Tippek a cipőfűzők elkerüléséhez
A testmozgás után, vagy ha a fizikai tevékenységet túlságosan gyakoroljuk, és a testünk nem teljesen megszokott, szokás, hogy a bosszantóak megjelennek cipőfűző, néhány lyukasztás, ami pontosan hajlamos megjelenni az izmainkban, miután a sportot túlzottan játszottuk, vagy anélkül, hogy elnyújtottuk volna.
Ez egy kellemetlenség, hogy minden ember érezte magát az életében, ami a sporttevékenység során az izomrostok mikro-törésének következménye. Tehát néhány óra múlva megjelenik a gyulladás.
Ez azt jelenti Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál nagyobb a csipkék intenzitásaígy ezek azoknál az embereknél jelennek meg, akik nem használnak egy bizonyos sportrendszert.
Miért jelennek meg a csipkék?
Bár az egészségügyi szakemberek között nincs egyhangúság, egyre több olyan szakember van, aki egyetért ezzel a merevség az izomrostok mikro-törésének következménye az edzés alatt.
Hogyan lehet elkerülni a merevséget?
Nem kétséges, hogy egy módja annak a merevség elkerülése ez edzés előtt és után. Bár ez önmagában sokszor nem elég.
Ez azt jelenti, hogy ha nincs fizikai gyakorlásunk gyakorlati gyakorlásában, elengedhetetlen, hogy alacsony intenzitású legyen, mivel a testünket nem használják fel a sportági gyakorlathoz. Ezután fokozatosan növelje az intenzitást a hetek folyamán, kicsit és sietve.
Legyen szó, hogy kétségtelen, hogy izmaink és ízületeink nyújtása elengedhetetlen. Ezért az edzés előtt és után legalább 10 percig kell nyúlnunk.
Tippek a csipkék elkerüléséhez
- Nyújtás az edzés előtt: pontosan segít az izmok nyújtásában, elkerülve az esetleges sérüléseket az edzés során, miközben melegítjük mind az izmokat, mind az ízületeket.
- Nyújtás edzés után: ez még annyira vagy fontosabb, mint a gyakorlat a gyakorlat előtt. Miért? Alapvetően azért, mert visszatérünk a nyúlványokhoz és az ízületekhez, csökkentve a sportban megjelenő gyulladást.
- Ha nem gyakorol sportot, akkor általában alacsony intenzitással kezdődik: ha nem szokott gyakorolni a testmozgást, elengedhetetlen az alacsony intenzitású kezdés. Például az első héten 15 percig gyakorolhatja a gyakorlatot, majd fokozatosan növelje, amíg el nem éri a 60 percet.
Ha szenvedélyesen sportol, akkor többet olvashat A gyakorlat gyakorlásának előnyei. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
