Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást a férfiaknál?
Amikor beszélünk csontritkulás utalunk a csontokra ható patológiára, mivel ez a csonttömeg csökkenése (azaz az általa képződő szövet), valamint a mátrixot alkotó különböző fehérjék és a benne lévő kalcium ásványi sók. . Ezek következtében a csontok törékenyebbek és kevésbé ellenállóak a traumával szemben, alacsonyabb ellenállóképességgel rendelkeznek az esések és a törések ellen.
Ahogy egy korábbi cikkben láttuk, amelyben beszéltünk veled osteoporosis férfiaknál- biztosak vagyunk - a legtöbb esetben az asszonygal kapcsolatos patológia előtt, mivel megjelenésének egyik fő oka az ösztrogén termelődésében a petefészkeknél bekövetkező csökkenés, amikor az amenorrhoea létezik vagy utána van a menopauza megérkezését. Ez azonban nem befolyásolja azt, hogy az emberben is megjelenhessen.
Szükséges részt venni és tudni, hogy milyen okai vannak a megjelenésnek, hogy felfedezzék, mit tehetnek az emberek a csontritkulás megelőzésére: alacsony tesztoszteronszint, cukorbetegség, hyperthyreosis, leukémia, májbetegségek, krónikus vesebetegség, rheumatoid arthritis, gyomor-bélrendszeri betegségek, amelyek malabszorpciót okoznak A kalcium és a D-vitamin más okai is vannak, amelyek nem kapcsolódnak a kórképekhez, betegségekhez vagy egészségügyi problémákhoz, de befolyásolhatják a megjelenését is: a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kis testmozgás gyakorlása, az élelmiszer alacsony fogyasztása. kalciumban gazdag, életkor, bizonyos gyógyszerek (pl. antiepileptikumok, szteroidok és antacidák alumíniummal), az oszteoporózis és az életkor előzményei.
A csontritkulás megelőzése férfiaknál
Lehetőség van az osteoporosis megelőzésére, és kényelmesen elkezdhetjük ezt még korai életkorból is, különben már túl késő lesz. Vannak bizonyos útmutatások, amelyek hasznosak lehetnek:
Rendszeresen gyakorolja a testmozgást
Ez egyike a leginkább ajánlott és ajánlott egyszerű irányelveknek, mivel segíteni fog nekünk az illeszkedés, a normál súly és a jó egészség érdekében. Ajánlatos a testmozgást minden nap legalább 30 percig (ideális esetben 40-60 perc) gyakorolni.
Kövesse a kalciumban gazdag étrendet
Tudtad, hogy ellentétben azzal, amit gondolunk, az állati tej a kalciumban gazdagság ellenére negatív lehet a csontjainkban? Mindent a magas kazeintartalma, a kalciumhoz kapcsolódó fehérje okoz, ami a testünkben nyálkahártya formájában van, a bélfalhoz tapad, gátolja a tápanyagok felszívódását és növeli a nyálka és a flegma termelését az útvonalakban. légzési.
Ezért célszerű elkerülni az állati tejet, és más kalciumtartalmú ételeket választani, mint például: szardínia, tofu, szárított füge, mandula, mogyoró, vízitorma, rákok, garnélarák, garnélarák, csicseriborsó, pisztácia, fehér bab, szárított bab , kagyló, kagyló, pörkölt mogyoró, svájci szelet, spenót, póréhagyma és káposzta.
Ajánlatos naponta 1 és fél gramm kalciumot fogyasztani, lehetőleg az eddigi ételek közül a fentiekben felsorolt élelmiszerekkel kombinálva.
Kerülje az állati fehérjékben gazdag étrendet
Célszerű mindenekelőtt változatos és kiegyensúlyozott étrendet követni, gazdag mind az állati, mind a növényi fehérjékben. Azonban ajánlatos gondoskodni a túlzott mennyiségekről az állati fehérjékben gazdag élelmiszerekkel kapcsolatban.
Bőségesen folyadékot ad
Ideális az, hogy minden nap 1,5-2 liter vizet inni, más folyadékokkal, például tea, teák és természetes gyümölcslevekkel kombinálva (kerülje a csomagolt gyümölcsleveket, amelyeket a szupermarketekben talál, mivel cukrokban gazdag).
Kerülje a dohányt és az alkoholt
Ha rendszeresen füstöl, és alkoholt is fogyaszt, mindkettő két csontjainak robbanásveszélyes kombinációja, amelyek az öregkori osteoporosisban szenvednek (még a korábbi szakaszokban is). Ezért tegyen meg mindent, hogy hagyja őket.
Pihenjen minden nap 8 óra
Igaz, hogy az évek folyamán hajlamosak vagyunk aludni alig, de célszerű, ha a csontok jó egészségét megőrzik, és általában egészségesnek kell lennie legalább 7 és 8 óra közötti pihenésre.
Kép | paige_eliz Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
