Nyaki fájdalom: okok és tippek annak elkerülésére
az nyaki fájdalom az egyik leggyakoribb betegség, különösen a felnőtt lakosság körében; A becslések szerint tíz ember közül legfeljebb héten szenvednek életük egy bizonyos pontján. És pontosan a test nyakának egyik legérzékenyebb területe, amely felhalmozza az összes feszültséget.
Valójában a megjelenése sokféle okot befolyásol (amint azt az alábbiakban és az egész jegyzetben látjuk): az ideges és érzelmi feszültségek miatt, amelyek a nyak és a váll izmait feszülnek a stresszhelyzetekre. , rossz helyzetekben, amikor ül és dolgozik, alszik ... 
A nyaki fájdalom okai
A nyaki fájdalom okai sokak, de a leggyakoribbak közül választottunk.
A terület izmainak gyengesége
Nagyon gyakori, hogy olyan embereket találnak, akiknek nyaka fáj, mert az olyan terület izmai, mint a trapéz, gyengülnek. Ez közvetlen következménye a testmozgás hiányának, ami a nyak izmait nem erősíti meg.
Rossz testtartás
Ez kétségtelenül a nyaki fájdalom egyik leggyakoribb oka a felnőtt populációban. Ez például olyan emberek között fordul elő, akik munkahelyi okok miatt sok órát töltenek a számítógép előtt ugyanabban a helyzetben, vagy nem rendelkeznek a megfelelő párnával a nyak megfelelő éjszakai pihenésére.
Ez a helyzet a nyak izmait merevebbé teszi, fájdalmat okozva. A megoldás nagyon egyszerű: nyújtás, amely magában foglalja a nyak mozgását minden irányban.
Szorongás és stressz
A nyaki fájdalmat a tisztán érzelmi tényezők is okozhatják. A szorongás és a stressz helyzete nagymértékben terheli a nyakat és a vállakat, és a legtöbb esetben fájdalmat generál a területen.
Tippek a nyaki fájdalom elkerülésére
A nyaki fájdalom elkerülése érdekében számos tippet kell figyelembe venni:
- matrac: A matracnak szilárdnak kell lennie; Ha túl puha, akkor fennáll annak a kockázata, hogy a nyak a következő napon sérül meg, mert a fejet nem tartják vízszintesen éjszaka.
- párna: A matrachoz hasonlóan a párna nagyon fontos a jó pihenés eléréséhez. A leginkább ajánlott a habpárna, amely megközelítőleg a váll szélessége; kipróbálhatja a nyaki párnákat is, amelyeket kifejezetten erre a területre terveztek
- testtartás: Amikor alszol, a legrosszabb dolog az alvás a gyomorban. Ez nagyon káros testtartás a hátsó és a nyak számára, mert a fejet erőteljesen a légzésre kényszeríti. A legjobb helyzet a magzat; oldalra és a térdre a mellkas felé.
Gyakorlatok a nyaki fájdalom elkerülése érdekében
A nyaki fájdalom elkerülése nem túl bonyolult. Számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket naponta tehetünk, és amelyek segítenek abban, hogy ez a terület teljesen ellazuljon és az izmok megerősödjenek:
- A fej dőlése: Álljon egyenesen, teljesen egyenes helyzetben, és mozgassa a fejét az egyik oldalra, majd a másikra; Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Ezután mozgassa a fejét oda-vissza, 10-szer is. A mozgásoknak lassúnak kell lenniük az ízületek károsodásának elkerülése érdekében.
- Keresztezett kezek: Nagyon egyszerű gyakorlat, de ez nagyon hasznos. Csak a fejed mögé kell tenned a kezedet, és a kezed súlyát el kell dobniuk, hogy a fej kicsit csökkenjen. Tartsa ezt a pozíciót néhány percig.
- Ülő: Üljön egy székre, hátul egyenesen, és hajtsa le a fejét egyre többre; A hátsó felső felét többé-kevésbé hajlítani kell, míg az alsó hátul érintkezésben van a háttámlával. Menj vissza lassan. Ismételje meg 5 alkalommal.
Amint már említettük, a nyaki fájdalmak nagyon gyakoriak, de szerencsére nagyon könnyen elkerülhetők. Figyelembe véve azt a tanácsot, amit megfelelően adtunk, és a napi gyakorlatokat a nyaki fájdalom elkerülése érdekében, biztosan nem kell aggódnia ezen a területen.
