a csomagtartót lefelé.

Akkor csak vissza kell mennie, hogy teljesen egyenesen maradjon. A folyamatot annyiszor kell megismételnie, amennyire szükséges. És ha hozzáadhat egy pár súlyzót, akkor gyakorolhatja az összes bicepszet. Dunda nélkül az egyik legteljesebb gyakorlat, amit otthon lehet tenni.

Bolgár csapat

Úgy gondoltuk, érdekes volt lezárni a cikket, hogy elmondhassuk erről a gyakorlatról, hogy sokan nem tudják. Alapvetően egy lépés a zömök és a zömök között, így az erőfeszítés sokkal nagyobb. Ahhoz, hogy ezt elvégezhessük, csak egy kis székre vagy kanapéra van szükséged.

Ott támogatjuk az egyik lábunkat, hogy a másikra hagyjuk a földet. Ezután felfelé és lefelé megyünk az egész alsó vonatunkon. Ez hatékony módja annak, hogy erősítsük a lábunkat és a csúszkáinkat. Néhány kis súlyzót is hozzáadhatunk ahhoz, hogy egy kicsit nehezebbé tegyük a problémát.

Ezek közül néhány a legérdekesebb és leginkább érdekes gyakorlat, amit közvetlenül az otthoni nappaliban vagy szobában lehet megtenni. Tehát ne keressetek kifogást, és a lehető leghamarabb tegyük a gyakorlatba. Biztosan az egész testetek köszönöm.

Képkreditek a bolgár zömökről: Nincs Solo képzés. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákgyakorlat